dagens blog handler om Peroneal muskler. Jeg kalder disse de uforglemmelige muskler, fordi ikke mange mennesker ved, at de eksisterer, hvor de er, og hvad de gør. Men jeg garanterer efter at have læst dette, vil du begynde at passe dem lidt bedre, end du er nu!
så lad mig først forklare, hvor de er.
som du kan se fra diagrammet løber disse muskler langs ydersiden af fibulabenet og indsættes under bunden af den 1.metatarsale knogle og mediale cuneiform og tuberøsiteten af den femte metatarsale knogle. Der er 3 af disse muskler: Peroneus Longus, Brevis og nogle gange en tredje peroneal: Tertius
de er ansvarlige for evertion af foden. (Hvilket i klare vendinger betyder at dreje foden udad). De hjælper også plantarfleksion af anklen (talokrural LED). Disse særlige muskler er ret vigtige i sport, og de bliver meget stramme som følge af sidebevægelser. Hvis du er en løber, tennis, badminton, spiller, fodboldspiller, rugby, skiløber eller nogen der bevæger sig i forskellige retninger, så vil du sandsynligvis bruge disse muskler mere end nogen anden vil.
skader, der kan ske: brud på sener /muskler, men oftest peroneal tendonitis. Du kan opleve tæthed langs ydersiden af underbenet med en følelse af begrænsning omkring din fod og ubehag omkring den laterale malleolus (den udvendige ankelben). Dette er normalt fra overforbrug af musklerne og kan også være fra svaghed, hvis du tidligere har haft en forstuvet ankel.
disse muskler er lige så vigtige som din kalv, gastrocnemius, soleus osv. Så ideelt bør du tilføje dem til din egenomsorg stretching regime. Usikker på, hvordan man strækker dem? Så tag et kig på de to billeder nedenfor.
den første du ser strækker ryggen af kalvemusklerne, du kan også genkende denne er fra min hjemmeside. Den anden strækker de peroneale muskler. Det er faktisk min fod! Jeg tog sokker af, så du kan se fodens rotation for at få strækningen.
selvom de er i en anden position, kameravis, skal du se nøje for at forstå, hvad forskellen er mellem de to. Den første, håndklædet er på enden af foden og trækker tæerne nedad for at få den strækning bag på benet. Den anden Strækning, du ser, denne gang med vilje vises billedet forfra. Se på fodens vinkel, den er omvendt (rullet ind).
håndklædet trækker foden i denne position. (Jeg holder kameraet i den ene hånd, så ideelt set skal du have en hånd i hver ende af håndklædet for at få den rette strækning. Du skal føle strækningen langs ydersiden af underbenet. (Som altid, hvor der er gul er, hvor du vil føle det).
Vær meget blid med denne strækning, især hvis du er ret mobil i ankelleddet. Det vigtigste med de peroneale muskler bliver regelmæssigt strækker sig ind i en rutine med alle dine andre store muskelgrupper. Prøv at tilføje dem nu for at sikre, at du ikke falder i fælden med at skade dem i fremtiden!!
Vær meget blid med denne strækning, især hvis du er ret mobil i ankelleddet. Det vigtigste med de peroneale muskler bliver regelmæssigt strækker sig ind i en rutine med alle dine andre store muskelgrupper. Prøv at tilføje dem nu for at sikre, at du ikke falder i fælden med at skade dem i fremtiden!!
