Vi har alle forskellige måder at se på os selv. Nogle af os er selvsikre og opfatter os selv som værende meget dygtige, mens andre måske er mindre selvsikre og usikre på deres evner. Nogle mennesker ser ind i spejlet og ser positive ting, mens andre måske ser mindre positive ting. Alle disse sammenflettede faktorer, der udgør, hvordan vi ser os selv, udgør det, der kaldes vores selvbillede.
vores selvbillede er det personlige synspunkt, vi indtager over for os selv, som beskriver egenskaber som intelligens, tiltrækningskraft, talenter, venlighed og mange andre træk.
i denne artikel tager vi et dybere kig på, hvad selvbillede er, og hvordan du kan ændre det til et lykkeligere liv.
Hvad er selvbillede?
sæt meget enkelt, dit selvbillede vedrører, hvordan du ser dig selv både internt og eksternt.
denne ide er overdrevet af Random House Dictionary, der definerer selvbillede som:
“ideen, opfattelsen eller det mentale billede man har af sig selv.”
så hvorfor er selvbillede vigtigt?
Nå, selvbillede påvirker, hvordan vi ser på os selv, hvordan vi interagerer med andre, og endda hvordan vi har det med vores omgivelser. Dermed, det har temmelig bred indflydelse på vores liv.
et positivt selvbillede har evnen og potentialet til at øge vores fysiske, mentale, sociale, følelsesmæssige og åndelige velvære. På den anden side kan et negativt selvbillede mindske vores velbefindende på hvert af disse områder såvel som vores samlede livstilfredshed og funktion.
selvbillede vs. selvkoncept
mange mennesker har en tendens til at få selvbillede forvirret med selvkoncept. De to udtryk er meget ens, så forvirringen er forståelig. Der er dog en vigtig forskel:
selvkoncept er et meget bredere udtryk, der vedrører, hvordan du ser, tænker og føler om dig selv.
således er selvbillede en del af det, der udgør vores meget bredere selvkoncept. Selvbillede er strengt, hvordan vi ser på os selv, ikke hvordan vi tænker eller føler om os selv.
selvbillede vs. selvidentitet
igen, som det var tilfældet med selvkoncept, er selvidentitet et bredere og mere omfattende udtryk end selvbillede.
den bedste måde at skelne mellem disse to nært beslægtede udtryk er at sige, at selvbillede er specifikt. Det vedrører forskellige aspekter af vores syn på os selv. Alle disse forskellige snapshots, som du føler, når du ser i spejlet, kombineres derefter for at producere din selvidentitet.
vores selvidentitet er hele billedet af, hvem vi tror, vi er, og hvordan vi ville beskrive os selv for de andre mennesker, der er omkring os.
eksempler på selvbillede
bare for at sikre, at vi er på samme side, skal vi gennemgå et par hurtige eksempler på selvbillede.
som jeg allerede har antydet, kan du have både positive og negative selvbilleder. Du kan endda have begge typer, og de kan variere med hensyn til forskellige aspekter af dit selvbillede.
hvad dette ofte koger ned til er, at vi med et positivt selvbillede genkender vores aktiver, kvaliteter og overordnede potentiale. Derudover, et positivt selvbillede giver os mulighed for at være komfortable med og acceptere vores svagheder, mangler, og begrænsninger.
I modsætning til et negativt selvbillede har vi en tendens til at fokusere meget mere på vores mangler og svagheder; vi accepterer dem mindre, og vi fordrejer disse ufuldkommenheder såvel som vores fiaskoer.
så lad os starte med at løbe gennem et par negative eksempler på selvbillede og derefter arbejde os mod de mere positive eksempler.
Negative eksempler på selvbillede
typisk henviser et negativt selvbillede til, når du har et dårligt syn på dig selv.
for eksempel kan folk føle sig som om de er uinteressante, uønskede, uintelligente eller ulykkelige.
et negativt selvbillede vedrører vores opfattelse af, at vi på en eller anden måde mangler den ideelle version af os selv. Dette resulterer normalt i, at vi føler os negative over for os selv, når vi ser vores refleksion i spejlet.
dette kan være problematisk, da lavt selvbillede kan føre til sygdomme som depression.
