Du har sikkert hørt om ingefær som et middel til at lette en forstyrret mave—husk at drikke ginger ale, da du havde en mavefejl som barn? Nogle af os henvender os endda til ingefær for at berolige prerace jitters eller hjælpe fordøjelsesbesvær.
på det seneste dukker den skarpe rod op overalt—der er endda ingefær-aromatiserede energigeler, tygger og drikkeblandinger til rådighed for atleter—og nogle mennesker bytter citronvand til ingefærvand eller blander malet ingefær i vand, te eller smoothie efter træning som en “afgiftning.”
hvilket får os til at undre os, er der virkelig nogen fordele ved at drikke ingefærvand som en afgiftning eller bare for at øge dit generelle helbred? Vi tappede Kelly Jones, M. S., R. D. og Lori Nedescu, M. S., R. D., for at finde ud af det.
kravet:
drikke ingefærvand eller ingefærvand blandet med citron er en effektiv måde at reducere kvalme og betændelse og afgifte kroppen.
beviset:
fordi afgiftning sker gennem dine organer og kropsprocesser—ikke fra noget, du indtager, forklarer Jones, der er ingen videnskabelige beviser for, at ingefærvand har afgiftende fordele.når det er sagt, kan drikke ingefærvand have andre sundhedsmæssige fordele, især for atleter. Tilføjelse af ingefær til dit vand kan lette eller forhindre maveproblemer, hvis du føler dig syg før, under eller efter en særlig intens træning. Det skyldes, at gingeroler—de kemiske forbindelser, der findes i ingefær-hjælper fordøjelsesprocessen med at lindre kvalme, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Phytochemistry.
“ingefær er kendt for at lette mavebesvær, og mange atleter oplever hyppige GI-problemer. Forskning er begrænset, men ingefær har også været forbundet med at have potentielle antiinflammatoriske egenskaber, øge mæthed, lette angst og kontrollere blodsukkeret,” forklarer Nedescu. Forskning viser, at indtagelse af 1.500 mg malet ingefær dagligt i små doser kan være gavnligt for kvalme.
og fordi det er naturligt, er det et godt valg for dem, der gennemgår kemoterapibehandling eller under graviditet, siger Jones.
Nogle af os kan også opleve appetitundertrykkelse efter træning, så ingefærvand, der indeholder tilsat sukker, kan være nyttigt efter et løb eller en hård træning for at genopfylde kulhydrater, mens det mindsker kvalme, siger Jones.
ingefær har også antiinflammatoriske virkninger, som kan gavne alle atleter, især dem med ledsmerter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Arthritis& reumatologi, hvor personer med knæsmerter fik enten ingefærekstrakt eller placebo to gange dagligt. De, der tog ingefærtilskuddet, rapporterede en 13 procent højere reduktion i smerte end dem, der fik placebo. Forskere fandt ud af, at de, der indtog 2 gram rå ingefær dagligt, var 25 procent mindre ømme en dag efter at have udført ekscentriske øvelser—den “sænkende” del af øvelser som benløft, pushups eller bicep krøller—end dem, der ikke gjorde det.
en ubestridt fordel? Hydrering. “Hvis du tilføjer frisk ingefær til dit vand, hjælper du dig med at hydrere mere, så er det sandsynligvis det mest gavnlige aspekt ved at drikke ingefærvand,” siger Nedescu. Da smagen af ingefær kan være polariserende (du enten elsker det eller hader det), siger Jones at inkorporere ingefærvand i din kost kan være en god måde at høste de sundhedsmæssige fordele uden den bitre smag, da den er fortyndet i vand.
som for andre sundhedsanprisninger har nogle undersøgelser (som en offentliggjort i Saudi Medical Journal, der fandt dem, der indtog 3G jord ingefær om dagen, reduceret niveauer af triglycerider og LDL, dårligt kolesterol, som kan øge risikoen for slagtilfælde) vist ingefær til gavn for blodglukose og kolesterolniveauer samt menstruationskramper, men mere forskning er nødvendig, siger Jones.
dommen:
der er ikke meget forskning på ingefærvand især i modsætning til ren ingefær, så du behøver ikke pludselig at skynde dig for at tilføje det til din morgenrutine. Men der er helt sikkert nogle sundhedsmæssige fordele ved ingefær, du kan høste, og det vil ikke skade dig at indarbejde det i din kost. Så hvis du er nysgerrig—eller bare kan lide smagen af ingefær—gå efter det, siger Nedescu.
prøv at tilføje op til 4G rå ingefær om dagen, hvilke undersøgelser har vist sig at være den foreslåede sikre maksimale dosis, selvom Jones siger, at 2G er den mere almindeligt anbefalede dosis for at mindske kvalme.
for at gøre måling let er 1 tsk malet ingefær (som oversættes til cirka 2 gram) en sikker mængde at blande i vand, te eller endda en smoothie, hvis du bruger ingefær til at berolige kvalme eller give potentielle antiinflammatoriske fordele, forklarer Jones. Mindre bivirkninger såsom halsbrand eller en brændende fornemmelse i munden er mulige. For at forhindre dette skal du undgå at drikke det på tom mave, siger Nedscu.
en måde Nedescu foreslår at drikke det: Tilsæt ingefær, citron, en knivspids salt og honning til vand til en god hjemmelavet sportsdrink.Jordan SmithDigital EditorJordan Smith er en forfatter og redaktør med over 5 års erfaring rapportering om sundhed og fitness nyheder og tendenser.