livet er måske ikke en skål kirsebær, men en skål kirsebær kan gøre vidunderlige ting for dit liv. Vi er her for at fortælle dig, hvorfor denne sommerfrugt er kirsebær på toppen af din sunde kost. Når det kommer til disse søde små røde perler, vil du blive chokeret over, at noget så lækkert kan være så godt for dig. Vores sundheds-og velværeeksperter har undersøgt fordelene ved kirsebær, og hvordan de kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål.
Superfood lørdag: hvorfor du skal spise flere kirsebær
her er fem grunde til at tilføje kirsebær til din SmartCarb indkøbsliste:
kirsebær slukker ilden.
kirsebær kan hjælpe dig med at holde pundene i skak under din vægttabsrejse ved at reducere en skadelig proces i din krop kaldet betændelse. Forskning viser, at fedme kan forårsage betændelse. Det er en kemisk reaktion udløst af dit immunsystem, der som reaktion på en skade kan hjælpe det med at heles. Problemet er, at når det bliver kronisk, kan betændelse forårsage betydelig skade på dine arterier og organer. “Overspisning øger immunresponset. Denne øgede immunrespons får kroppen til at generere overdreven betændelse, hvilket kan føre til en række kroniske sygdomme,” siger Science Daily.
løbende betændelse kan også bidrage til vægtøgning. En undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Diabetes, viste, at mænd, der havde høje niveauer af visse inflammationsfølsomme proteiner i deres blod, var mere tilbøjelige til at gå op i vægt. “Denne relation kan bidrage til forholdet mellem betændelse, det metaboliske syndrom og hjerte-kar-sygdomme,” siger forskere.
kirsebær indeholder høje niveauer af forbindelser kaldet anthocyaniner, hvilket kan dæmpe den skadelige fedmerelaterede betændelse, der kan føre til sygdom, siger Technology.org. ifølge CarePointHealth.org, Oregon Health and Science University siger, at disse smukke små bær, især tærte kirsebær, har det højeste niveau af antiinflammatoriske forbindelser af enhver mad. Det giver dem potentialet til at slukke ilden, der sætter pundene under din vægttabsrejse!
De har en hemmelig ingrediens, der skaber kalorieforbrændende fedt.
der er en anden gavnlig forbindelse i tart kirsebær, der kan overraske dig: melatonin. Du kender det sikkert som det hormon, din krop producerer for at hjælpe dig med at sove. Ifølge Science Daily har forskere fra University of Granada imidlertid fundet ud af, at det også kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt.
i deres undersøgelser af overvægtige diabetiske rotter, der blev offentliggjort i Journal of Pineal Research, fandt forskere, at melatonin kan hjælpe med at kontrollere vægten, selv uden at begrænse fødeindtaget. Ifølge Science Daily hjælper ” melatoninforbrug med at kontrollere vægtøgning, fordi det stimulerer udseendet af ‘beige fedt’, en type fedtcelle, der forbrænder kalorier i stedet for at opbevare dem. Hvidt fedtvæv lagrer kalorier, der fører til vægtøgning, mens ‘beige fedt’ (også kendt som ‘godt eller tyndere fedt’) hjælper med at regulere kropsvægtkontrol og dermed dets metaboliske fordele.”
kirsebær kan hjælpe dig med at sove.
ifølge Healthline kan melatonin også hjælpe dig med at få en god nats søvn, en anden faktor i at holde uønskede pund i skak. Forskere har opdaget, at folk, der ikke får nok søvn om natten, oplever en stigning i sult og appetit, især for kaloriebelastede fødevarer, siger Mayo Clinic. En grund: mangel på søvn kan påvirke de hormoner, der regulerer sult. Endnu: Træthed får dig til at kigge efter energi på alle de forkerte steder (som køkkenet) og kan afskrække dig fra at træne også.
kan ikke sove? Klik her af fem grunde! >
8 røde fødevarer, du har brug for i dit liv
kirsebær kan forbedre dit hjertesundhed.
mens du får noget melatonin ved at nippe til et glas tærte kirsebærsaft, reducerer du muligvis også din risiko for hjertesygdomme. Forskere ved University of Michigan Health System fandt ud af, at rotter, der fik et helt tart kirsebærpulver på en fedtfattig diæt, ikke fik så meget vægt eller kropsfedt som de rotter, der ikke spiste kirsebærpulveret. Ifølge Science Daily, ” deres blod viste meget lavere niveauer af molekyler, der indikerer den slags betændelse, der har været forbundet med hjertesygdomme og diabetes. Derudover havde de signifikant lavere blodniveauer af kolesterol og triglycerider end de andre rotter.”Rotterne, der spiste kirsebær, oplevede også en anden fordel: mindre vægtøgning i deres mave. Mavefedt siges at øge risikoen for hjertesygdomme.
kirsebær kan modvirke en fedtfattig diæt.
hvad med søde kirsebær? Gå ikke forbi dem. Forskning fra University of Tasmania fandt, at mus på en fedtholdig diæt, der blev behandlet med inflammationsreducerende forbindelser fra søde kirsebær, fik 19 procent mindre vægt end mus, hvis fedtholdige diæt ikke blev suppleret med forbindelserne.
det er klart, at søde kirsebær er tilgængelige i produktionsafsnittet i dit supermarked. Spis dem ud af hånden, kast dem i en grøn shake for at maskere smagen af kale eller spinat eller pit og fryse dem til en iskold snack (du kan købe kirsebær pitters for under $20). Du kan få din daglige dosis tærtekirsebær ved at drikke juice (Fås i flasker og som koncentrat) eller poppe et par tørrede tærtekirsebær—også lige der på dit marked. Lav en forfriskende sommerdrink ved at kombinere tærtekirsebærsaft med ikke-kalorieindhold og tilsæt et sødemiddel uden kalorieindhold for at skære tartness, hvis det er nødvendigt.
både søde og tærte kirsebær betragtes som en SmartCarb på Nutrisystem-planen, hvilket betyder, at de er fyldt med næringsstoffer og fibre, men lavt til medium på det glykæmiske indeks. En kop kirsebær er kun 77 kalorier, har 2,5 gram fiber og leverer 39 procent af din daglige anbefalede mængde vitamin A, siger det amerikanske landbrugsministerium (USDA).
Leder du efter nogle sunde opskrifter til at nyde denne lækre frugt? Tjek nogle af vores yndlingsideer nedenfor:
- Chocolate Cherry Cheesecake Bites>
- Black Forest “Milkshake”>
- chokolade kirsebær Bliss bolde >
- Cherry Limeade slushie >
- chokolade kirsebær is shake >
- superfood smoothie skål >
Dobbelt Chokolade Cherry Cookies >
Fyld din sommermenu med friske, sjove og frugtagtige slik! Tjek disse lækre og nærende dessertopskrifter fra vores ekspertopskriftudviklere på Leaf. Nyd disse sunde godbidder i sommermånederne eller når som helst på året for den sags skyld!
12 Nutrisystem Frosne fødevarer perfekt til din sommer Menu