- det er muligt at hver for meget protein — hvis mere end 35% af dine daglige kalorier kommer fra protein, kan du opleve bivirkninger.
- at spise for meget protein kan forværre nyreproblemer og kan over tid forårsage symptomer som dårlig ånde, fordøjelsesbesvær og dehydrering.
- visse kilder til protein som kød, mejeri og forarbejdede fødevarer kan øge risikoen for kroniske sygdomme som hjertesygdomme og kræft.
- besøg Insiders Sundhedsreferencebibliotek for mere rådgivning.
Protein er et vigtigt næringsstof til regulering af cellefunktion, opbygning af væv og hjælper dit blod med at transportere ilt gennem kroppen. Det er dog muligt at spise for meget protein, som kan overbelaste din lever og nyrer og forårsage nogle andre mindre bivirkninger som dårlig ånde og appetitløshed.
ikke at få nok protein kan føre til træthed, hjerne tåge, sult og langsommere genopretning fra sygdom og skade. Det kan også forårsage tab af muskelmasse, især hos ældre.
på den anden side er det muligt at opleve bivirkninger ved at få for meget protein, især hvis du har nyreproblemer.
det er vigtigt at vide, hvilke proteinkilder der er bedre end andre for at undgå sundhedsrisici. Derudover er der måder at måle, om du får den rigtige mængde protein, hvordan man fortæller, om du får for meget, og hvornår man skal se en læge.
hvor meget protein har du brug for?
generelt skal en person få mindst 0,36 gram protein pr. Proteinbehovet vil dog variere afhængigt af faktorer, herunder alder, livsstil og køn:
- alder: ældre rådes til at få mere protein for at forhindre muskeltab med aldring, så meget som 30% af deres daglige kalorier fra protein.
- livsstil: Aktive mennesker og atleter har brug for mere protein, omkring 0,5 til 0,8 gram pr.
- vægt: mængden af protein, du har brug for, afhænger af din kropsmasse. Dette er nogle gange grunden til, at mænd rådes til at få mere end kvinder, da de har tendens til at have mere masse.
for eksempel vil en moderat aktiv voksen kvinde, der træner i 2-3 timer om ugen og vejer 130 pund, have brug for mellem 70 og 118 gram protein om dagen for helbredet.
spiser for meget protein dårligt for dit helbred?
at spise for meget protein er ikke et problem for de fleste mennesker, men hvis du konsekvent overdriver det i lange perioder, kan det til sidst overbelaste dit fordøjelsessystem, lever og nyrer, der fører til problemer som:
- dehydrering
- træthed
- hovedpine
- fordøjelsesbesvær
- krampeanfald
hvor meget protein er for meget? Hvis mere end 35% af dine daglige kalorier kommer fra protein, så er det tid til at genoverveje din kost.
forskning tyder på, at det er sikkert at spise så meget som 1 gram protein pr. Og visse mennesker (herunder atleter) kan sikkert forbruge op til 1,6 gram pr. Det svarer til op til 35% af de daglige kalorier fra protein eller så meget som 219 gram protein om dagen på en 2.500 kalorie diæt.
for de fleste mennesker, der ellers er sunde, er for meget protein sandsynligvis ikke et problem.
“din krop vil bruge det, den har brug for til strukturel vedligeholdelse og vævsomsætning, og resten kan brændes for energi,” fortalte registreret diætist og sportsnæringsfysiolog Georgie Fear til Insider.
alt protein er opdelt i aminosyrer. Hvis du spiser mere, end du kan bruge, kan din krop ikke opbevare det ekstra, så det behandles og i sidste ende udskilles i din urin, siger frygt. Ekstra kalorier fra protein kan dog opbevares som fedt, hvis de ikke bruges.
de fleste mennesker spiser godt inden for det anbefalede interval for proteinindtag, ifølge Allison Knott, en registreret diætist med base i Brooklyn, NY York.
