strategier for at overleve depression fra en person, der har et livstidspas.
depression er en crummy ting. Det kan strejke som følge af et sammenbrud, et jobtab, en død, eller et hvilket som helst antal ting. For mange mennesker disponerer deres hjerne dem for at føle sig deprimerede uden grund.
uanset hvilken grund det måtte være, depression suger. Jeg lever det hver dag, da jeg er diagnosticeret med bipolar, så depression er et tilbagevendende problem for mig.
et spørgsmål, jeg er blevet stillet, er hvad jeg skal gøre, hvis du føler dig deprimeret. Dette kan være en person med depression, der lever det regelmæssigt, eller det kan være en person, der oplever en midlertidig depression af en række årsager. Det følgende er min overlevelsesguide til håndtering af depression.
først skal du vide, at du ikke er alene. Den statistik, der smides meget ud, er 1 ud af 5 personer, eller 20%, beskæftiger sig med psykisk sygdom på et tidspunkt. Folk forsøger at visualisere det i form af millioner af mennesker over hele verden. Det er mere nyttigt at visualisere det i lille skala.
Hvis du har en depression, skal du stoppe og tænke på de første fem mennesker, der kommer til at tænke på. Enhver, familie, venner, kolleger, betyder ikke noget. Statistisk set har en af dem også at gøre med en form for psykisk sygdom eller depression. Du ved sandsynligvis ikke, hvem det er, fordi vi som kultur ikke taler meget om vores følelser.
for det andet, læn dig lidt på dit netværk. Jeg brugte meget af de sidste ti år på at opbygge et supportnetværk af mennesker, jeg kan tilkalde i en nødsituation, med flere lag afskedigelser, hvis nogen ikke er tilgængelig. Find nogen, du kan tale med, og som får tid til dig. Find flere læserens, helst.
en advarsel: husk altid, at ingen er forpligtet til at udføre dit følelsesmæssige arbejde, og hvis de siger, at de ikke kan hjælpe dig, skal du respektere det. Men oftere end ikke, de vil være glade for at hjælpe den person, de holder af.
for det tredje, vær ærlig. Du kommer ingen steder ved at slå rundt i bushen. Fortæl dem: “jeg er deprimeret.”Fortæl dem hvorfor. Vær ærlig over for dem og dig selv. De meget godt kan vide, hvad du går igennem, og bare aldrig talt om det. Hvis du ikke ved, hvorfor du føler dig deprimeret eller ængstelig, skal du fortælle dem det.
vær ikke bange, hvis du ikke er sikker. “Jeg ved det ikke” er en legitim grund til at være deprimeret. Der er masser af gange, at jeg er blevet ængstelig eller deprimeret uden nogen åbenbar trigger eller begivenhed. Det sker for mange mennesker.
Hold dine muligheder åbne. Udforsk terapi. Overvej medicin, hvis det er dårligt nok, eller hvis du er selvmordstanker. Jeg tager piller hver dag for livet, men ikke alle har brug for det, så Antag ikke, at du vil arve en ny vægt i dit liv.
Hvis du overvejer at skade dig selv eller en anden, skal du ringe til en kriselinje. Folk, der driver linjerne, er der for dig, og der er ingen skam i at søge hjælp.
Du kan tale med venner, hvis du har selvmordstanker, men de fleste af os er ikke rustet til at håndtere den slags ting, og mange mennesker vil reagere dårligt på at høre, at deres ven overvejer selvmord.
mennesker på kriselinjer er uddannet til at håndtere selvmordsindivider, og du vil ikke være den første selvmordsperson, der ringer den dag. Vi har en kriselinje på mit job, der modtager titusinder af opkald årligt, og omkring en ud af tre opkald til vores kriselinje er selvmord, så du er måske ikke engang den første selvmordsperson, der ringer den time.
