det er velkendt, at du skal løbe for at være løber. Det betyder ikke noget, hvor ofte eller hvor længe du løber, hvis du løber, er du en løber. Imidlertid, hvis du vil køre en bestemt løbsafstand eller opnå et personligt bedste, hvor meget, hvor ofte, hvor hurtigt eller hvor langsomt du løber, betyder noget.
det er muligt, at hvis du løber for meget eller kører for lidt, forhindrer du dig i at nå dine mål. At køre et passende beløb er afgørende, men der er ikke en eksakt videnskab, der kan fortælle dig præcis, hvor mange gange du skal køre hver uge. Sikker på, jeg ville elske at kunne fortælle dig, hvis du løber fem gange om ugen for et antal miles, vil du ramme dit mål, men desværre virker det ikke på den måde.
Hvis du har et travlt liv (hvem gør det ikke ?), vær sikker på at du ikke behøver at løbe hver dag for at nå dine mål. Der var en tid, hvor jeg plejede at løbe 5-6 dage om ugen, og nu løber jeg kun 3-4 gange om ugen. Jeg kvalificerede mig endda til Boston, mens jeg kun kørte 4 dage om ugen.
hvad er vigtigere end antallet af dage, du kører om ugen, giver hvert løb et bestemt formål. De typer løb, der er inkluderet i en træningsuge, afhænger af dit specifikke mål, men de fleste løbere skal medtage følgende typer træning i deres ugentlige træningsplan:
- 1-2 korte lette løb
- 1 hastighedstræning (fartlek, tempo, hill gentagelser, intervaller osv.)
- 1 lang løb
som du kan se, betyder det, at du har brug for mindst 3-4 kvalitetskørsler på din tidsplan hver uge. At køre 3-4 dage om ugen vers 5-7 dage om ugen giver masser af tid til vigtige tværtræningsaktiviteter for at forhindre skade og giver mulighed for en til to hviledage om ugen. Husk, at cross-training er en nøglekomponent for at blive en stærkere løber. Hvis du bruger al din tilgængelige træningstid på at køre, vil du shortchange dig selv i det lange løb.
mange løbere kan køre mere end tre eller fire dage om ugen, hvis det virker med deres personlige tidsplan, og de er ikke tilbøjelige til skade. Og det er fantastisk! Det er dog vigtigt at vide, at hvis du ikke har tid til at løbe mere end tre eller fire dage om ugen, kan du stadig opfylde dine løbende mål med den rigtige kombination af træning!