Positive eksempler på selvbillede
nu skal et positivt selvbillede være ret nemt for dig at forestille dig. Et positivt selvbillede ville simpelthen være det modsatte af de eksempler, som jeg gav dig ovenfor.
så at se dig selv som en attraktiv, ønskelig, intelligent eller glad person ville alle indikere, at du legemliggør et positivt selvbillede.
selvom du på en eller anden måde føler, at du mangler den ideelle version af dig selv, føler du dig ikke alt for negativ over det, fordi du har alle disse positive følelser over for dig selv.
sæt meget enkelt, når du ser i spejlet på din refleksion, oplever du positive følelser.
Hvordan udvikler vi selvbillede?
vores selvbillede er som os på den måde, at det på ingen måde er fast. Det tilpasser sig og udvikler sig, når vi vokser som enkeltpersoner og gennem vores interaktion med andre.
for eksempel, når vi praktiserer visse færdigheder og evner, og når vi lærer og vokser, er vi meget mere tilbøjelige til at se os selv som dygtige og kompetente individer. Vores selvbillede vurderer løbende denne type information og de holdninger, vi har til os selv.
et andet eksempel kan være relateret til vores fysiske udseende. Forestil dig, at du tager et par pund over vinteren. Jeg er villig til at satse på, at det ville påvirke dit selvbillede negativt.
i modsætning hertil, forestil dig nu, at du holdt fast i en regelmæssig gymnastikrutine og kom i den bedste fysiske form i dit liv! Dette er et godt eksempel på, at vores selvbillede sandsynligvis ændrer sig i en positiv retning som et resultat af vores engagement.
det er dog ikke kun de ting, vi gør mod os selv, der påvirker vores selvbillede. Det kan også påvirkes af vores interaktioner og forhold til andre.
Hvis du for eksempel regelmæssigt interagerer med mennesker, der er støttende og opmuntrende over for dig, er du meget mere tilbøjelig til at udvikle et positivt selvbillede, end hvis du regelmæssigt interagerer med mennesker, der er negative og ikke-støttende. Disse forhold kan styrke de ting, vi ser, når vi ser i spejlet, uanset om det syn, vi har på os selv, er fuldstændig forvrænget eller ej.
Sådan oprettes et positivt selvbillede
så nu ved vi, at vores selvbillede ikke er løst og påvirkes af mange forskellige aspekter af vores liv, lad os tale om, hvordan vi kan arbejde hen imod at skabe et positivt selvbillede.
som med mange af de ændringer, vi prøver at foretage i vores liv, er der ikke en hurtig løsning, der fungerer for alle og hjælper dem med at forbedre deres selvbillede.
det første skridt handler altid om at lære at acceptere og elske os selv.
Du kan starte med at lave en liste over dine positive kvaliteter og sende det et sted, hvor du regelmæssigt kan se det og blive mindet om dem. Herfra kan du identificere ting, du vil forbedre, gøre rimelige og handlingsmæssige mål og derefter arbejde hen imod at nå dem. Når du udvikler disse styrker, skal du give dig selv en masse positive bekræftelser. Fokuser på de gode ting. I løbet af denne proces vil du afstå fra at sammenligne dig selv med andre.
Husk, at lære at elske dig selv er en lang proces. Du er en unik person med unikke styrker og svagheder. Du er kommet langt fra, hvor du er startet. Sæt pris på det og brug det til at motivere dig til at gå endnu længere!
Når du er på denne vej, kan du føle dig som om du vil investere mere i at forbedre dit selvbillede. Hvis du er på dette tidspunkt, er der øvelser, som du kan deltage i for at øge dit selvbillede:
1. Lav en liste over de ting, du kan lide ved dig selv
dette er en enkel, men effektiv øvelse, som du kan deltage i. Du kan finde det vanskeligt i starten, men når du kommer ind i strømmen af ting, det bliver lettere og lettere.
denne liste over ting, du kan lide ved dig selv, kan indeholde nogle af dine yndlingsegenskaber. Måske synes du, du er smart eller attraktiv eller sjov!
det kan også strække sig ud over dine kvaliteter. Måske vil du medtage nogle af dine foretrukne personlige færdigheder. Nogle eksempler kan omfatte ting som at være atletisk eller kunstnerisk.
at lave denne liste over positive træk og færdigheder hjælper dig med at fokusere mere på de positive aspekter af dit selvbillede. At lære at fokusere på og værdsætte disse ting mere vil hjælpe dig med at forbedre dit selvbillede.
