hvor meget MCT Olie at forbruge til vægttab?

der er i øjeblikket en kløft i keto diæt samfund om, hvorvidt MCT olie er en god eller dårlig ide, når du forsøger at tabe sig. Mens nogle siger, at du skal tilføje smør, kokosolie og MCT ‘ er til din keto-kaffe, siger andre, at du ikke bør tilføje unødvendige kalorier.

denne artikel behandler begge sider af MCT olie vægttab debat og løser problemet en gang for alle. Men inden du dykker ned i fordelene ved denne kraftfulde keto superfood, er det nyttigt at forstå, hvad MCT-olie er, og hvorfor den er blevet så populær.

MCT ‘er og hvorfor de betyder noget på Keto

mellemkædede triglycerider eller MCT’ er er en form for mættet fedtsyre (også kendt som mættet fedt), der normalt ekstraheres fra kokosolie. Denne type fedt findes også i palmeolie og nogle mejeriprodukter.

MCT ‘ er og kokosolie er ikke teknisk ens. Mens kokosolie indeholder omkring 55-65% MCT ‘er, indeholder MCT-olie 100% MCT’ er. Det er vigtigt at gøre denne skelnen, fordi selvom begge sunde fedtstoffer stammer fra kokosnødder, gør de ikke de samme ting i din krop.

Hvad er specielt ved MCT ‘ er (og hvorfor mange mennesker bruger dem) er, at de er en hurtigvirkende energikilde til din krop. Da de omgår den normale fordøjelsesproces, kan din krop og hjerne bruge dem næsten øjeblikkeligt.på den anden side har langkædede triglycerider (LCT ‘ er) og langkædede fedtsyrer som dem, der findes i olivenolie og avocadoer, flere carbonatomer og kræver mere energi til at behandle.

Hvis din krop ikke har brug for alle de nyoprettede energimolekyler med det samme, gemmer den dem ikke til senere brug, som det gør med glukose.når det indtages, udløser MCT ‘ er din krop til at skabe ketoner, de molekyler, der bliver din krops foretrukne energikilde, når du er i ketose.

fordelene ved MCT olie

forbedret energi er blot en af de mange frynsegoder forbundet med MCT ‘ er.

de andre potentielle sundhedsmæssige fordele ved disse kraftige triglycerider med mellemkæde leverer inkluderer:

• Better mental clarity and brain function
• Greater metabolic and cellular function
• Healthy digestion
• Normal hormonal function
• Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
• Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
• forbedret hjertesundhed
• forbedrede kolesterolniveauer
• højere energiniveauer og mæthedsniveauer

fordøjelse af MCT ‘ er producerer også en højere termogen effekt, hvilket betyder, at det kan øge dit fedtforbrændingspotentiale.

MCTs kan også hjælpe med vægttab, hvilket er en anden grund til, at mange mennesker bruger dem –især på keto-dietten.

får MCT-olie dig til at gå i vægt?

Hvis du nogensinde har læst eller hørt, at MCT-olie eller lignende produkter som eksogene ketoner forhindrer din krop i at kaste fedt eller bruge dit eget lagrede fedt som brændstof, har du måske overvejet at tage dem.

teorien bag denne påstand er, at når du tager MCT ‘ er, forbrænder din krop dette diætfedt først i stedet for at bruge dit lagrede kropsfedt til energi. Ifølge dem, der tror på denne ide, når du spiser MCT ‘ er og eksogene ketoner (EK), slukker du også signalet for at producere dine egne ketoner.

denne myte er afhængig af misforståelsen om, at din krop ikke brænder fedt, før alt andet, du har spist, er blevet fordøjet først.

der er masser af undersøgelser, der viser, hvad der sker, når folk tager MCT ‘ er — og det er nok ikke, hvad du synes.

MCT ‘ er kan hjælpe med at reducere kropsfedt

en undersøgelse af overvægtige mænd og kvinder havde deltagere forbruge enten MCT-olie eller olivenolie for at se, hvilket fedt der ville hjælpe dem med at tabe mere kropsfedt.

forskere bemærkede, at de forbrugende MCT olie:

• reducerede deres kropsvægt
• sænkede deres samlede fedtmasse
• nedsat abdominal fedt og taljeomkreds

i en dobbeltblind, kontrolleret undersøgelse, der undersøger langtidsvirkningerne af medium-D-D-D-D-D kæde triglycerider forbrug på generelle sundhed, forskere opdagede vægttab var “signifikant større i MCT-gruppen.”

de bemærkede også, at subkutant fedt — det frustrerende lag, der hindrer potentialet for en tonet midsektion — også blev reduceret med MCT ‘ er.

