Parkinsons sygdom (PD) er en forstyrrelse i centralnervesystemet, hvor hjerneområdet, der styrer bevægelse, forværres. Denne neurale forringelse resulterer i nedsatte dopaminniveauer, hjernekemikaliet, der styrer koordineret bevægelse.dopamin spiller en vigtig rolle i en række mentale og fysiske funktioner, herunder:
- frivillig bevægelse
- kognition
- humør
- hukommelse
- generel adfærd
Parkinsons rammer nu omkring 1,5 millioner mennesker i USA alene, hvor primære symptomer er kropsskælv, langsom bevægelse, stive lemmer, nedsat hukommelse, en blandet gang og talehæmning. Så vi må spørge:
Hvad forårsager Parkinsons sygdom, og hvordan forhindrer vi det?
i øjeblikket er der ikke en kendt kur, og det er ikke fuldt ud forstået, hvad der forårsager dip i dopamin; vi ved dog, at aldring er den vigtigste risikofaktor for PD, hvor betændelse og stress bidrager til celleskader. Og vi ved nu nok om sygdommen til at forstå de forebyggende foranstaltninger, der modvirker aldring og død af neuronerne under angreb.
fordi der ikke er nogen kendt kur, er det kritisk, at vi forhindrer sygdommen, før symptomer opstår. Indrømmet, takket være de seneste fremskridt i moderne kirurgiske procedurer, der er nogle sikre operationer, der kan afbøde nogle af de mere alvorlige symptomer forbundet med PD. Den mest almindelige er nu dyb hjernestimulering, hvor de implanterer en elektrode i hjernen, der kan stoppe nogle af de mere alvorlige symptomer på Parkinsons.
men denne artikel vil forsøge at forhindre det i at komme til det punkt. Jo mindre medicin og kirurgi vi kan have i vores liv, jo bedre.
7 måder at forhindre Parkinsons sygdom
#1: gå organisk (og lokalt)
pesticider og herbicider har været stærkt impliceret i at forårsage Parkinsons. Forskere har fundet høje niveauer af pesticider/herbicider i hjernen hos Parkinsons syge sammenlignet med dem med regelmæssige dopaminniveauer. Desuden har landbrugsarbejdere, der befinder sig udsat for disse pesticider, betydeligt højere PD-satser end offentligheden.
men mens organisk generelt er en sikrere indsats end konventionel, er der stadig nogle pesticider og herbicider, som landmænd lovligt kan bruge på deres afgrøder, mens de hænger på den organiske etiket. Dette er grunden til at kende oprindelsen af din mad er vigtigere end nogensinde før, så lær dine lokale landmænd at kende, Deltag i samfundsstøttede landbrugsprogrammer (CSAs) eller start din egen haveplaster-den bedste slags lokale.
plus, hvis du er bekymret for dit kulstofaftryk, skal du huske dette: den gennemsnitlige fødevare sendes 1.500 miles, før den befinder sig på en supermarkedshylde. Det er meget brændstof til at levere det, du kan finde i din baghave eller rundt om hjørnet.
#2: Spis friske, rå grøntsager
Hvis du havde brug for flere grunde til at spise dine grøntsager, bør dette være clincher. Undersøgelser viser, at øgede mængder af B-vitamin folinsyre, der primært findes i grøntsager, kan reducere risikoen for Parkinsons.
de bedste kilder til folinsyre er samtidig nogle af de sundeste fødevarer på planeten, nemlig mørkegrønne grøntsager som broccoli, spinat, collard greens, rosenkål, asparges og okra – som alle kan dyrkes i din baghave! Dette B-vitamin kan også findes i avocado, bælgfrugter og linser.
#3: Indarbejde Omega-3 fedtsyrer i din kost
Parkinsons er inflammatorisk i naturen, så forskere har brugt meget af deres tid på at udforske de antiinflammatoriske virkninger af omega-3 fedtsyrer på sygdommen. Omega – 3 fedtsyrer er stærkt impliceret i forebyggelsen af celledegeneration og død, hvor deres fordele går langt ud over Parkinsons forebyggelse.
en undersøgelse fra 2008 i Canada viste alt andet end effektiviteten af omega-3 fedtstoffer til forebyggelse af Parkinsons. Forskere i undersøgelsen gav en gruppe mus omega-3 tilskud i 10 måneder og holdt en gruppe mus som kontrol, før de injicerede dem med et kemikalie, der ville forårsage PD.
resultaterne? Kontrolgruppen oplevede et kraftigt fald i dopaminniveauer, mens gruppen, der modtog omega-3-tilskud, ikke oplevede noget fald i dopaminniveauer og udviste ingen tegn på Parkinsons.
Omega-3 ‘ er har de ekstra fordele ved at afbalancere kolesterolniveauer, øge immuniteten og forbedre hjerte-kar-sundhed. Dine primære kilder til denne fedtsyre er vildfanget fisk (især makrel, laks og torsk), græsarealer og valnødder.
