hvad vil være denne Omega 3, som de nævner så meget i nogle TV-annoncer, og som vi for nylig ser i et stort antal supermarkedsprodukter? Hvis du vil vide, hvad Omega 3 er, hvad er dens fordele, og hvorfor de prøver at bedrage os, er denne artikel af din interesse. Klar? Så er det nu.
hvad er omega 3
Omega 3 er et sæt essentielle flerumættede fedtsyrer, som kroppen har brug for, men ikke kan fremstille af andre stoffer.
Omega 3 kan tages gennem visse fødevarer, men kan også tages som et supplement eller ingrediens kunstigt inkluderet i visse fødevarer såsom mælk, kager eller yoghurt, blandt andre. Tror du, at de vil have de samme egenskaber på en eller anden måde? Dette og andre mysterier vil blive afsløret i hele denne artikel.
men for at starte, vil du vide, hvordan omega 3 og dets sundhedsmæssige fordele for mennesker begyndte at blive undersøgt?
dybest set blev disse essentielle fedtsyrer opdaget i 1982 af forskeren Ralph Holman, der indså, at eskimos kost var simpelthen perfekt. Og hvorfor? fordi disse mennesker næppe havde hjerteanfald eller større hjerte-kar-sygdomme. Derfor konkluderede forskeren, at kosten til eskimoerne rig på havdyrfedt havde meget at gøre med alt dette og selvfølgelig omega 3, der var til stede i den.
naturlige kilder til omega 3
det kan sikkert siges, at den største kilde til omega 3 svarer til koldtvandsfisk som laks, sild, sardiner eller makrel (olieagtig fisk). Derudover er disse essentielle fedtsyrer til stede i visse grøntsager, såsom salvia Hisp pursnica eller chia, der indeholder omega 3-olie i en procentdel på 58-65%.
græskarfrøene, valnødder, rapsolie, hørfrø, hampfrø eller olie af perilla er nogle af de ingredienser, der findes i naturen, som vi kan levere omega 3 og også omega 6 fedtsyrer, lige så værdifulde for vores krop.
Omega 3 vigtigste fordele
Omega 3 fedtsyrer tjener til at reducere kolesterol, men også til at reducere triglycerider, og dermed deres betydning på sundhedsniveau. Vi kan finde seks forskellige typer af disse essentielle fedtsyrer, og de er:
- alfa-linolensyre (ALA)
- stearidonsyre (SDA)
- syre elcosatetraenoico (ETA)
- eicosapentaensyre (EPA)
- syre docosapentaenoico (APD)
- docosaheksaensyre (DHA)
omega 3 til løbere
det ser ud til, at nogle af egenskaberne ved omega-3 virkelig er gavnlige for løbere og atleter generelt. Og det er, at disse fedtsyrer ifølge nogle undersøgelser øger sportspræstationen takket være stigningen i styrke og aerob ydeevne produceret af deres forbrug.
for at undgå at blive for svimmel, vil vi klassificere de vigtigste fordele ved omega 3 nedenfor:
på et generelt niveau:
- det tjener som et transportmiddel til at transportere kemikalier fra en celle til en anden.
- holder cellerne sunde.
- det er vigtigt at opretholde et sundt nervesystem og producere energi effektivt. Dette, som løber, interesserer dig især.
- intervenerer i inflammatoriske processer.
- er afgørende for at opretholde et kardiovaskulært system på 10.
- Positive effekter på hjernen
- Positive effekter på moderens livmoder og foster.
på det inflammatoriske niveau:
derudover er disse antiinflammatoriske syrer, der forbedrer iltmetabolismen, fremskynder muskelgendannelse og endda forbedrer udholdenhed. Og forklaret på en mere teknisk måde kan vi sige, at omega 3 (DHA og EPA frem for alt) hjælper os med at reducere betændelse takket være produktionen af prostaglandiner og leukotriener, to af de kemikalier, der er involveret i inflammatoriske processer.
selvfølgelig skal du ikke glemme, at det er nødvendigt at inkludere en anden række fødevarer og næringsstoffer i løberens kost, så fordelene er virkelig indflydelsesrige som vitamin B3, B6, C-vitamin eller magnesium.
på hjerteniveau:
- DHA syrer reducerer blodtrykket hos mennesker med højt blodtryk. De har dog ingen positiv indflydelse på mennesker med normaliseret blodtryk.