“i gennemsnit kommer de fleste ikke tæt på den øvre ende af proteinområdet på 35%,” fortalte hun Insider.
mere end det kan dog forårsage problemer som dehydrering, træthed, hovedpine, fordøjelsesbesvær og endda anfald, fra overbelastning af fordøjelsessystemet, leveren og nyrerne. især bør personer med nyreproblemer undgå overskydende protein, da det kan forårsage ekstra stress på nyrerne ved at tvinge dem til at nedbryde og filtrere ud, hvad din krop ikke kan bruge. Forskning har også knyttet overskydende proteinindtag til højere risiko for nyresten hos mennesker med en familiehistorie af nyresygdom, eller som får det meste af deres protein fra animalske kilder.
tegn på, at du spiser for meget protein
de fleste mennesker behøver ikke bekymre sig om alvorlige sundhedsrisici ved at spise for meget protein, men du kan opleve mindre bivirkninger:
dårlig ånde: Overskydende protein kan undertiden forårsage dårlig ånde på grund af bakterier, der nedbryder proteinet og udsender lugt, der kan lugte som kål eller rådne æg.
GI-problemer: at spise for mange proteinrige fødevarer kan også betyde, at du går glip af andre vigtige næringsstoffer som fiber, da proteinrige animalske produkter ikke indeholder fiber. En lav-fiber kost kan forårsage fordøjelsesproblemer lige fra forstoppelse, diarre, mild kvalme eller træthed efter måltider. Det kan også ændre din mikrobiom, kolonien af gavnlige bakterier og mikroorganismer, der lever i din tarm.
tab af appetit: At spise meget protein kan også mindske appetitten, siger frygt, da det holder dig mæt i længere tid. Det kan gøre det nyttigt for vægttab mål.
vægtøgning: at spise for meget af noget kan dog stadig føre til vægtøgning, så hvis du spiser for mange kalorier i form af protein, opbevares de overskydende kalorier som fedt og fører til vægtøgning.
Når for meget protein kan være skadeligt
at spise for meget protein kan føre til skadelige bivirkninger, hvis du har eksisterende nyreproblemer eller en familiehistorie med nyresygdom eller nyresten.
nogle symptomer kan indikere mulig nyresygdom eller svigt, et alvorligt og potentielt farligt helbredsproblem, ifølge National Kidney Foundation.
se en læge, hvis du oplever en kombination af følgende symptomer på nyreproblemer:
- træthed
- hyppig vandladning
- blod eller skum til stede i din urin
- problemer med at sove
- tør, kløende hud
- dårlig appetit
- muskelkramper
- hævede ben eller ankler
Hvad er den bedste måde at få dagligt protein?
” Der er ingen ‘dårlige’ proteinkilder, men hold øje med det mættede fedt og kalorieindhold i dine proteinkilder for at optimere hjertesundheden, ” sagde Fear. proteinkilder som fede kød og nogle forarbejdede fødevarer er forbundet med en øget risiko for kræft, diabetes og hjertesygdomme , ifølge Harvard T. H. Chan School of Public Health.
derudover skal du være forsigtig med proteintilskud, herunder barer og shakes, da de kan indeholde mange tilsætningsstoffer. Nogle mærker har mere end 20 gram sukker pr.portion (så meget som en skefuld is) eller indeholder kunstige sødestoffer, der kan være lige så dårlige for dit helbred på lang sigt.
Hvis du beslutter dig for at supplere, skal du finde et mærke, du stoler på, læse etiketten og ingredienslisten omhyggeligt, holde dig til den anbefalede serveringsstørrelse og bruge moderat.
der er ingen ideel tid til at spise protein, så længe du får nok, siger eksperter, men at sprede dit indtag ud hele dagen kan være nyttigt. “balancering af protein i måltider hele dagen har vist sig at være gavnligt for muskelproteinsyntese og vedligeholdelse af magert kropsmasse,” sagde Knott.
Insiders afhentning
Protein er et vigtigt næringsstof for helbredet, og de fleste mennesker behøver ikke bekymre sig om at få for meget. Du bør dog sigte mod sundere proteinkilder som magert kød og hele plantefødevarer for at undgå højere risiko for kroniske sygdomme. Personer med nyreproblemer bør overvåge proteinindtaget omhyggeligt, da for meget kan forårsage alvorlige helbredsproblemer.
- de 5 bedste muskelopbygningstilskud og hvordan man bruger dem til at understøtte dine træningsmål, ifølge eksperter
- 6 stræknings-og styrkelsesøvelser for at lindre knæsmerter
- hvordan man effektivt bruger en skumrulle til at forbedre dine træningsprogrammer og forhindre skade
- løb bygger muskler, så længe du udfordrer dig selv — her er hvordan man opbygger muskler og løber hurtigere
- de sundhedsmæssige fordele ved skumrulle og hvordan man tilføjer det til din træningsrutine