øjeblikket lige før Ronnie Coleman ramte sin bageste lat-spredning og bageste dobbelt biceps var konkurrencehøjdepunkter, da Kamme og knuder strejfede rundt og striber og sprækker dukkede op, morphing ryggen ind i et nyt og spektakulært landskab hver gang han bevægede armene. På sit bedste var ryggen som et stort symfoniorkester, stort og Blomstrende, undertiden overvældende, og alligevel spillede hver finjusteret Del sin rolle præcist.
På vej til en rekord-binde 8 Hr. Olympia sejre, Coleman satte løbende et nyt præcedens i rygmuskulaturen og viste en uovertruffen kombination af størrelse og detaljer. Den ofte anvendte påstand,” konkurrencer vindes bagfra ” var aldrig mere sandt under Ronnies regeringstid som konge af Olympia. Og hver kornet ounce af muskler blev optjent med tung vægt og hårdt arbejde.
Ronnie Colemans ryg træning
tykkelse træning
- Deadlifts | SETS: 4 / REPS: 6-12
- Barbell rækker | sæt: 3 | REPS: 10-12
- T-Bar rækker | sæt: 3 | REPS: 10-12
- 1-Arm Dumbbell række | sæt: 3 | REPS: 10-12
bredde træning
- Barbell rækker | sæt: 5 | REPS: 10-12
- siddende kabel række | sæt: 4 | Reps: 10-12
- løftestang maskine nedtrækning | sæt: 3 | Reps: 10-12
- front nedtrækning (underhand) | sæt: 3 | Reps: 10-12
bemærk: Coleman veksler tykkelsen træning og bredden træning, gør begge hver uge.
Klik her for at gå tilbage til den legendariske BACKS hovedside >