del
Du kan begynde at træne foren masse forskellige grunde: du skal tabe dig for dit helbred. Du planlægger at køre en 5K eller maraton. Du ønsker at forbedre din egnethed til crosscountry skiløb eller at imponere på stranden.
uanset dinmotivation, forventer at få et par pund i starten. Men gå ikke i panik.Pundene vil ikke hænge rundt, hvis du holder på det.
” nøglepunktet her er, at vægt-og muskelmasseændringer vil forekomme, ” siger fysioterapeut Gary Calabrese, dpt. “I første omgang er de ikke alle, hvad nogle mennesker kan opfatte som ledes i en positiv retning ― fordi du kan få lidt vægt i starten.”
hvorforden indledende vægtforøgelse?
når du starter et træningsprogram, gennemgår din krop naturligvis flere ændringer i de første par måneder.
et nyt træningsregime sætter stress på dine muskelfibre. Dette forårsager små mikrotårer, også kendt som mikrotraumer, og en vis betændelse. Disse to betingelser i dine muskelfibre er grunden til du kan få nogle vægt.
din krop reagerer påmikro tårer og betændelse på to måder, der forårsager midlertidig vandvægt.
den første er en helbredelsesvar.
“at stress ogmikro-rive skader på muskelfibrene inducerer vandretention i kroppen,”forklarer Dr. Calabrese. “Der kan være en lille mængde betændelse omkringmikro tåre, og din krop bevarer væske der for at forsøge at helbrede det.”Disse erkorte levede ændringer i musklen.
du vil også højst sandsynlig opleve forsinket muskelømhed i 24 Til 36 timer efter træning. Det er din krops naturlige reaktion på disse mikromuskeltårer ognedbruddet i muskelvæv.
så overdriv ikke. Spis korrekt og giv dine muskler den rette mængde hvile, så de kan heleog genopbygge, siger Dr. Calabrese.
Øgetmuskelbrændstof tilføjer også lidt vægt
den måde, din kropgiver energi til musklerne, kan også tilføje vægt i starten.glykogen eller sukker, som dinmuskelceller konverterer til glukose er energikilden til dine muskler.Når du træner regelmæssigt, gemmer din krop mere glykogen til brændstof detmotion.
opbevaret i vand har glycogenat binde med vand som en del af processen for at brænde muskelen. Det vand tilføjer også en lille mængde vægt.
“som dine muskler bliver merevant til øvelsen og mere effektiv, men de begynder at have brug for mindreglykogen for at opretholde det samme niveau af energiproduktion,” Dr. Calabresesiger. “Således bliver din vandretention mindre, så din vægt vilbegynde at gå ned.”
du vil begynde at tabe detindledende vand vægtforøgelse (på ca.en til tre pund) et par uger eller en måned efter at have startet et træningsprogram, siger han.
Sekundærvægtforøgelse fra ny magert muskelmasse
der er en anden kilde tilvægtforøgelse, som folk ofte misforstår, siger Dr. Calabrese.
du vil gå i vægt fraen muskelmasse, som du tilføjer ved at opbygge dine muskler med motion ellervægtløftning. Men det sker ikke med det samme.
det vil tage dig mindst amonth eller to for at tilføje enhver magert muskelmasse, der ville dukke op i din vægt. På det tidspunkt vil du sandsynligvis opleve en god vægttab tendens fordiaf øvelsen.
“igen kan folk ikkeoverveje de tidlige ændringer i deres kroppe som positive,” siger Dr. Calabreses. “Men der vil være gode ændringer senere, så du skal holde fast i dinmotionsprogram.”
Getinformed vejledning Før du starter
før du tilføjer nogen øvelsetil din rutine, skal du tale med din læge for at sikre, at din krop er sund noktil motion.
sæt dig derefter ned med en medicinsk baseret fysiolog, fysioterapeut eller atletisk træner, der er velbevandret i virkningerne af motion. Han eller hun kan hjælpe dig med at kortlægge dit træningsprogram, lære om den rigtige ernæring og hvile, du har brug for, ogdiskutere de ændringer, din krop vil opleve som følge af din træning.
så fortsæt med dinprogram.
og ser frem til finalstep — når du tager den nye krop af din ud for at nyde skiløjperne eller asunny, sandstrand.
del
- motion sund vægt tabe muskel vægt