der er to slags mavefedt, der kan fortælle dig mere om dit helbred; hårdt og blødt fedt. At have overskydende mavefedt, der er svært at røre ved, er et tegn på, at du har en høj risiko for sundhedsmæssige problemer. Blødt mavefedt er mindre farligt, men stadig et tegn på, at du kan være overvægtig.
Her er hvad du har brug for at vide om de to typer mavefedt, og hvad du skal gøre for at behandle dem og forhindre yderligere sundhedsmæssige problemer:
hårdt mavefedt
at have hårdt mavefedt øger din chance for at udvikle hjertesygdomme og diabetes. Det skyldes en høj koncentration af visceralt fedt placeret mellem de indre organer. Det pakker organerne tæt og giver ikke plads til at bevæge sig, hvorfor maven føles solid.
som hårdt fedt samler sig i bukhulen, skubber det bukvæggen udad og skaber en udbulende mave. Fedtet i sig selv er ikke svært, men ophobning og pakning af fedt, væv og organer får din mave til at føle sig hårdt, når du trykker på det.
en hård mave kan være forårsaget af en række ting; genetik, kost og livsstil. Mænd er mere tilbøjelige til at udvikle hårde maver end kvinder (undertiden benævnt en ‘øl gut’). Mangel på motion, forbrug af højt kalorieindhold og forbrug af store mængder fedtholdige fødevarer kan bidrage til visceralt fedt i maven.
blødt mavefedt
på den anden side er blødt mavefedt forårsaget af subkutant fedt lige under hudens overflade. Alle har subkutant mavefedt, men dem med store mængder vil have en blød og jiggly mave. Blødt fedt kan klemmes mellem fingrene, mens hårdt fedt ikke kan.
ligesom hårdt fedt er en blød mave forårsaget af dårlig kost og manglende motion. Forbrug af forarbejdede fødevarer og ikke får nok motion er hovedårsagerne til opbygning af subkutant fedt. Kvinder er mere tilbøjelige end mænd til at opbevare blødt fedt i deres mave.
risiko for hårdt og blødt fedt
som nævnt før har alle en vis mængde fedt i maven. En lille mængde blødt, subkutant fedt er harmløst. Men mennesker med store mængder blødt fedt har også en tendens til at have hårdt fedt dybere i deres mave.
hårdt fedt har været forbundet med hjerte – kar-sygdomme og type 2-diabetes-den mest almindelige form for diabetes, der resulterer i højt blodsukker. Det viscerale fedt i maven vides at forårsage insulinresistens, hvilket fører til begyndelsen af type 2-diabetes og intern betændelse.
symptomerne på type 2-diabetes inkluderer hyppig vandladning, konstant tørst, træthed, døsighed, sløret syn og/eller øget appetit. Den bedste måde at behandle type 2-diabetes på er at øge fysisk aktivitet, tabe sig og spise sundere fødevarer. Medicin bruges også til at reducere insulinresistens eller øge insulinproduktionen i bugspytkirtlen.
Sådan slipper du af med overskydende mavefedt
medicinsk forskning har vist, at det at miste mellem 5 og 10 procent af din kropsvægt (fire til otte kg for en 80 kg person) fjerner 25 Til 40 procent af dit hårde viscerale fedt. Den åbenlyse måde at tabe sig på er at spise mindre, spise sunde fødevarer og træne oftere.
bytter hvidt brød til frøet brunt eller fuldkornsbrød. Spis brun ris i stedet for hvid ris. Hvis du har brug for sukker, skal du bruge brunt sukker. Forarbejdede fødevarer og grillbarer skal forvises fra din kost; frugt og grøntsager skal blive mere fremtrædende. Brus og sødede fødevarer skal også opgives.
en nem måde at træne mere på er at starte med 30 minutters gang om dagen. Målet er at øge din puls i mindst en halv time hver dag, hvad enten det er ved at gå, løbe, ro eller cykle. Kardio øvelser har vist sig at øge vægttab og slippe af med visceralt fedt.
Hvis du har overskydende mavefedt, hvad enten det er hårdt eller blødt, er det klogt at ændre dine vaner og begynde at leve en sundere livsstil. Hvis du er bekymret for hårdt mavefedt, skal du kontakte din lokale læge for at få råd.
Bemærk: Disse oplysninger er ikke en reel erstatning for professionel medicinsk behandling og bør ikke bruges til at diagnosticere, behandle eller forhindre sygdomme. Det er kun til orientering.
___
få mest muligt ud af din tid på jorden ved at passe på din krop. Vi deler måder at forbedre dit helbred gennem de livsstilsvalg, du foretager. Det handler om at leve sundt og være den bedste version af dig selv.
___
Følg os på Facebook, Instagram og Pinterest for flere artikler, videoer og indhold for at holde dig inspireret.
___
Mobimeme tilbyder indholdsmarkedsføring, SEO, analyse, styring af sociale medier og ekspertretning på det digitale område. Opbygning og voksende online målgrupper til din virksomhed er det, vi gør bedst. Kontakt os for at finde ud af mere om vores pakketilbud, og hvordan du kan forbedre din hjemmeside og følge.