Sidst opdateret den 28.Oktober 2016 af Angela
Når du prøver at tabe dig, er der visse ting, du ved, du skal gøre. Du giver op med sukker og junkfood til fordel for at spise flere grøntsager, magert protein og komplekse kulhydrater. Du rammer gymnastiksalen regelmæssigt og prøver at bevæge dig så meget som muligt hele dagen. Hvad du måske ikke er klar over, er at få nok søvn er en meget vigtig del af at tabe sig.
mængden af søvn du får direkte påvirker din kost. Mennesker, der er søvnberøvede, har en tendens til at veje mere og har flere problemer med at tabe sig end dem, der får tilstrækkelig hvile, selv når de følger den samme diæt. Når du ikke får nok søvn, din krop over producerer sult forårsager hormoner leptin og ghrelin. Du kan være mere modtagelig for overspisning, mens du samtidig er mindre tilfreds bagefter. mennesker, der konsekvent får mindre end seks timers søvn, viser også glukose-og insulinniveauer og egenskaber, der ligner diabetikere, selvom de ellers er meget sunde. Dine fedtceller mister deres evne til korrekt brug af insulin. Når din krop bliver mere resistent over for insulin, vil den producere mere og mere for at fungere. Dette fører til fedtopbygning og kan i sidste ende føre til sygdomme som diabetes.
ikke at få nok søvn gør også din mere stresset, hvilket igen gør det vanskeligere for dig at kontrollere din appetit. En søvnberøvet krop vil producere mere af stresshormonet cortisol. Cortisol udløser belønningscentret i din hjerne og får dig til at kræve mad. Kombinationen af mere cortisol og mere ghrelin betyder, at du bliver nødt til at spise mere mad, end du normalt ville for at føle dig tilfreds.
mangel på søvn kan også føre dig til at kræve mere sukkerholdige eller salte fødevarer og gøre dig mindre tilbøjelig til at sige nej til usunde godbidder. Sove hjælper med at opdatere dit sind og dine beslutningsprocesser. Udmattelse reducerer din mentale klarhed og dømmekraft, så du er mere tilbøjelig til at nå frem til den doughnut på kontoret, når du normalt har et stykke frugt.
ikke at få nok hvile kan også alvorligt påvirke din tid på gymnastiksalen. Din krop og muskler har brug for tid til at reparere, mens du sover, så du kan skubbe dig selv den næste dag. Du producerer mest væksthormon, mens du sover, hvilket hjælper med at forbrænde fedt samt reparere og opbygge muskler, så du kan øge styrken og tabe sig. For ikke at nævne, hvis du er udmattet, er du meget mere tilbøjelig til at springe over gymnastiksalen. Selvom du gør det, har du ikke energi til at træne efter bedste evne. En anstændig nats søvn hjælper dig med at holde dig energisk og motiveret gennem din træning.
det kan være svært at få nok søvn hver nat. Mellem arbejde, familie, ansvar, planlægning og madlavning sunde måltider og konsekvent motion, kan søvn blive sat på backburner. Men hvis du virkelig vil være sund og tabe dig, skal du prioritere din natlige shuteye.