Australien har bragt meget godt ind i denne verden: utrolig kaffe, Hugh Jackman og nu F45 Fitness. Hvis den sidste lyder vagt bekendt, er det sandsynligvis fordi du har set en af disse studier dukke op i din by—der er i øjeblikket 1.300 studier globalt og tæller.
men hvad er F45 træning? Lad mig nedbryde det.
Hvad er F45?
“F45 er et globalt fitnessfællesskab, der udnytter teknologi og funktionel træning til at skabe højintensitetsgruppetræning, der er effektiv, sjov og resultatdrevet,” siger Cory George, Atletikdirektør for F45.
“F” i F45 står for “funktionel” og består af en blanding af højintensiv intervaltræning (HIIT), kredsløbstræning og funktionelle øvelser. Og ” 45 “henviser til længden af hver fitnessklasse, som er” fokuseret på at levere hurtige, effektive resultater i et tilgængeligt og opmuntrende miljø, ” siger George.
hvilken slags træning kan du forvente?
Som nævnt inkluderer F45 en blanding af cardio-og styrketræning. Før du kommer i gang, vil træneren lede dig gennem hver øvelse af træningen, og så sparker du tingene af med en opvarmning.
under hver klasse roterer ” medlemmer gennem forskellige stationer og udfører specifikke øvelser under vejledning af f45s eksperttrænere,” siger George. “Vi designer vores træning fra en betydelig bank af funktionelle træningsbevægelser, som giver os mulighed for at variere træningsprogrammer efter træningstype, antal træningsstationer samt arbejdstid og hviletid, hvilket sikrer, at vores medlemmer aldrig udfører den samme rutine to gange.”
så ja, du vil helt sikkert aldrig kede dig med rutinerne. Træningsfokus ændres dagligt: mandage, onsdage og fredage er til cardio; tirsdage, torsdage og søndage lægger vægt på modstandstræning; og lørdage er en hybrid af både cardio-og modstandstræning. Åh, og du kan forvente nogle ret sjove træningsnavne (svarende til en CrossFit VOD), som Angry Bird og Miami Nights.
Hvordan er F45 forskellig fra CrossFit, Orangetheory eller andre fitnesscentre?
mens CrossFit, Orangetheory og F45 alle fokuserer på funktionelle træningsmetoder og højintensitetsintervaller, er CrossFit lidt mere optaget af at opbygge maksimal styrke, mens F45 og Orangetheory er en mere jævn blanding af modstand og cardio træning.
vil du lave en HIIT træning derhjemme? Følg denne rutine af Kelsey:
Hvad skal du vide for din første klasse?
Du behøver bestemt ikke at være en erfaren atlet for at prøve F45: “klasser kan skaleres til enhver alder eller fitnessniveau,” siger George. “Se på nogen af vores klasser, og du vil se medlemmer fra alle samfundslag og i alle faser af deres personlige fitnessrejser.”
selvom du aldrig har gjort et kneb i dit liv, skal du ikke blive skræmt af F45. Hver klasse ledes af eksperttræner, der leder dig gennem hver øvelse og korrigerer din form efter behov under træningen.
“derudover er alle vores studier udstyret med F45s proprietære F45TV-teknologi, der guider medlemmerne gennem træningen, forhåndsviser hver øvelse og tæller den resterende tid i hver station,” siger George.
Åh, og hvad angår hvad man skal bære, anbefaler George at holde sig til atletisk tøj, der er behageligt, men ikke komme i vejen for dynamisk bevægelse. “Leggings, en figursyet skjorte og sneakers er altid en sikker satsning.”
Her er et par ideer til at komme i gang:
hvor meget koster F45?
priserne spænder fra studie til studie, så tjek ind med dit lokale studie for prisfastsættelse. Men F45 opererer på en medlemsmodel, så i gennemsnit kan du forvente at betale $50 pr.
fører F45 til resultater?
For så vidt angår deres effektivitet understreger George, at “denne kombination af interval -, hjerte-kar-og styrketræning har vist sig at være den mest effektive træningsmetode til forbrænding af fedt og opbygning af magert muskel.”
som alle HIIT-træningsprogrammer er den designet til at holde din puls op og opbygge styrke og udholdenhed. Fordelene ved HIIT inkluderer en større efterbrændingseffekt (dvs.du forbrænder flere kalorier i op til 48 timer efter en træning) og en øget stofskifte, hvilket sker, når du konverterer kropsfedt til magert muskelmasse gennem konsekvent træning.
det er selvfølgelig vigtigt at huske, at resultaterne varierer for hver krop. Men hvis F45 lyder som din form for fitness, gå ud og prøv det Aussie-fødte træningsstudie.