Hvis du søger hjælp fra dine venner, skal du være parat til at få dårlige råd. Vi ønsker alle, hvad der er bedst for vores venner, men mennesker er virkelig dårlige til at give råd og trøst. Hvis du leder efter råd, skal du være eksplicit om det. Hvis du bare har brug for at lufte, fortæl personen det. Det hjælper ikke, hvis du bare har brug for at sprænge noget damp, og din ven prøver fortsat at give dig uønskede råd.
Nogle gange er det bedste, en person har brug for, at nogen bare smiler og siger “uh-huh” og “ja” på de rette tidspunkter og siger ting som “det stinker virkelig, jeg er ked af det” uden nogen råd eller forslag vedhæftet.
husk: retten til selvpleje bør aldrig nægtes. Pas på dig selv så tidligt og så ofte du kan. Hvis du tager dig af din mentale sundhed, vil du være bedre rustet til at møde dagen selv på hårde dage.
Ved hvornår man skal sige “nej” til en anmodning om at gå ud med venner. Ved, hvornår du er i stand til at lytte til andres problemer, og hvornår du bare ikke længere kan. Lær at genkende, når du kommer til et brudpunkt — det er sværere, end det ser ud til for mange mennesker, og meget ofte opdager du kun, at du var tæt på dit brudpunkt, efter at du allerede har brudt.folk er ofte bange for, at deres venner ikke forstår eller bliver ked af det, hvis du ikke vil gå ud, men generelt forstår folk, når du har brug for tid til dig selv. Du ser det ofte ikke, når du er deprimeret, men dine venner er venner af en grund.
det kan være særligt svært at holde sig over vandet, når du har andre mennesker til at tage sig af. Hvis du har børn, eller hvis du arbejder i et plejefelt som sygepleje eller undervisning, eller hvis du har en ældre forælder i din afgift, er meget af dit liv fokuseret på at tage sig af andre.
for disse mennesker henviser jeg dig til punktet ovenfor: pas også på dig selv. Hvis du tager dig tid til at passe på dig selv, vil du være bedre rustet til at passe på andre. Det er svært, og du kan ikke bare opgive dine børn eller de mennesker, der er i din pleje, men alle har brug for tid til sig selv, især plejere. Udbrændthed er en ting, og det er især svært for mennesker, der allerede lider af depression eller stress eller angst.
endelig er du ikke alene. Jeg ved, at jeg sagde det ovenfor, men det er du ikke. Kan du huske de fire personer, jeg bad dig om at visualisere? De er vigtige, fordi du aldrig rigtig kan vide, medmindre du taler om det.
når jeg fortæller folk om mine psykiske problemer, ville ingen af dem nogensinde have gættet. Jeg har haft et par siger, at de troede, der kunne være noget, men de aldrig gætte, hvor alvorlig det faktisk er.folk tænker på psykisk sygdom som den skøre hjemløse fyr eller seriemorderen eller skoleskytteren eller de mennesker, der hopper ud af Golden Gate Bridge hvert år. Men der er masser af mennesker med psykisk sygdom, der leverer pakker, eller sælge elektronik, eller egne virksomheder, eller holde prædikener hver søndag.
Vi går gennem livet med vores venner og familie og kolleger, og nogle gange lærer vi aldrig rigtig meget om dem. Jeg har talt om, hvordan jeg ikke rigtig forholder mig til mændene i min sociale cirkel og sandsynligvis aldrig vil. De taler ikke om deres følelser, og det må jeg bare acceptere.
Vi har som mennesker en tendens til at flaske vores følelser, især de mørke og pinlige, og holde dem for os selv og aldrig fortælle en sjæl. Vi gør dette af forskellige grunde, afhængigt af personen, og nogle gange internaliserer vi dem så alvorligt, at vi ikke engang indrømmer, at vi har dem for os selv.
det er ikke godt. Vi skal være ærlige om vores følelser, især for os selv. Hvis du ikke kan være ærlig over for dig selv, Hvordan kan du være ærlig over for andre om, hvordan du har det?
Hvis du ikke tror på mig, skal du begynde at Google støttegrupper for mental sundhed i dit område. National Alliance on Mental Illness er et godt sted at starte. Hæng rundt opslagstavler, hvor folk taler om deres mentale sundhed. Skriv til dem, selv anonymt. Du vil sandsynligvis blive overrasket over, hvor mange mennesker der føler, som du gør.