MCT ‘er kan forhindre vægtøgning

en anden undersøgelse viser, at da MCT’ er behandles så meget hurtigere end langkædede triglycerider, har de en “meget lav tendens til at deponere som kropsfedt.”Da overvægtige mænd fik MCT’ er i en undersøgelse, blev de:

• øget deres evne til at forbrænde fedt
• forbedret deres energiforbrug
• tabt mere fedt kropsfedt

disse resultater var så lovende, at forskere konkluderede, at MCT ‘ er kunne bruges til at forhindre fedme, mens også kick-start vægttab.

forskere mener stærkt, at MCT ‘ er er sikre at medtage i et vægttabsprogram, fordi de muligvis ikke bidrager til vægtøgning, forårsager negative bivirkninger eller øger metaboliske risikofaktorer.

den mest forbløffende nyhed her er, at visse deltagere, der brugte MCT-olie, der blev diagnosticeret med metabolisk syndrom i begyndelsen af forsøget, blev ryddet for denne diagnose, når forsøget sluttede.

samlet set har MCT-olie vist sig at være effektiv til at hjælpe folk med at komme på et sundere spor og forbedre deres generelle helbred. Men blot at tilføje MCT olie til din kost garanterer ikke hurtigt vægttab.

Hvorfor bruge MCT olie?

når folk bruger MCT-olie og eksogene ketoner og ikke ser de positive resultater, de er i stand til at producere, kommer det normalt ned til brugerfejl.

selvom MCT-olie og mellemkædede fedtsyrer kan hjælpe dig med at nå dine keto-mål hurtigere, giver indtagelse af en MCT-olie af høj kvalitet dig ikke et gratis pas til ketose.

den bedste måde at komme ind i ernæringsmæssig ketose er ved at holde sig under dine anbefalede daglige carb-grænser. Hvis du prøver at bruge MCT-olie til at rydde op i din diæt og fortryde alle de overskydende kulhydrater, du spiser, bliver du skuffet over resultaterne, især når det kommer til vægttab.

MCT-olie bruges bedst ud over en allerede ren og optimeret keto-diæt. Det er en nem måde at starte din hjerne og krop med tilgængelige ketoner, mens du faste eller øger intervallet mellem måltiderne.

de bedste og mest populære måder at bruge både flydende MCT-olie og MCT-oliepulver inkluderer at tilføje det til opskrifter til:

• Keto kaffe
• salatdressinger, toppings og marinader
• fedtbomber og keto desserter
• Protein shakes og keto smoothies

Hvis du leder efter en måde at hjælpe med at slette dine kulhydratfyldte snydedage og komme tilbage eller nå ketose, vil du gerne opfordre eksogene Ketoner til hjælp.afhængigt af hvor langt væk fra den slagne vej du afveg, vil EKs hjælpe med at øge dine ketonniveauer, når du har haft flere kulhydrater end normalt.

hvor meget MCT olie skal du forbruge til vægttab?

MCT-olie er en fremragende erstatning for langkædede triglycerider i din kost af mange grunde, men når det kommer til vægttab, er der en ting, du skal huske på — dosis.

den nøjagtige mængde MCT ‘ er, du skal forbruge for at hjælpe din vægttabsindsats, kommer ned til dine daglige kaloribehov. Selvom denne form for energi leveres direkte til din lever, tæller den stadig med i dit samlede energiindtag for dagen.

generelt vil ti gram MCT-oliepulver give omkring 70 kalorier. Hvis din daglige energiforbrænding er 2000 kalorier, og dit mål er vægttab, vil du sikre dig, at du bruger mindre end 2000 kalorier om dagen.

selvom vægttab ikke er så simpelt som energi ind-energi ud, kan forståelse af din generelle daglige kalorieforbrænding give dig nogle retningslinjer at leve efter. Hvis du konsekvent mødes eller går over din daglige tildeling af kalorier, vil du simpelthen ikke tabe dig.

en typisk servering af MCT ‘er er omkring 10 gram (70 kalorier), så de fleste mennesker vil drage fordel af at holde sig til en til to portioner MCT’ er om dagen. Dette giver dig den metaboliske fordel ved denne type fedt med en kalorieindgang på omkring 140 kcal.

pas på, at hvis du går overbord med MCT ‘ er eller enhver form for mad for den sags skyld, kan du nemt overgå dine kaloriebehov for dagen. Med dette i tankerne, når du tager MCT ‘ er, skal du behandle dem mere som en mad end et supplement.

afhentning

tilføjelse af MCT-olie til en dårlig diæt i håb om, at det magisk rydder op i din handling, skubber dig ind i ketose eller hjælper dig med at tabe sig er en myte.

men forbrugende MCT olie kan:

• holde dig følelse fyldigere længere, som kan hjælpe dig med at reducere, hvor meget og hvor ofte du spiser.
• hæv din stofskifte for at hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen.
• reducer både dit kropsfedt og din vægt.
• undertrykke din appetit, så du er ikke fristet til at spise for meget.som undersøgelser har vist, er mellemkædede fedtsyrer, der findes i MCT — olie, især gavnlige, når det kommer til at tabe fedt på keto-men kun hvis du følger en fedtfattig, lav-carb ketogen diæt.

  Hvis du skærer kulhydrater, og du stadig ikke taber dig, skal du se nærmere på andre faktorer i din kost og livsstil for at se, hvad der virkelig er roden til dette problem.den nederste linje er, at MCT-olie og eksogene Ketoner ikke forhindrer dig i at tabe dig på keto, så længe du bruger dem korrekt.

  

  få resultater i 30 dage

  deltag i 90k+ mennesker, der taber sig med keto kickstart, vores lægeudviklede program designet til at give dig reelle vægttabsresultater.

  Du er i! Tjek din e-mail for at komme i gang med programmet.

  65 aktier

  65 aktier