hvor lang tid tager det at begynde at brænde kropsfedt (hurtigste og langsomste måde)

hjælp! Jeg vil gerne vide, hvor hurtigt vil jeg tabe fedt og få min drømmefysik? Hvis det er dig, så er denne artikel perfekt til dig. Jeg vil fortælle dig, hvor lang tid tager det at begynde at brænde kropsfedt og komme i form.

den menneskelige krop er en utrolig adaptiv organisme, der forsøger at opretholde sin overlevelse ved at lagre al overskydende energi, hvad enten det er i knogler, muskelvæv, kropsfedt, stamceller og andre opbevaringssteder.

i betragtning af hvor mange mennesker der lider af fedme eller metaboliske lidelser, er problemet ikke mangel på energi. Der er mange mennesker, der kæmper med slankekure og taber sig også – de føler sig som om de sulter, rammer et plateau, kan ikke forblive konsistente eller endda tabe muskler i stedet for fedt.

fra et bioenergetisk perspektiv bør du ikke blive sulten eller føle dig træt, før du virkelig er løbet tør for dine kropsfedtbutikker, hvilket næsten er umuligt. Selv meget magre mennesker har titusinder af kalorier i deres fedtvæv. Problemet har at gøre mere med, hvordan denne opbevaring bliver brugt, eller meget hellere, ikke brugt.

derfor, hvis du vil forbrænde kropsfedt hurtigere, skal du konditionere din krop for at blive bedre til at brænde fedt og bruge det som energi.

Hvornår begynder din krop at brænde fedt

før du kan begynde at brænde lagret kropsfedt, skal du nedbryde leverens glykogenlagre for at signalere kravet om at brænde mere energi.

din lever styrer de fleste af de metaboliske processer, der bestemmer din daglige termodynamik og energiforbrug. Leverglykogen medierer disse veje, og det er næsten som et signalmolekyle, eller meget snarere et signallager.

hvor hurtigt du begynder at brænde kropsfedt afhænger af din krops samlede energibehov, og hvor hurtigt du vil brænde gennem det leverglykogen.

• Der er 100-150 gram glykogen i leveren, hvilket tager cirka 18-24 timers faste at blive udtømt
• Der er 300-500 gram glykogen i muskelcellerne. Imidlertid har muskelceller en anden funktion end leveren. Leverglykogen regulerer energihomeostase og blodsukker, mens muskelglykogen bruges til energiproduktion under høje energiske krav, dvs.sprint, løftevægte, HIIT, ultramarathon osv.leverglykogenudtømning forekommer bare ved blot at holde sig vågen, da den konstant overfører energi til hjernen og andre vitale organer. Muskelglykogen bliver kun tappet ind, hvis du overstiger 65% af din VO2 maks og dermed skifter fra brændende fedt til brændende glykogen.

  tjek min gratis Body Mind-Bemyndigelseshåndbog for at vide, hvordan man træner sådan!

  Hvad sker der, hvis din lever løber tør for glykogen

  når leveren bliver udtømt af energi, vil den skifte sit metaboliske gear fra at køre på glukose til at forsyne energi med fedtsyrer og ketonlegemer.

  • fedtsyrer, der kan bruges som energi, kaldes triglyceridmolekyler med mange carbonatomer. Dit fedtvæv er et depositum for lagrede triglyceridmolekyler. Hvis du begynder at brænde kropsfedt, frigiver du disse triglycerider i blodbanen og brænder dem ud for energi.
  • ketonlegemer er energimolekyler, der bliver skabt som et biprodukt af fedtsyremetabolisme. Med lave glykogenlagre øger leveren sin produktion af ketonlegemer, så de kan give en alternativ brændstofkilde til glukose i hjernen. Efter keto-tilpasning kan hjernen opfylde op til 70-80% af dets energibehov med ketoner.

  de fleste væv i kroppen som muskler og celler kan køre meget godt på triglycerider (fedtsyremolekyler), men nogle organer som hjerte og hjerne har brug for enten glukose af ketoner.

  ketonlegemer kan oprettes fra enten diætindtagelse (spise mad med fedt eller tage eksogene ketoner) eller ved ikke at spise noget (fastende eller kulhydratbegrænsning). Det er forskellen mellem endogen ketose (internt afledt) og eksogen ketose (eksternt tilvejebragt).

  at have flere ketoner i blodet betyder ikke, at du brænder mere kropsfedt – det er bare vejledende for, hvor mange ketonlegemer der er i dit blod på det pågældende tidspunkt. For at begynde at brænde kropsfedt, vil du naturligvis have endogen ketose, når din leverglykogen er udtømt, du er under højere energibehov, og du lægger ikke mere brændstof i din krop end nødvendigt.

  hvor lang tid tager det at nedbryde Leverglykogen

  Leverglykogen er som et brændende lys – det er på en kontinuerlig nedadgående hældning af udtømning, der får din krop til at forbrænde sin energi. Dette forstærkes også af, hvor lille leverens glykogenlagre virkelig er.

  når du spiser noget, der fylder leveren, dvs.kulhydrater, frugt, stivelsesholdige knolde, bær, grøntsager, sukker eller hvad mere, så vil det skifte din krop til at brænde det leverglykogen, før du kan begynde at brænde kropsfedt.

  det tager cirka 20 timer at ikke spise noget for at nedbryde leverglykogen fuldt ud. Der er flere måder at fremskynde denne proces i håb om at udnytte kropsfedt hurtigere også.

