Har du hørt? Svømning er en af de eneste træningsprogrammer, der virker hver eneste større muskelgruppe i din krop. Musklerne, der svømmer, ændres baseret på hvilket slagtilfælde du arbejder på. Vi vil dykke ned i dette og mere, når vi ser på kernen i det hele—hvordan svømning kan forme din krop. Du vil opdage, at hvis du blander det op, kan du tone hele din krop med svømning træning. Så lad os finde ud af, hvilke muskler virker svømning?
overkrop
se bare på et foto af en olympisk svømmer (eh hem, Michael Phelps), og du vil bemærke, at de generelt har brede skuldre, skulpturelle deltoider og smukt dannede trapesusmuskler, hvilket skaber en slags “V” – form i deres kroppe. Det skyldes, at bevægelser som brystslaget arbejder hele øvre ryg og skulderområde. Det mest populære slagtilfælde, freestyle, gør også meget for at skulpturere brystmuskler og dine biceps, triceps, underarme og øvre ryg. Musklerne, der svømmer, afhænger af det slagtilfælde, du arbejder på, men for det meste vil din krop være stærkt afhængig af dine arme for at skubbe dig fremad gennem vandet. Især med bevægelser som butterfly stroke, det mest effektive allround stroke, hvor du bogstaveligt talt drives af kraften i dine arme mod vandets modstand. Så hvis din overkrop er et svagt punkt for dig, kan svømning være lige den måde at opbygge og strække dine muskler ud, hvilket gør dem længere, slankere og stærkere.
Kernemuskler
I lighed med øvelser som træning i suspension, når du svømmer, er din krop afhængig af din kerne for at holde dig stabiliseret. Sammen med alle de andre fordele ved svømning, kan du regne med, at hver eneste måde du svømmer vil gavne din kerne. Manglen på tyngdekraft kræver, at du prøver at opnå en bestemt kropsholdning, eller når du træder, kræver det, at du bruger din kerne til at holde dig over vand, så du kan trække vejret. Opdrift og dens stabiliseringskræfter kræver, at du konsekvent prøver at stabilisere dig selv, selv når du Vader i den dybe ende af en pool. Dette er grunden til, at dine kernemuskler vil arbejde på et højere niveau, end hvis du blot stod på land. Når vi bliver ældre, er det vigtigt at have stærke kernemuskler til stabilisering, når vi går og bare kommer rundt i huset, og bare ved at flyde i vandet bruger din krop sin kerne til at holde dig oprejst. Når du flyder på ryggen, vil mange svømmeinstruktører fortælle dig at tænke på en streng, der trækker dig op fra din navle, det er sådan, at du engagerer din kerne og hjælper dig med at opbygge stærkere abdominale og omgivende muskler og hjælpe dig med at flyde næsten ubesværet over vandet. Og da alt hvad du gør i vandet kræver, at du engagerer din kerne, er dette en fantastisk måde at blive et mere stabiliseret individ både i og uden for vandet.
underkrop
må ikke bekymre dig om din booty længere! Du får en kick – ass glute-træning, når du driver dig selv gennem vandet ved hjælp af dine ben for at accelerere dig. Når du arbejder på din freestyle sammen med din overkrop og kerne, vil du også arbejde på dine overben, herunder dine glutes, lår, hamstrings og firhjulede. Når du skifter til slag som brystslaget, vil dine ben bevæge sig i mere af en bred cirkulær bevægelse (tænk på, hvordan en frø svømmer), dette vil arbejde på dine indre og ydre lår. Og glem ikke rygsvinget, som vil styrke dine kvadriceps og endda dine hamstrings. Skønheden ved skødsvømning er, hvis du har et problemområde, mere end sandsynligt er der en måde at arbejde på ved at perfektionere et slagtilfælde.
for en komplet liste over muskler, der bruges, når du svømmer, er dette en stor ressource.
Sådan lærer du disse øvelser med lav effekt
der er masser af ressourcer online for at vise dig nøjagtigt, hvordan du gennemfører en af disse svømmeøvelser. Hvis du gerne vil have lidt mere af en personlig oplevelse, slutte sig til os i en af vores Vandpasningskurser, hvor du lærer at træne i vandet, eller se efter en svømmeinstruktør, der kan hjælpe dig med at arbejde på din formular for at sikre, at du får mest muligt ud af din tid i poolen. Som enhver anden træning er form utrolig vigtig og kan være forskellen i, at du brænder gennem kalorier eller føler, at du ikke engang træner.
svømmehaller
vil du svømme i nærheden af dig? Tjek vores placeringer med puljer nedenfor!
Californien:
Garden Grove, Rancho Cucamonga, Corona, Anaheim ,Cudahy, San Bernardino
Colorado:
Broomfield, South Monaco, England, Highlands Ranch, Littleton, Thornton, Vestminster,