Jeg er Nicole Caperilla (@nicolelosing), en 31-årig certificeret personlig træner og gruppe fitness instruktør baseret i Connecticut. Efter vejning på 266 pounds, besluttede jeg at få vægttab kirurgi. Jeg forpligtede mig til en sund kost og startede cardio-og styrketræning. To og et halvt år senere? Jeg har tabt over 120 pund og holdt det væk.
Min vægt svingede i årevis—men op-og nedture startede i 2006, da jeg blev gravid i mine sene teenageår og sat på omkring 80 pounds. Da jeg blev ældre, fik jeg mere vægt, og på lidt over fem meter høj og over 250 pund følte jeg mig ekstremt ubehagelig i min krop.
at holde op med de enkle ting blev udmattende. Jeg var lav på energi og ofte befandt mig forpustet. Som kone og mor til tre døtre, jeg ville være der for min familie og leve mit liv, som jeg ville. For mig betød det at være behagelig og sund.
min vægttabsrejse holdt ikke bare en dag. Jeg var * altid * forsøger at tabe sig. Jeg forsøgte hver kost plan og supplere derude-AdvoCare, Atkins, Paleo, du navngiver det—alle uden held.
mit vendepunkt kom vinteren 2016, da jeg trådte på skalaen og så nummeret 266.
det var nok for mig. Når du har lyst til at have prøvet alt, og din vægt bare ikke springer ud, er det nedslående. Efter at jeg hørte en af mine venner tale om vægttabskirurgi, jeg begyndte at undersøge det og besluttede, at det var den bedste og endelige beslutning for mig at få vægten af-så hold den væk.
den 7. juni 2017 havde jeg en lodret ærmegastrektomi (VSG), en type vægttabskirurgi, der krymper størrelsen på din mave og til gengæld mængden af mad, du kan spise. Selvom jeg forstår, at denne rute ikke er for alle, er det en beslutning, jeg tog for mig selv—og jeg fortryder ikke.
mange mennesker er ikke klar over, at vægttab kirurgi er bare et værktøj-du er nødt til at sætte i arbejdet. Sikker på, vægten kommer hurtigt i starten, fordi du spiser meget mindre portioner, end du sandsynligvis er vant til. Men vægttab vil ikke holde fast, hvis du ikke forpligter dig til at foretage ændringer. Det omfatter at spise en sund kost og flytte din krop.
to uger efter min operation, min kirurg ryddet mig til at arbejde ud…og jeg har ikke stoppet siden.
for mig er det ikke kun, hvad træning gør for mig fysisk—det er også den mentale klarhed, jeg får af det. Når jeg træner, er jeg glad, og det sætter mit humør for dagen.
mens jeg arbejdede før min vægttabsoperation, var jeg ikke så konsekvent som jeg er nu, fordi jeg ikke havde nok udholdenhed eller energi endnu. Da jeg først startede min fitnessrejse, ville jeg kun lave cardio træning, men nu kombinerer jeg cardio med styrketræning, som jeg elsker. Hvis du lige er kommet i gang med at træne, anbefaler jeg stærkt, at du inkluderer vægtløftning. Personligt elsker jeg at transformere min krop og se og føle mig stærk.
efter at have tabt over 120 pund, var jeg forelsket i fitness, så jeg blev certificeret personlig træner.
Jeg arbejder i øjeblikket på kronet Fit, et fitnessstudie i Groton, Connecticut, rettet mod kvinder. Vi tilbyder HIIT, Strong og yoga klasser. Jeg underviser i HIIT-klasserne, som er en kombination af cardio-og styrketræning.
i øjeblikket, jeg prepping for min første bikini konkurrence, og jeg er så spændt. Jeg træner seks dage om ugen og spiser en afbalanceret kost, der er moderat til højt i protein og lavt fedtindhold, med masser af sunde kulhydrater.
her er hvad jeg spiser på en typisk dag:
- morgenmad: havregryn eller æggehvider. frokost og middag: magert kød som kylling, kalkun og fisk, med søde kartofler, almindelige kartofler, kvinoa, grønne grøntsager og grøntsager.
- Snacks: mandler, æbler og bær.
næsten hver morgen vågner jeg op, tager mine vitaminer med et stort glas vand, gør mine børn klar til skole og går derefter ud. Hver søndag planlægger jeg, hvad jeg skal spise i ugen og laver alle mine måltider. Det tager ikke lang tid (tænk: to timer maks), og det holder mig på sporet. Selvfølgelig, hvad der fungerer for mig fungerer muligvis ikke for dig. Det er vigtigt at finde, hvad der passer til *din* livsstil—og tage det en dag ad gangen.
mit råd: holde en oversigt over dit vægttab rejse og finde dit samfund.
uanset om du skriver din historie på papir eller dokumenterer dine fremskridt på en Instagram-konto som jeg gjorde, skal du holde styr på dine fremskridt. Det hjælper med at tjene som en påmindelse om, hvorfor du kom i gang, og hvor du skal hen.
for mig hjalp det også med at tage før billeder og mine målinger samt deltage i grupper på Facebook. Der er en enorm online community for vægttab og fitness, og det kan være en stor ressource for støtte og ansvarlighed. Jeg har nu mødt nogle af mine bedste venner på en gratis social media app—det er fantastisk!
vigtigst, gør dette for dig. Det føles * så * utroligt godt at være sund. At tabe sig er freaking hårdt. De fleste af os ved dette. Men jeg lover dig, udfordringerne ved rejsen er så det værd.