mens det at føle sig lidt stresset lejlighedsvis er normalt, er det at have forhøjede niveauer i længere perioder skadeligt for dit helbred. Stress kan forstyrre din krops naturlige hormonbalance og forårsage problemer som fedme, søvnløshed, lav energi eller endda nedsat kønsdrift. Sådan fortæller du, om du har nået det vippepunkt, og hvad du kan gøre ved det.
hvordan Stress skaber en ubalance
din krop skaber naturligt stresshormoner. Produceret af det endokrine system hjælper disse hormoner — inklusive cortisol og adrenalin — dig med at reagere på situationer, der kræver en hurtig stigning i energi og opmærksomhed. Uanset om du er bekymret for at gå glip af dit fly eller om at levere en præsentation til et rum fuld af ledere, oplever mange amerikanere denne lille bølge af adrenalin fra tid til anden.
desværre, når stresshormoner frigives oftere og forbliver i blodbanen i vedvarende perioder, kan du opleve en hormon ubalance. Uden ledelse, kan disse” kamp eller flugt ” svar også skabe ravage på dit helbred.
hormoner og generel sundhed
stresshormoner er kun beregnet til at blive frigivet af kroppen lejlighedsvis. Men i den moderne verden er det stadig mere almindeligt at føle sig “stresset” hver dag. De, der er kronisk stressede, har en højere risiko for sundhedsmæssige problemer, herunder vægtøgning, højt blodtryk, problemer med skjoldbruskkirtlen og højere risiko for infektion, træthed, søvnløshed, depression, angst og gastrointestinale problemer såsom diarre og forstoppelse.
for meget stress kan også forårsage en uregelmæssig menstruationscyklus og infertilitet hos kvinder samt nedsat libido hos både mænd og kvinder. Fordi stress også udløser humørsvingninger og irritabilitet, kan en hormonbalance føre til personlige problemer. Samlet set, når stress skaber en hormonel ubalance, er det i stand til at påvirke hele dit liv negativt.
måder at håndtere Stress
at blive opmærksom på hvornår og hvorfor du føler dig stresset er det første skridt til at tackle en stress-induceret hormon ubalance. Ved at lære at forblive rolig i spændte situationer, vil du være i stand til bedre at kontrollere dine reaktioner på eksterne stimuli.
nogle gode ideer til at reducere stress og eliminere en hormon ubalance omfatter:
-
vedtagelse af en regelmæssig træningsrutine
-
øvelse af daglig meditation, mindfulness og/eller dyb vejrtrækning
-
forbedring af din søvnhygiejne
-
minimering af dit forbrug af koffein og alkohol
-
etablering og vedligeholdelse af en sund diæt
-
evaluering og justering af din balance mellem arbejde og liv
-
søger følelsesmæssig støtte fra familie og venner
at få hjælp fra en terapeut, psykolog eller anden mental sundhedsperson kan også hjælpe dig med bedre at styre din stress og forbedre dit helbred.
det er ikke altid nemt at finde ud af, hvad der foregår inde i din krop. Ved at være opmærksom på, hvordan du har det, og dine reaktioner på stressede situationer, kan du muligvis identificere og behandle en potentiel hormonubalance.