masseret Kale Salat, tre måder tilbyder flere variationer for at krydre din normale kale salat.
alle disse enkle salater er næringsrige og fyldt med fiber fra grøntsager, frugter, protein og sunde fedtstoffer–alle nøgleingredienser til at lave et påfyldningsmåltid for at holde dig over og holde din energi op for den kommende dag.
masseret Kale Salat
Hvis du er ny til at massere kale som en teknik til at nyde rå kale, så Hopp over til denne artikel først og læs op på masseret Kale Salat! Jeg elsker især kale salat, fordi det er en solid grøn, der ikke vil som andre grønne. Det er perfekt til batch madlavning!
Jeg laver typisk et stort parti af den masserede Kale salat, og tilsæt derefter ingredienserne nedenfor som ugen går. På den måde kan jeg få tre forskellige salater! Dette sparer dig så meget tid, og du vil stadig nyde en række salater i løbet af ugen.
du er velkommen til at øge ingrediensmængderne afhængigt af dine individuelle mål og energibehov. Du kan også bytte proteinerne ud til andre kilder, som du nyder!
Hvad er et grundlæggende Five Nourish Meal?
det grundlæggende Five Nourish-måltid er ethvert måltid, der indeholder alle 5 elementer inden for de grundlæggende fem, ikke-stivelsesholdige kulhydrater, stivelsesholdige kulhydrater, sundt fedt, protein og Smagsfaktoren.
Ved at følge denne enkle skabelon holder den mad fleksibel, sjov og nærende. Vores grundlæggende fem Nourish måltider kan findes som yoghurt, havregryn skåle eller morgenmad skåle, nourish skåle, salater, supper og gryderetter, og røre-frys.
ethvert måltid kan gøres til et grundlæggende Five Nourish-måltid ved blot at kende det system, jeg underviser i Vores Method-medlemskab og i min gratis guide om at skabe sunde spisevaner med lethed, som du kan få lige her!
Rodgrøntsag grønkål salat
denne salat indeholder lækre gyldne rosiner, fiber og vitamin A rige grønkål og rodfrugter, toppet med omega-3 rige valnødder og proteinrige edamame.
hvad du skal bruge:
- 2-3 kopper masseret Kale Salat opskrift nedenfor
- 3 spsk gyldne rosiner
- 1 kop ristet rodfrugt du nyder (søde kartofler, rødbeder, pastinak, majroer, selleri rod, etc.) skær i bidder
- 1/2-1 kop edamame
- 1/4 kop valnødder
samling: Tag masseret kale salat og rør alle de resterende ingredienser ind, indtil de kombineres. Jeg anbefaler at klæde dette med den skarpe citron skalotteløg Dressing.
Vegan Caesar Salad
traditionelle Caesar dressinger er typisk fyldt med mættet fedt og kalorier, plus nogle bruger iceberg salat som base, som ikke er så næringsstof tæt som det er tæt modstykke romaine og stadig ikke så næringsstof tæt som grønkål! Denne Caesar salat er lavet vegansk ved kun at bruge sunde fedtstoffer, fibre og planteprotein for at få den ønskede tekstur og konsistens af traditionel Caesar dressing.
hvad du skal bruge:
- 2-3 kopper masseret Kale Salat opskrift nedenfor
- 3 spsk hampfrø
- 1/2 avocado
- 2 spsk ernæringsgær
- 1/2 kop kikærter
- hvidløg, valgfri
samling: Forbered masseret kale salat og læg den til side i en serveringsskål. I en blender eller foodprocessor skal du kombinere avocado, hampefrø, ernæringsgær og valgfri hvidløg og et strejf æblecidereddike. Blend sammen for en tyk og cremet dressing. Hæld kale over og kombiner, så top med kikærter. Hvis du gerne vil tilføje en anden proteinkilde i stedet for et vegetarisk venligt protein, kan du prøve grillet kylling. God fornøjelse!
på farten? Hvis du ikke har en blender, skal du blot blande alle de “våde” ingredienser med bagsiden af din gaffel, der arbejder den i romaine salat eller masseret grønkål.
ernæring strippet Cobb salat
Cobb salat er en af de mest klassiske salater med god grund – den er fuld af godbidder! Disse godbidder kan også tilføje op til en betydelig mængde kalorier. Her er min tage på en” lys ” Cobb salat. Du er velkommen til at bruge andre dressinger, du nyder, men jeg lover dig, at du vil elske denne tahini-inspirerede dressing!
hvad du har brug for:
- 2-3 kopper masseret Kale Salat opskrift nedenfor
- 2 hele hårdkogte æg (tilsæt flere æggehvider til et protein boost)
- 1/4 kop rødløg, terninger
- 1/4-1/2 kop terninger rød paprika
- 1/4-1/2 kop hakket agurk
- 1/4 kop solsikkefrø
- 2 spsk hakkede oliven
dressing ide: sød tahini støvregn
samling: Hård kog æg på forhånd, skræl derefter æg fra skallen og terninger eller skive i runder. Tilsæt gulerødder, rød paprika og agurk oven på kale-sengen. Hæld dressing på toppen og rør alt for at kombinere.