Jeg modtog et opkald fra en person tæt på mig, der læser mine artikler, og de var på randen af tårer, fordi de ting, jeg beskrev, lød som ting, de følte, da de var unge, men i årtier troede de, at de var den eneste person i verden, der følte sådan. Det var katartisk at vide, at de ikke kun var alene, men en af de mennesker, der kunne forholde sig, var lige der hele tiden.
når du føler dig deprimeret, føler du, at du er den eneste person i verden, der ved, hvordan det er. Alle virker så glade hele tiden, og du vil ikke trække alle ned med dine shitty problemer.virkeligheden er, at mange af de mennesker tæt på dig har været igennem det samme på et eller andet tidspunkt og ved præcis, hvad du går igennem. De er sandsynligvis glade for at have empati med dig og lytte til dig gribe og lade dig græde på deres skulder og fortælle dig, at det vil være okay, fordi det er. Det skal nok gå. Du er stærk, og du kan komme igennem dette.
Jeg sidder ved mit spisebord og skriver dette og prøver ikke at græde, da jeg husker alle de gange, jeg følte mig sådan. Det er svært at være deprimeret. Du har lyst til affald, og du ved måske ikke hvorfor, og intet føles godt, uanset hvad du gør.
det er som om alle dine yndlingsfødevarer nu smager som overpiskede, useasonerede kartoffelmos, og uanset hvilke krydderier du tilføjer eller ting du gør, er det bare intetsigende kartofler. Til sidst holder du op med at tilføje krydderier, så stopper du med at lave andre ting overhovedet og bare fratræde dig et liv med intetsigende, smagløse kartofler. Hvorfor gider med noget andet?
(ikke forsøger at bash på kartoffelmos, det er bare en metafor.)
men igen, uanset hvordan du har det lige nu, vil det være okay. Advarslen er, at du er nødt til at finde en dag, hvor du har lidt ekstra energi og lægge en smule indsats i det. Tal med en ven, der måske kan hjælpe. Se om du kan komme ind for at se en terapeut.
mange arbejdspladser har Medarbejderassistentplaner (EAP ‘ er). De kan forbinde dig med en terapeut i et begrænset antal sessioner, normalt til ingen eller lave omkostninger. Tal med din HR-person om det. Det er normalt fortroligt og håndteres af et eksternt agentur, så din virksomhed ikke ved, hvad du bruger det til. Få forbindelse til nogen, der kan hjælpe, og gå derefter til aftalen.
Hvis du har gjort det så lavt, at du overvejer selvmord, skal du ringe til en kriselinje. De er der for at hjælpe, og de vil ikke dømme dig. Hvis du ikke er sikker, så prøv at finde en opmuntring til at ringe eller nogen til at ringe på dine vegne. At have nogen til at støtte dig, mens du taler med dem, kan hjælpe meget.
Hvis du hellere vil dø end at kalde en kriselinje, skal du finde nogen eller noget at leve for og bruge det som motivator. Det behøver ikke at være stort. Du kan ønske at leve, så din ægtefælle og børn ikke behøver at leve uden dig, Du kan ønske at leve, fordi hvis du dør, vil ingen fodre din kat, du kan ønske at leve, fordi du ikke har set den nyeste Marvel — film, og du virkelig ville-noget for at holde dig i gang i et par timer, indtil du kan ringe til linjen.
Du kan gøre det. Jeg tror på dig.
Jeg vil sige det igen, højere for alle i ryggen: du er ikke alene. Lad ikke nogen eller noget, selv din egen crummy hjerne, fortælle dig andet.
der er mennesker, der holder af dig, og de vil have dig til at komme igennem det. Der er mennesker, der ved, hvordan det er, og de vil have dig til at komme igennem det også. Selv når verden virker dyster og mørk, og ingen er der for dig, er du ikke alene. Du er aldrig alene.
Du kan gøre det. Jeg tror på dig.