2. Lav en liste over de livsmomenter, du er stolteste på
dette er en anden god øvelse for dig at engagere dig i for at hjælpe dig med at fokusere mere på de ting, du har været i stand til at opnå i dit liv.
nogle gange glemmer vi, hvor fantastiske Vi er som enkeltpersoner. Denne liste hjælper dig med at huske disse ting.
denne liste kan omfatte ting, der er så store som at vinde store konkurrencer, blive anerkendt for et stort bidrag eller opnå en præstation på højt niveau, som du har arbejdet hen imod i lang tid. De kan også være mindre ting som at lære at være mere omgængelig eller fuldføre en opgave.
du vil måske også overveje, hvordan du har konfronteret udfordringer og barrierer i dit liv, og hvordan dine færdigheder har gjort det muligt for dig at overvinde disse ting.
bemærk, hvordan du arbejdede mod målet mod denne modgang og derefter blev belønnet for frugterne af dit arbejde. Bare sørg for, at disse præstationer og stolte livsmomenter minder dig om, hvad du har at tilbyde denne verden, og hvad du er i stand til at gøre, når du tænker på det!
3. Lav en bank for Livsvurdering
Dette er den sidste øvelse, som jeg er nødt til at dele med dig. Og den er god.
du ser en masse lignende øvelser derude nu i ting som taknemmelighed tidsskrifter, som har du reflektere over et par ting hver dag, som du er taknemmelig for.
grundlæggende skal du i denne øvelse oprette en liste igen. Men denne liste vil være meget større end de sidste to. Så sørg for at have lidt tid til at gennemføre denne øvelse.
dit mål her er at skabe en omfattende og udtømmende liste over alle de ting, du er taknemmelig for i dit liv lige nu.
alle vil generere en unik liste, fordi alle har et andet liv og forskellige ting, som de er taknemmelige for.
Når du er færdig med listen, skal du skære hvert element op og placere dem i en beholder af en slags.
nu, når du føler som om du har brug for en lille selvopfattelse boost, vil du gå grab og læse en af disse ting fra dit liv-påskønnelse bank.
Du kan vælge, hvordan reglerne fungerer. Måske når du har læst en vare fra banken, fjerner du den, eller måske foretrækker du at smide den tilbage i blandingen. Måske vil du læse en eller to ting om dagen. Eller måske vil du hellere bare nå over og gribe en efter behov.
reglerne er fleksible, og det er op til dig at oprette dem. Det er trods alt din bank!
det eneste, der betyder noget, er, at du ender med en pulje af taknemmelighedsbid, der kan hjælpe dig med at give dig et lille selvbillede boost, som du ønsker.
Endelige tanker
dette har været en ret lang tale om selvbillede, så jeg vil pakke tingene op.
Hvis du kun tager en hovedbesked væk fra denne artikel, er det, hvad jeg vil have det til at være:
dit selvbillede er ikke permanent. Det er et dynamisk koncept, der vil variere, når du vokser, udvikler dig, og som den måde, du ser dig selv på, ændrer sig.
så lad dig ikke sidde fast med et negativt selvbillede. Du har nu værktøjerne til at ændre dit selvbillede til det bedre!
det skylder du dig selv!
flere tip om opbygning af selvværd
- hvordan selvrefleksion giver dig et lykkeligere og mere vellykket liv
- 30 måder at øve selvkærlighed og være god mod dig selv
- hvordan man opbygger selvværd (en Guide til at realisere din skjulte magt)
fremhævet Fotokredit: Jakub Gorajek via unsplash.com