vi har tendens til at tænke på blodtryk og puls som mere eller mindre det samme. Men mens de begge er relateret til hjertesundhed, er de faktisk to meget forskellige målinger.
så hvad er forskellen mellem blodtryk og puls? Dit blodtryk er den kraft af blod, der strømmer mod væggene i dine arterier, mens din puls (også kaldet puls) er antallet af gange dit hjerte slår hvert minut.
blodtrykket tages ved hjælp af en speciel manchet, der går rundt om armen. Det måles normalt i to tal. Det øverste tal (systolisk) er trykket, når hjertet slår og tvinger blod ind i arterierne. Det nederste tal (diastolisk) er trykket, når hjertet slapper af mellem slag. En læsning på 120/80 mm Hg betragtes som normal.
din puls måles derimod i kun et tal. En normal voksen hvilepuls er mellem 60 og 100 slag i minuttet. Din puls er aldrig konstant. Det stiger, når du træner eller endda når du er syg.
så hvad er forholdet mellem puls og blodtryk?
mange mennesker tror, at blodtrykket stiger, når hjertet slår hurtigere. Det er ikke sandt, ifølge American Heart Association. Sunde blodkar udvides, når hjertet pumper hurtigere, så blodet lettere kan strømme igennem.
Når du for eksempel træner, kan din puls stige markant, mens dit blodtryk typisk reagerer med kun en beskeden stigning.
heldigvis kan du tage mange skridt for at holde både din puls og dit blodtryk i det sunde område.
forøgelse af mængden af cardio du gør kan forbedre effektiviteten, hvormed hjertet pumper blod-og sænke din puls. Hvis du ikke er i form, kan du prøve at gå en kilometer eller to de fleste dage i ugen. Generelt, jo mere fit du er, jo lavere vil din puls være.
Tag disse trin for at få eller holde dit blodtryk i det sunde område.
• opretholde en sund vægt. Du er sandsynligvis syg af at høre denne, men et sundt kropsmasseindeks kan virkelig forbedre dit generelle helbred—og dit blodtryk.
• Spis sundt. Stræb efter at spise masser af frugt og grøntsager, fedtfattigt mejeri og magert protein. Begræns forarbejdede fødevarer, sukker og mættet fedt.
• flytte. Gør det til et mål at træne i 40 minutter eller deromkring mindst tre gange om ugen.
• Begræns alkohol. Hvis du er en mand, betyder det ikke mere end to drinks om dagen. Hvis du er kvinde, skal du holde den til en drink om dagen eller mindre.
• se din natrium. Mens der har været nogle forvirrende forskning vedrørende salt, anbefaler American Heart Association stadig forbruge ikke mere end 1.500 mg om dagen, især hvis du har forhøjet blodtryk.
det første skridt i enhver plan for at få eller forblive sund er at kende dine tal. Det betyder at gøre dit helbred en prioritet og tage sig tid til at få en fysisk. Sammen kan du og din læge komme med en plan for at tage sig af dit hjerte—og dit generelle helbred. Kontakt os i dag for at planlægge en aftale.