  • træning på tom mave får dig til at brænde gennem leverglykogen hurtigere, hvilket også giver dig adgang til kropsfedt hurtigere. Hvis du faster cardio om morgenen, kan du begynde at brænde kropsfedt inden for 12 timer efter ikke at have spist
  • leverglykogenudtømning kan replikeres ved at spise en lav carb diæt i kraft af ikke at sætte carbs tilbage i din brændstoftank. Dette kan hjælpe dig med at skifte din lever til fedtforbrændingstilstand hurtigere, men for faktisk at begynde at tabe kropsfedt, skal du stadig fremkalde et kaloriunderskud.

  

  udtømning af din leverglykogen fungerer som en metabolisk kontakt, der fremmer produktionen af ketoner, aktiverer autofagi, øger glukagon og generelt primerer din krop for at forbrænde fedt til brændstof.

  hvor lang tid tager det at begynde at brænde kropsfedt

  men lavt leverglykogen er ikke hele historien, da du stadig kan gå i vægt på keto eller stall med fedt tab.

  din krop begynder at nedbryde lagret fedt til energi, når det skal kompensere for et kalorieunderskud. Det kan ske ved at forbruge færre kalorier eller brænde mere end nødvendigt for at opretholde daglige energiske krav.

  derfor er den hurtigste måde at begynde at brænde kropsfedt på at nedbryde dit leverglykogen i en fastet tilstand med lidt motion og derefter fortsætte med at spise lavt kulhydrat bagefter. Med denne rutine kan du forvente at udnytte dine kropsfedtbutikker inden for 12 timer efter ikke at have spist, og du kan tabe kropsfedt efter at have spist med et kaloriunderskud for dagen.

  Hvis du genopfylder dit leverglykogen med kulhydrater, skal du brænde igennem det leverglykogen igen, før du kan komme tilbage i ketosis fedtforbrændingstilstand. Med denne rutine kan du forvente at tabe kropsfedt ved udgangen af dagen, hvis du spiser med et kaloriunderskud.

  derfor brænder du primært dit eget kropsfedt, mens du faster – du spiser ikke (ved et kalorieunderskud), og din leverglykogen er tom (tag energi fra kropsfedt).

  hvorfor ketose er den bedste måde at forbrænde lagret kropsfedt

  selvfølgelig kan du tabe kropsfedt på en ikke-ketogen diæt, så længe du spiser med et kaloriunderskud, men ketose vil naturligvis konditionere din krop for lettere at få adgang til det lagrede kropsfedt.

  ketose er den bedste måde at forbrænde lagret kropsfedt på, fordi når du er i et kaloriunderskud, vil du bogstaveligt talt kompensere for den energibalance ved at omdanne triglyceriderne i dit fedtvæv til energi.

  ketonlegemer er også meget muskelbesparende og antiinflammatoriske, hvilket gør dem til den perfekte alternative brændstofkilde til hjernen og magert væv, når de har en negativ energibalance.

  at spise færre kalorier, når de ikke er i ketose, vil naturligvis konditionere kroppen til stadig at bruge nogle spormængder glukose til energi. Dette kan potentielt føre til muskel tab og sult signaler.

  Klik her for at få den gratis Body Mind-Bemyndigelseshåndbog!

  

  Sådan begynder du at brænde kropsfedt udelukkende

  det er derfor, når som helst du slanker, du vil komme ind i ketose så hurtigt som muligt for at begynde at brænde fedt til brændstof og for at beskytte mod energiunderskuddet.

  min personlige strategi for brænding af kropsfedt omfatter:

  • spiser en ketogen diæt med lavt kulhydratindhold størstedelen af tiden. Dette opretholder relativt lavt leverglykogen, hvilket gør det muligt for mig at begynde at forbrænde kropsfedt hurtigere. Det er også en god ting for den generelle sundhed og lang levetid
  • jeg gør også intermitterende faste med et måltid om dagen for at holde mig i denne fedtforbrænding mere det meste af dagen
  • lavintensiv cardio og gå rundt hele dagen skaber et større kaloriunderskud ved blot at flytte rundt. Dette vil naturligvis få dig til at forbrænde mere fedt i kraft af stigende energiforbrug, men det har også generelle sundhedsmæssige fordele
  • at træne i en fastet tilstand har en enorm hormonel reaktion på fedtforbrænding og lang levetid. Det kommer til at nedbryde leverglykogen hurtigere og skubber dig også ind i dybere ketose

  generelt, hvis jeg skulle spise et dejligt stort måltid natten før, ville jeg brænde kropsfedt ved udgangen af den næste dag. Faste er virkelig den hurtigste måde at forbrænde kropsfedt på.

  

  Hvis du vil vide, hvordan du begynder at brænde kropsfedt hurtigere, så tjek mit KETO // if-Program.

  Bliv bemyndiget

  Siim