#4: Vitamin D3
D – Vitamin kommer fra kun to kilder:
- sollys-ved hjælp af kolesterol og vitaminer ændres D-vitamin kemisk og absorberes i blodbanen.
- animalsk fedt-at spise animalsk fedt fra sunde dyr, der er vild eller græsfodret, er en førende kilde til D-vitamin.
uden nok D-vitamin kan du ikke absorbere de mængder calcium eller fosfor, som din krop har brug for for at fungere ordentligt, hvilket resulterer i en række negative virkninger, der bliver mere udbredte, når vi bliver ældre.70 procent af de tidlige, ubehandlede Parkinsons patienter har lave niveauer af D – vitamin-at identificere denne statistik som en stærk sammenhæng ville være en underdrivelse.
andre fordele ved D-vitamin:
- hjælper med at øge immuniteten
- forbedrer knoglesundheden og forhindrer osteoporose
- nødvendigt for mineralabsorption i kroppen
- beskytter mod demens
- beskytter mod kræft
- øger energi og humør
# 5: Grøn Te
de iboende antioksidante egenskaber ved grøn te er velkendte, og fordelene ved denne velsmagende drink synes at være grænseløse:
- antiinflammatorisk
- næringsstoftæt
- reducerer risikoen for kræft
- øger evnen til at forbrænde fedt
- forbedrer hjernefunktionen
flere undersøgelser har vist, at visse forbindelser i grøn te har utallige beskyttende fordele på hjernens neurale netværk. Grøn te har også vist sig at opretholde dopaminniveauer i skrantende hjernevæv, hvilket reducerer sværhedsgraden af Parkinsons symptomer for dem, der allerede er diagnosticeret.
Når du køber grøn te, er det vigtigt at vælge et mærke af højere kvalitet, da nogle af de lavere kvalitetsmærker indeholder for store niveauer af fluor, hvilket har vist sig at have degenerative virkninger på hjernens funktion.
#6: regelmæssig aerob træning
ud over fysiske fordele som øget lungekapacitet, knogletæthed og samlet levetid har træning en tydelig indflydelse på hjernens sundhed. Regelmæssig aerob træning reducerer betændelse i hjernen og hjælper med at modvirke de inflammatoriske signaler, der fører til udviklingen af Parkinsons.
en undersøgelse udført ved University of Illinois i 2011 viste tydeligt, hvordan beskeden, men regelmæssig aerob træning kan forbedre vores generelle kognitive sundhed. Ældre voksne, der deltog i undersøgelsen, tog 40 minutters gåture tre dage om ugen i løbet af et år. Alene i det år oplevede deltagerne en stigning på to procent i størrelsen på deres hippocampus, det område af hjernen, der var involveret i hukommelse og læring. I modsætning hertil kan ældre voksne uden motion forvente at se et fald i størrelsen af deres hippocampus med ca.en eller to procent hvert år.
i betragtning af Parkinsons degenerative effekt på kognitiv funktion og hukommelse kan vigtigheden af regelmæssig motion ikke overvurderes.
# 7: Cok10
Cok10 er et coensyme, der findes i de fleste dyrs kroppe, inklusive din egen. Dine celler bruger det til at producere energi til mere cellevækst og vedligeholdelse, fungerer som et antioksidant og beskytter de samme celler mod skader forårsaget af frie radikaler.
mangler i Cok10 har vist sig at bidrage til aldersrelaterede neurodegenerative tilstande som Parkinsons og patienter med PD har vist sig at have lave niveauer af dette afgørende coensym i deres blodplader, plasma og vitale regioner i hjernen. En række undersøgelser har vist, at cok10-tilskud kan bremse den progressive forringelse af Parkinsons og forhindre dopamintab.10 findes i overflod i orgelkød som lever, nyre og hjerte samt græsfodret oksekød og vildfanget fisk. Nogle grøntsager, herunder spinat, broccoli og blomkål indeholder Kok10, men intet tæt på de mængder, der findes i orgelkød.10 skal indtages sammen med sundt fedt for at muliggøre absorption af coensymet, hvilket gør forbruget af orgelkød – højt i sunde fedtstoffer – en no-brainer. Det kan også indtages som kosttilskud.
Sammenfattende – Reducer din Stress
det vigtigste, vi kan gøre for vores langsigtede sundhed, både fysisk og kognitiv, er at reducere stress i vores kroppe. Al stress-fysisk, følelsesmæssig og kemisk – forårsager betændelse og langvarig skade i hele kroppen.
uanset om du søger Parkinsons forebyggelsesteknikker eller måder at lindre symptomer på, kan en af ovennævnte kost-og livsstilspraksis have langsigtede sundhedsmæssige fordele. At drikke grøn te, spise økologiske, lokale grøntsager og regelmæssig aerob træning reducerer alle de langsigtede kumulative skader, der er forårsaget af stress.
vil du have mere information om at leve et sundere og mere levende liv, når du bliver ældre? Tjek flere artikler om at forblive sund, når du bliver ældre >