drømme kan ofte være forvirrende og slørede oplevelser. Reduceret kritisk tænkning, lidt eller ingen adgang til vores sande minder og øget impulsivitet og følelser under normale drømmetilstande skaber ofte hovedskraber, når vores øjne først åbner om morgenen.
men drømme spiller ikke altid ud på denne måde. Mere end halvdelen af os har mindst en gang i deres levetid oplevet bevidsthed om at drømme i øjeblikket og i nogle tilfælde evnen til at lede en drøm som en søvnig Steven Spielberg. Næsten en fjerdedel af os rapporterer klare drømme en gang om måneden eller mere.
to nøgleændringer i hjernen synes ansvarlige for disse tilstande. Den frontotemporale bark, som styrer vores højere kognitive evner og hæmmes under normale drømme, viser højere aktivering under klare drømme. Forskere observerer også en stigning i gammabølger, synkroniseret fyring af grupper af neuroner med en frekvens impliceret med bevidst bevidsthed og udøvende funktioner såsom frivillig handling og beslutningstagning.
forskere er interesserede i, hvordan man påvirker hjernen til at komme ind i disse stater – og ikke kun for sjov af det. De håber, at klare drømme vil give værdifuld indsigt i, hvordan bevidsthed dannes, såvel som at være til praktisk brug i mange indstillinger.for eksempel har lucid dreaming therapy et stort potentiale som en behandling for patienter med kroniske mareridt og posttraumatisk stresssyndrom (PTSD). Mennesker, der er ramt af PTSD, oplever normalt tilbagevendende mareridt, som normalt er centreret omkring en enkelt traumatisk begivenhed. Disse tilbagevendende mareridt er så skræmmende, at de forårsager angst, søvnløshed og forstyrret søvn, som derefter negativt påvirker dagtimerne. Med klarhed kan mareridtlidere indse, at det, de oplever, ikke er reelt og derefter gøre mareridtet til en positiv eller en neutral drøm.
Lucid dreaming giver også muligheder for at forbedre motoriske færdigheder gennem visualisering. Brug af mentale billeder til at øve motoriske færdigheder har vist sig at forbedre sportsudøvernes, lægernes og musikernes præstationer samt hjælpe med rehabilitering af håndkontrol og andre motoriske opgaver, for eksempel efter nervesystemskader. Teknikken fungerer, fordi det at forestille sig at udføre en motorisk handling aktiverer næsten de samme neurale strukturer som faktisk at udføre den – og det samme gælder drømmede handlinger.
Becoming lucid
forskellige teknikker er blevet udviklet og testet for at fremkalde klare drømme i de senere år, men endnu er ingen pålideligt og konsekvent vellykkede på tværs af enkeltpersoner. Det er ikke til at sige, at de ikke vil arbejde på dig selv – mens forskning på dette område er i sin vorden, nogle teknikker allerede holde reelle løfte. Her er de teknikker med mest potentiale, hvoraf de fleste kan du prøve hjemme.
kognitive teknikker er aktiviteter, der udføres i løbet af dagen eller mens du falder i søvn. Indtil videre har denne type tilgang været mest succesrig med at fremkalde klare drømme. Ifølge en nylig undersøgelse af 169 Australske deltagere fremkalder en kombination af tre teknikker klare drømme mest succesfuldt: virkelighedstest, mnemonisk induktion klar drøm og vågne tilbage til seng. realitetstestmetoden indebærer sædvanligvis at spørge dit vågne selv, om du drømmer og udfører en handling, der hjælper dig med at finde ud af det. Den populære film Inception refererer til denne teknik med en roterende top, som normalt til sidst ville stoppe med at rotere, men fortsætter evigt, når man drømmer. Hvis du ikke har lyst til at holde en spindetop i lommen, kan du holde næsen og udføre den normalt umulige opgave at trække vejret igennem den. Gentagne kontroller i løbet af dagen gør det mere sandsynligt, at du foretager de samme kontroller, mens du drømmer, og dermed bliver klar over den friere drømmeverden, hvor du kan trække vejret gennem en blokeret næse.
i den mnemoniske induktion Lucid Dream (MILD) teknik, man øver en drøm og visualiserer at blive klar, mens man gentager et mantra, der udtrykker den samme intention, såsom: “næste gang jeg drømmer, vil jeg huske, at jeg drømmer.”For at opnå de bedste resultater skal det udføres, mens det vender tilbage til søvn under vågne-tilbage-til-seng-teknikken, hvorved man sætter deres vækkeur til en eller to timer før deres normale vågetid, står op i et par minutter og går derefter tilbage til at sove.
denne korte opvågning menes at øge kortikal aktivering i de centrale hjerneområder, der er involveret i klar drømning, når man glider tilbage i REM-søvn (rapid eye movement), det stadium, hvor levende drømme opstår. Ikke overraskende ser det ud til at øge chancerne for klar drømning ved at trykke på slumringsknappen flere gange, før den endelig vågner.
selvfølgelig kræver disse strategier vedvarende indsats for at få en effekt. På jagt efter en lettere rute til klare drømme har forskellige bærbare teknologivirksomheder udviklet tingester, der blinker lys, vibrerer eller afspiller lyde under REM-søvn. Ideen er, at de vil blive indarbejdet i drømmeindholdet og derved advare drømmeren om, at de drømmer.
men både litteraturen og mine egne erfaringer ved University of Esseks søvnlaboratorium antyder, at sådanne eksterne stimuleringsteknikker skal håndteres med omhu. Hvis de præsenteres på den forkerte måde, vil stimuli enten ikke blive indarbejdet i drømmen – eller værre, få folk til at vågne op. Nogle mennesker er lettere sveller end andre, så intensiteten af stimuli bør skræddersys til den specifikke tærskel, hvor hver enkelt vågner op. De bør også leveres i bestemte øjeblikke af REM-søvn, når hjernen er mest modtagelig. Nuværende bærbar teknologi tager ikke højde for disse faktorer, og forskning er endnu ikke fuldt ud at afsløre, hvordan sådanne stimuli effektivt kan implementeres.
nyere forskning tyder på, at lægemiddelinterventioner kan holde løfte. For eksempel har galantamin, en hæmmer, der typisk anvendes til behandling af sygdom, vist sig at øge lucid dream induktionshastigheder signifikant, når det anvendes sammen med mild og MILD teknikker. Dette receptpligtige lægemiddel bør dog være alene af håbefulde klare drømmere-forskning er i sine tidlige stadier, og stoffet kan have bivirkninger.
der skal også udvises forsigtighed med andre kosttilskud og urter, der hævder at øge drømmens klarhed – de understøttes ikke af videnskabelig dokumentation, og som med alle lægemidler er der risiko for allergiske reaktioner og bivirkninger.
vores forståelse af klare drømme har udviklet sig betydeligt i det sidste årti. Der er stadig meget arbejde, der skal gøres, men det vil forhåbentlig ikke vare for længe, før vi finder ud af, hvordan vi pålideligt og konsekvent inducerer dem. Se dette rum.