tænker på at gå en tur i sneen, skøjteløb på en lokal dam, eller rammer pisterne? Lad ikke kolde temperaturer stoppe dig. Så længe du klæder dig efter vejret og tager et par forholdsregler, er næsten enhver dag en god dag til at svede i det store udendørs. Bare sørg for at kontrollere prognosen først.
“hvis temperaturen med vindkølingsfaktor er 18 grader under Fahrenheit eller lavere, er det for koldt at være udenfor,” siger Joseph Neel, en atletisk træner med Kettering Health netværk. “Under disse forhold kan frostskader påvirke eksponeret hud på 30 minutter eller mindre. Hvis det er omkring frysning eller koldere, skal du også tænke på hypotermi, hvilket sker, når din krop mister varmen hurtigere, end den kan producere den. Din risiko for hypotermi er højere, hvis dit tøj bliver vådt af regn, sne eller sved.”
Kend tegn på frostskader og hypotermi.
lag til varme
Hvis du er klar til at modige kulden, skal du sørge for at klæde dig til succes. “Bomuld og tunge, tætstrikkede stoffer kan fange sveden ved siden af din hud og få dig til at føle dig kølet og klam,” forklarer Neel. “Du vil have tøj, der er lavet af svedtransporterende stoffer—højteknologisk polyester, der absorberer meget lidt fugt.”
det fugttransporterende lag skal være tættest på din hud. Oven i det bør gå en fleece eller uld lag for varme. Hvis det regner eller sner, skal du også bære en let, vandtæt jakke.
bær en hat, handsker og sokker
når du er ude i koldt vejr, omdirigerer din krop blodgennemstrømningen fra hovedet, hænderne og fødderne for at holde dine indre organer varme. Derfor anbefaler Neel at bære:
- en hat lavet af fugttransporterende Stof
- tynde handskeforinger plus et par tungere handsker eller vanter foret med uld eller fleece
- op til to par sokker: den ene nylon og den anden uld
Vælg sko, der beskytter
de rigtige sko er et must i iskolde og snedækkede forhold. “Sørg for, at dine sko er vandtætte og har god trækkraft,” forklarer Neel. “Du kan endda købe isskoovertræk, der strækker sig omkring dine sko eller støvler. De har metalspidser, der griber jorden for at forhindre dig i at glide.”
Træk vejret lettere med et tørklæde
kold luft kan irritere slimhinden i din luftvej og lunger, især hvis du har astma. Så sørg for at bære et tørklæde eller ansigtsmaske, og brug det til at dække munden, når det er ubehageligt koldt. På den måde indånder du varm, fugtig luft.
Bliv hydreret
det er også vigtigt at forblive hydreret i koldt vejr. “Du bemærker måske ikke symptomerne på dehydrering så hurtigt som du ville, når det er varmt ud,” siger Neel. “Jeg beder folk om at drikke vand eller sportsdrikke før, under og efter deres træning, selvom de ikke er tørstige.”
sikkerhed først
Hvis du er en ældre voksen eller har en helbredstilstand som astma, hjerteproblemer eller blodcirkulationsproblemer, skal du tale med din læge, før du træner i koldt vejr. Det kan være nødvendigt at tage særlige forholdsregler for at beskytte dig mod kvæstelser.
Kettering sundhed netværk tilbyder voksne træningsprogrammer og sport ekstraudstyr træningssessioner til at hjælpe dig med at holde sig i form, uanset hvad vejret. Lær mere ved at ringe (937) 395-3905.