- reducerer triglyceridniveauer, så de er perfekte til personer, der overskrider det maksimale niveau af disse komponenter.
- reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme
- reducerer risikoen for pludselig død.
så du ved, hvis du er en løber, skal du regelmæssigt begynde at inkludere olieholdig fisk i din kost for at forbruge al den omega 3, som din krop har brug for.
myter og sandheder om Omega 3
at tage Omega 3 Gør dig fed
det er det faktisk. Oliefisk, en naturlig mad, der indeholder høje doser omega 3, er en bestanddel af vores kost, der ikke bør forekomme i overskud på grund af tilstedeværelsen af fedtstoffer, den indeholder. Derfor anbefaler læger og endokriner ikke at forbruge olieholdig fisk mere end 2 gange om ugen.
tag Omega 3 slankning
denne myte er helt falsk, da den er modsat af den foregående. Hvis nogen forsøger at sælge dig kosttilskud eller fødevarer, der indeholder fedtsyrer kunstigt med dette argument, bør du ikke tro på et enkelt ord.
at tage Omega 3 før sengetid
at sove bedre eller værre afhænger af mange faktorer, men de fødevarer, vi spiser, har meget at gøre med dette. Det anbefales således at forbruge under middagen fødevarer rig på tryptophan, en forbindelse, der er i stand til at syntetisere serotonin og melatonin, der viser sig at være ideelle stoffer til at hvile ordentligt. Således er det en meget god ide at spise mad rig på protein, bælgfrugter, nødder, frø, frugt eller olieagtig fisk før sengetid.
at tage Omega 3 under graviditet
Nogle undersøgelser har vist gavnlige resultater for fosteret i forhold til indtagelsen af omega 3 fedtsyrer af den gravide mor. Derudover er det at være en naturlig komponent, der hjælper med at reducere virkningerne af depression, især positivt Forbrug i tilfælde af gravide kvinder.
Sådan tager du Omega 3: præsentationsformater
Vi har allerede talt før om, hvor vi kan finde Naturlig Omega 3, og hvilke fødevarer der anbefales mest til det. Men mange mennesker foretrækker stadig at trække kosttilskud, når det kommer til at inkludere vitaminer og mineraler i deres krop og foretrækker derfor at købe Omega 3 kapsler. Men er Omega 3 kosttilskud lige så gavnlige som dem, der findes i visse fødevarer naturligt?
der er mange mennesker, der er afhængige af Omega 3-kosttilskud for at forhindre lidelser og hjerte-kar-problemer, men det medicinske tidsskrift JAMA har offentliggjort nogle undersøgelser, der viser, at denne type kosttilskud ikke har nogen signifikant effekt på kroppen af de mennesker, der spiser dem. Ingen positive, ingen negative.
og det er værd at kommentere en af de undersøgelser, der er offentliggjort i dette tidsskrift, hvorfra de blev analyseret 4.000 personer, der fik placebo og Omega 3 ligegyldigt. Befolkningen havde en gennemsnitsalder på 72 år, og resultatet var klart: der blev ikke vist nogen signifikant effekt på den analyserede kognitive funktion. En anden undersøgelse konkluderede, at omega-3-tilskud ikke var forbundet med en lavere risiko for dødelighed af alle årsager, hjertedød, pludselig død, hjerteinfarkt eller slagtilfælde baseret på relative og absolutte mål for foreningen.
med alt dette kan det konkluderes, at det faktum, at en bestemt komponent som omega 3 har fordele for kroppen, ikke betyder, at den vil have dem, når vi spiser det i form af et supplement.
derfor, hvis du vil opleve fordelene og øge din sportspræstation, er det bedst at begynde at indtage naturlige fødevarer med omega 3 og opgive kosttilskud.
dette gælder naturligvis for andre kosttilskud og fødevarer, der tilføjer vitaminer og mineraler kunstigt og forsøger at besætte vores køleskabe til skade for naturlige fødevarer.
så vil du fortsætte med at tage kosttilskud eller begynde at evaluere komponenterne i hver naturlig mad, du spiser for at styre indtagelsen af vitaminer og mineraler i din kost?