Ved sin rod er yoga en disciplin, der vender tilbage og forener dig med det guddommelige gennem bevægelse, åndedræt og meditation. Den seneste Yoga in America-undersøgelse viser, at 20,4 millioner amerikanere praktiserer yoga, selvom det ikke nødvendigvis betyder, at de alle bruger det som en åndelig praksis. Efterhånden som yoga er blevet mere mainstream, er det blevet mindre om spiritualitet og mere om sind-krop-forbindelsen og det fysiske, siger Olivia Young, yogainstruktør og grundlægger af boks + strøm.
Yoga er kendt for sin evne til at knuse stress og hjælpe os med at tage en sunnere disposition, men det er godt for mere end bare vores humør. Yoga kan også lette muskelsmerter, forbedre kropsholdning og muskulær udholdenhed, føre til bedre søvnkvalitet, skærpe mentalt fokus, og endda øge din køn liv.
endnu, mens de generelle sundhedsmæssige fordele ved yoga er klare, debatten om, hvorvidt yoga tæller som motion fortsætter—og det er stort set på grund af de mange sorter af yoga derude. Alle typer yoga involverer en kombination af åndedrætsarbejde, stretching, mindfulness, isometrisk styrkebevægelse (aka holding udgør), muskelsammentrækning og forbindelse og generel kropsbevidsthed-som alle er komponenter i traditionel træning, siger C. P. T., C. F. S. C., Nike trainer, yoga instruktør og grundlægger af Flydeintostrong.
stadig er visse typer yoga tættere forbundet med traditionelle ideer om motion end andre. Her er alle de ekspertoplysninger, du har brug for for endelig at afslutte debatten om, hvorvidt yoga kan tælle som en træning, hvad enten det er gennem cardio-eller styrketræning.
Yoga som Cardio
traditionelle cardio-træningsprogrammer har en række enorme sundhedsmæssige fordele, som en nedsat risiko for metaboliske syndromer (såsom fedme), forbedret blodtryk og kolesterol og lavere BMI ‘ er og triglyceridniveauer. Og ifølge en gennemgang og metaanalyse offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology giver yoga også fordele svarende til cardio.undersøgelsens resultater tyder på, at yoga kan være en acceptabel erstatning for lavintensiv aerob træning-som at gå. Men om yoga får dit hjerte til at pumpe som et løb, afhænger af den type, du praktiserer, siger Gabrielle Morbitser, yoga og mobilitetsinstruktør for ICE NYC. “Hvis du leder efter en yogaklasse, der øger din puls, som en traditionel moderat cardio-træning ville, skal du kigge efter klasser beskrevet med udtryk som ‘magt’, ‘hurtig’, ‘varm’ eller ‘varm’, foreslår hun.
i en magt yoga klasse, som er en stil af yoga kaldet ‘Vinyasa,’ du kan forvente en fysisk anstrengende praksis, der bevæger sig med din ånde. (Ordet Vinyasa betyder bogstaveligt talt ‘bevægelse med vejrtrækning’, siger yogainstruktør Melissa Hernandese.) I en varm eller varm yogaklasse kan du typisk forvente en lignende intens fysisk praksis plus en masse sved. For eksempel i Bikram yoga klasser (som kan nå op til 100 grader), kan din puls stige ret hurtigt, fordi din krop arbejder på at forsøge at køle sig ned, siger Morbitser.
selvom dit hjerte pumper, gør det ikke det, fordi du beskatter dine muskler som du gør, når du kører—det er bare din krops forsøg på at regulere temperaturen i et varmt miljø—så du brænder ikke kalorier eller øger dine musklers aerobe kapacitet på samme måde.
relateret: Der er to typer Cardio—her er hvorfor de begge betyder noget
i mellemtiden handler yin (eller ‘restorative’) yoga om at berolige sindet og hjertet fra en overstimuleret tilstand af angst, siger Silver-Fagan. Du vil holde mindre anstrengende stillinger og strækker sig i minutter ad gangen og søge en meditativ tilstand, som er fantastisk til stress og genopretning, men ikke så meget for cardio.
dommen: mens yoga deler nogle af fordelene ved regelmæssig ol’ cardio, bør den ikke erstatte din sædvanlige cardio-øvelse, siger Silver-Fagan. “Du bevæger dig, og du aktiverer dit centralnervesystem og øger din puls, men du aktiverer ikke dit kardiovaskulære system på den måde, der kører, CrossFit eller HIIT gør,” siger hun.
Yoga som styrketræning
takket være yoga behøver styrketræning ikke nødvendigvis at betyde at løfte tunge vægtstænger eller svinge kettlebells. “Alle former for yoga vil opbygge styrke, men på forskellige måder,” siger Morbitser. Det hele afhænger af den stil yoga du praktiserer og de stillinger du holder.
fordi yoga er forankret i din kerne eller center, kræver alt hvad du gør kropsvægt bevægelse og balance, hvilket gør det til en intens styrkende træning, siger Young. Almindelige stillinger som kriger I og Trekant styrker dine ben, glutes og kerne, mens Bådposition aktiverer dine lats og abdominale muskler, og Chaturanga træner din overkrop, forklarer Young. Mere avancerede stillinger som krage eller inversioner (headstands) beskatter virkelig din overkrop og kerne, når du lærer at understøtte din kropsvægt på forskellige måder. (Du vil bevæge dig gennem mange af disse i Vinyasa.)
igen giver Yin yoga ikke helt den styrkeopbygning, siger Morbitser. Men denne genoprettende praksis er værdifuld som en genopretningsmetode for alle, der træner hårdt. Silver-Fagan anbefaler at gøre Yin yoga på din hviledag, især hvis du laver højintensitetsarbejde som CrossFit eller HIIT flere gange om ugen.
udvalgte produkter
dommen: ikke alle yogaklasser giver de samme styrkefordele. Mere traditionel praksis som Hatha yoga får dig til at holde poser længere, hvilket virkelig skærper den kernestyrke, mens Vinyasa eller magtyoga muligvis inkorporerer kropsvægtbærende bevægelser som pushups og lunges, der tæller som styrketræning, siger Morbitser. For at se den mest styrkefordel, der er mulig ved yoga, skal du øve ofte. Hernandes anbefaler at tage Vinyasa eller Bikram klasser tre gange om ugen.
om yoga kan være din eneste form for styrketræning afhænger af dine mål, siger Morbitser. Da niveauet af modstand på dine muskler i yoga er begrænset til din kropsvægt, kan du ikke opbygge en stærk fysik så hurtigt som muligt med løftevægte, siger Silver-Fagan. Så hvis opbygning af styrke og muskler er topprioritet, anbefaler både Silver-Fagan og Young at indarbejde en session eller to af yoga i din sædvanlige styrketræning og kardio rutine.