Hvad er hyaluronsyre?
hyaluronsyre lyder måske skræmmende, men det er faktisk en helt naturlig forbindelse, der er yderst gavnlig for hud, hår og bindevæv. Vi har allerede hyaluronsyre i vores kroppe (især i led, øjne og andre områder med masser af væske), hvor det hjælper kroppen med at bevare kollagen. Så hvorfor tage hyaluronsyre som supplement? Det kan være utroligt gavnligt for hud og hår sundhed, og for at lette fælles lidelser.
du kender måske til hyaluronsyre som en hudplejeingrediens, hvor den er værdsat for evnen til at plumpe og fugte huden. Men hvad kan det gøre for din inderside?
som supplement smører hyaluronsyre leddene og andet blødt væv og kan endda hjælpe kroppen med at helbrede fra skade.
hyaluronsyre fordele
Der er masser af grunde til at tilføje hyaluronsyre til din supplement stak.
hyaluronsyre kan øge hudens smidighed, hvilket kan hjælpe din krop med at klare træning – især hvis dit mål er at tilføje masse. Undgå strækmærker og få det glatte, smidige udseende til din fysik (og bygg en god base for din solbrun, hvis du har til hensigt at konkurrere!).
det kan også fremskynde komme sig efter skade, uanset om det er nedskæringer og græsser eller beskadigelse af blødt væv og led. Orale hyaluronsyretilskud – ligesom vores Hyaluronsyretabletter-øger niveauerne af hyaluronsyre i huden.
en af de mest spændende fordele ved hyaluronsyre er for knogler, led og bindevæv. Vores kroppe har masser af hyaluronsyre i leddene, hvor det dæmper knogler og holder alt godt smurt. Dette har klare fordele for alle, der træner, hjælper dig med at løfte, løbe og bevæge dig uden begrænsning eller smerte. Hvis du bekymrer dig om degenerativ ledsygdom som slidgigt, bør hyaluronsyre være en del af din supplementstabel for at minimere virkningen af slid på dine led.
hyaluronsyre kan også bremse hastigheden af knogletab og øge aktiviteten af osteoblaster (celler, der bygger nyt knoglevæv). Alle bør bekymre sig om knoglesundhed, men denne fordel vil være særlig interessant for kvinder, der har højere risiko for osteoporose og knogletab.
Hyaluronsyrevæske vs tabletter
hyaluronsyre kan tages på flere måder. Det er til stede i hudpleje som flydende form, og det kan administreres via injektion som en væske. Men den nemmeste måde at tage det på er i pilleform, som i vores hyaluronsyre tabletter.
hyaluronsyre bivirkninger
der har været meget få rapporterede bivirkninger af hyaluronsyre. Husk, det er en helt naturlig forbindelse (navnet “syre” er lidt vildledende, da det ikke er hårdt eller skadeligt!). Det er klogt at være forsigtig, hvis du er gravid eller ammer, men det gælder for de fleste kosttilskud. Mennesker med kræft eller en historie med kræft bør undgå at bruge hyaluronsyre, fordi der er nogle beviser for, at kræftceller kan være følsomme over for det.
hvilke fødevarer indeholder hyaluronsyre?
hvorfor ikke øge din krops hyaluronsyre gennem din kost? Bone bouillon er en naturlig kilde til hyaluronsyre. Ved at simre dyreknogler i 24 timer eller mere ekstraheres hyaluronsyren (og andre næringsstoffer) og blandes i vandet, som du derefter kan drikke.
hvilke fødevarer fremmer hyaluronsyre?
andre sunde fødevarer kan hjælpe med at øge din krops naturlige evne til at producere hyaluronsyre. Sojamad (som edamame bønner og tofu) kan hjælpe din krop med at producere mere hyaluronsyre, og de er også en god kilde til plantebaseret protein til veganere. Nogle eksperter mener, at rodgrøntsager som kartofler og søde kartofler kan øge kroppens niveauer af hyaluronsyre. Chancerne er du spiser disse alligevel, så knæk på! Citrusfrugter indeholder alle en forbindelse kaldet naringenin, som reducerer den hastighed, hvormed din krops hyaluronsyre nedbrydes. Andre fødevarer, der kan gøre dette, er tomater og bananer. Og fødevarer med højt magnesiumindhold – som bladgrøntsager, nødder, frø og avocado – hjælper kroppen med at producere flere hyaluronsyrer. Lyder som en god undskyldning for en mega superfood salat!
om forfatteren
Nicola Joyce har skrevet for (og om) sport, fitness, ernæring og sund livsstil siden 2004. Hun er også en ivrig sportskvinde: hendes baggrund er i udholdenhedssport, men hun konkurrerer nu som en naturlig bodybuilder, Senest vinder en verdens titel med INBF. Når hun ikke skriver indhold, kan hun findes blogging. Følg hende her www.nicolajoyce.co.uk og på Facebook & også.