Hvis du er som de fleste mennesker, der lige kommer ind i keto-slankekure for at tabe kropsfedt eller for andre sundhedsmæssige fordele (som at stabilisere dit blodsukker), er du sandsynligvis kløe for at se og føle øjeblikkelige resultater. Du kan endda obsessivt spise sunde fedtstoffer, overvåge dit kulhydratindtag og teste dit blodsukker og blodketon og niveauer med en ketonmåler og undre dig over, hvorfor testresultaterne svinger så ofte og så dramatisk, eller hvorfor du ikke ser øjeblikkelige dråber i dit blodsukkerniveau/blodsukkerniveau og stiger i dit blodketonniveau.
til dette siger vi: Hav tålmodighed! En af de største forhindringer for succes for nye keto-diætere er en tankegang, som du “skulle være” længere henne med at nå dine mål eller mere i en tilstand af ketose, end du er. Plus, hver enkelt person reagerer forskelligt på en fedtfattig diæt eller enhver diæt, så der er ingen grund til at sammenligne.
omskoling af din krop
at komme i ketose sker ikke med det samme. Det tager din krop alt fra 2 til 7 dage at komme ind i ketose, afhængigt af en række faktorer, herunder din unikke krop, sundhed, aktivitetsniveau og kostvalg.
hvorfor tager det så lang tid? Fordi du omskolerer din krop! Ketose er en naturlig metabolisk proces, hvor din krop bruger fedtbutikker som sin primære brændstofkilde snarere end glukose (kulhydrater). For at aktivere denne proces og ændre din krops foretrukne energikilde og metaboliske tilstand, skal du fratage din krop sit sædvanlige brændstof ved drastisk at sænke dit kulhydratindtag og øge dit fedtindtag (dvs.en fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold med moderat proteinindtag). Derefter skal du give din krop tid til at justere og din lever tid til at omdanne fedt fra din mad og din krop (fedtvæv) til ketoner, som vil blive brugt til energi.
hvad du spiser& i hvilket forhold
uanset hvor lang tid det tager dig specifikt, at komme ind i ernæringsmæssig ketose har alt at gøre med hvad du gør og ikke spiser. Generelle retningslinjer for en ketogen diæt er at forbruge 70 til 80 procent af dine daglige kalorier fra fedt, 20 til 25 procent fra protein og 5 til 10 procent fra kulhydrater, give eller tage afhængigt af din livsstil og andre personlige faktorer.
så længe du spiser inden for dine optimale makroer (find ud af mere om dem her) og følger keto lav-carb diæt, er du på vej og vil nå ketose. Så i stedet for at skubbe dig selv til resultatet, skal du sigte mod rejsen. Den første måned eller to på keto er en læringsoplevelse, hvor du lærer kosten at kende, opdager, hvordan din krop reagerer på forskellige fødevarer, finder dine smertepunkter og fysisk tilpasser sig at forbrænde fedt snarere end kulhydrater til energi. Du kan opleve keto-flu-symptomer, herunder keto-åndedræt (det lugter som acetone) og finder ud af, at fysisk aktivitet giver dig mulighed for at forbruge et par flere daglige netto kulhydrater, når du omskolerer din krop for at forbrænde fedt. Hvis du ikke kan se resultater så hurtigt som du vil, skal du ikke modløses. Bare minde dig selv du går i gang med en ny, fedt-brænding, sund livsstil og holde på vej af lav-carb levende. Med tiden vil resultaterne komme.
sådan Jumpstart Ketosis
øvelse af faste eller intermitterende faste kan få dig til at komme ind i ketose hurtigere, men det er ikke nødvendigt, og det kan være lidt mere, end du vil tage lige ud af porten. (Læs mere om faste her .)
så uanset om du udforsker keto-diæt og ketonlegemer for brændstof til fedt tab, vægttab eller andre sundhedsmæssige årsager, skal du være venlig over for dig selv under denne overgang. Gå gennem de forventede bivirkninger, sørg for at få nok elektrolytter til at afbøde dem, og snart vil du trives på keto-dietten.
mere: Lær om test af ketoner, og hvorfor en blodketonmåler er bedre end urinteststrimler.