del
som en trofast vagthund hviler din smarte telefon sandsynligvislige ved siden af dig (eller endda under din pude) hver aften, når du går i seng.Du er i stand til at besvare opkald, tekster og e – mails med et øjebliks varsel-selv i de små timer om natten.
og er det ikke det bedste ved teknologi? Altid være tilsluttet og aldrig virkelig lukke ned eller logge af?
ikke så hurtigt. Du er sandsynligvis ikke engang klar over, hvordan dine smarte telefonvaner påvirker din søvn og din hjernes helbred. Hvad der kan virke som en harmløs vane for dig – at hoppe i sengen og åbne din telefon – kan faktisk have stor indflydelse på dit generelle helbred. søvnproblemer specialist, HARNEET, MD, kaster lys over denne søvn-sabotage vane.
det holder dit sind psykologisk engageret
smarte telefoner blev designet til at gøre os mere produktive og vores liv lettere. De er designet til at underholde os og give oplysninger. Men når det er tid til at slukke lysene og gå i seng, er det sidste, vores hjerne har brug for, mere information og mere underholdning. (Og det virker fair nok – vi giver vores hjerner nok til at tænke på i løbet af dagen!)
“kontrol af din telefon stimulerer hjernen, så vi er mere aktive og vågne,” siger Dr. “Selv bare en hurtig kontrol kan engagere din hjerne og forlænge søvn.”
hvad der kan gøre denne vane endnu værre er at føle behovet for konstant at være forbundet og tilgængelig. Dr. Valia advarer mod ideen om, at du straks skal svare, svare, skrive eller rulle. Smart phone-æraen har tvunget os til at føle, at vi aldrig rigtig kan logge af, selv når vi sover.
dit sind kan forblive aktiv og engageret længe efter du har rullet gennem Instagram eller reageret på et par arbejde e-mails. At gå i seng og falde i søvn bør være en fredelig, glad og afslappende oplevelse. At engagere sig med din telefon for tæt på sengetid kan påvirke disse følelser negativt.
det blå lys fra skærmen undertrykker melatonin
lad os skære til jagten. Det blå lys, som din smartphone udsender, er ikke kun dårligt for din vision, men det er også dårligt for din hjerne. Forskning har fundet en sammenhæng mellem undertrykte niveauer af melatonin og eksponering for blåt lys. Melatonin er et hormon, der er ansvarligt for at kontrollere din søvn-vågne cyklus. Så når din krop løber tør for det, kan du opleve søvnløshed, træthed i løbet af dagen og irritabilitet.
det blå lys fra din telefon er en kunstig farve, der efterligner Dagslys. Dette kan være godt i løbet af dagen, da det kan få dig til at føle dig mere opmærksom, men det er lige det modsatte af, hvad du har brug for om natten, når du afvikler for at ramme høet.
eksponering for blåt lys kan påvirke din indre krop ur og smide din døgnrytme. Denne rytme er i harmoni med lys og mørke. Det er derfor, du føler dig mere træt om natten, når solen begynder at gå ned, og hvorfor du føler dig mere energisk om morgenen, når den er lys. tilføjelse i telefonens kunstige blå lys lige før sengetid forstyrrer din krops indre ur og rytme.
alarmeringsegenskaberne forsinker REM-søvn
du ved sikkert, hvordan det er at rulle gennem Facebook lige før sengetid og se noget, der gør dig ked af det. Selv at se noget lige før sengetid, der gør dig glad, kan udløse et svar, der forlænger faldende søvn, hvilket følgelig forsinker REM-søvn. Disse følelser kan lade dig stirre i loftet i timevis og føle dig vågen.
kontrol af din telefon lige før sengetid kan føre til distraherende følelser, tanker og angst, siger Dr.
og det er ikke kun den opmærksomhed, Du får fra sen aften sociale medier sessioner enten. Det tænker på eller føler, at din telefon går ud under din pude. Det lytter til den e-mail-klokkeslæt, der fortæller dig, at et projekt bevæger sig sammen.
alt om din telefon skal gøre dit liv lettere og underholde dig, men hvad det virkelig gør om natten før sengetid er det modsatte. Det distraherer dig, holder dig vågen, stimulerer din hjerne og forsinker REM-søvn.
så hvad skal du gøre?
Hvis du er en nattetidsteknologibruger, er det vigtigt at indstille nogle grundregler for brug tættere på sengetid.
Dr. Valia anbefaler at afskære skærmtid 1 time før sengetid, men siger, at der endda er fordele ved at afbryde det kun 30 minutter før sengetid. Og sikker på, at smartphones typisk er den største synder, men selv tabletter og tv ‘ er kan udsende blåt lys, der kan bidrage til dårlig søvn. det er vigtigt at etablere en afslappende sengetid rutine og modvirke aktiviteter, der kan føre til angst eller en høj følelsesmæssig reaktion. Dr. Vi anbefaler, at du vælger natlige aktiviteter, der fremmer søvn.
Hvis du virkelig kæmper med at begrænse skærmtiden før sengetid, kan du prøve at placere din telefon i et andet rum og investere i en urradio til dit natbord. Der er også muligheder i din telefon (som at indstille den til ‘nattilstand’) for at minimere distraktioner og meddelelser, der kan hjælpe dig med at få dig i humør til at udsætte.
del
- skærmtid søvn søvnforstyrrelser smartphones