menstruationscyklussen kan være hård. Bliver du ekstremt irriteret af ting, der normalt ikke generer dig? Dine hormoner er skylden! Vores hormoner påvirker helt sikkert vores kroppe på mange forskellige måder. Mellem oppustethed, kramper, trang og humørsvingninger er den tid på måneden normalt ikke den bedste uge i enhver kvindes liv. Alligevel behøver du ikke lade disse problemer kontrollere dit liv.
livsstilsjusteringer kan hjælpe dig med at reducere eller håndtere tegn og symptomer på præmenstruelt syndrom. For at komme igennem din menstruationscyklus med meget mindre stress skal du rulle igennem for at finde ud af de bedste fødevarer at fokusere på, mens du er i din periode. Som registreret diætist vil jeg give dig nogle tricks om, hvilke fødevarer du skal spise og undgå i din periode.
Her er et par tip til at ændre din diæt:
1. Tilfreds din søde tand
kvinder har tendens til at kræve junkfood før og i løbet af deres periode på grund af udsving i hormoner. De fleste kvinder er klar over, at forarbejdede slik ikke er gode, men enhver, der har oplevet et sukkerbehov inden deres periode, vil fortælle dig, at det er svært at træffe smartere valg.
der er muligheder, der giver os mulighed for at bekæmpe sukkerbehov. For eksempel er mørk chokolade en god godbid, mens du er på din periode.
- prøv at skabe en kombination af mørk chokolade og mandler!
mørk chokolade indeholder antioksidanter og magnesium, som reducerer humørsvingninger ved at regulere serotonin. Sørg for at finde den højeste procent mørk chokolade i butikken. Jo højere jo bedre, fordi det ikke indeholder så meget sukker.
mandler er en stor kilde til E-vitamin, som også kan lindre periodekramper. Som du ved, pumpes forarbejdede snacks fulde af tilsatte sukkerarter. at bytte sukker til naturlige alternativer som datoer eller svesker ville være en god ide til at bekæmpe sukkerbehov. De er bestemt noget at overveje, hvis du ønsker at bytte noget behandlet ud.
- det er på tide at blive kreativ, prøv at tilføje datoer eller svesker til din kost ved at oprette nye opskrifter derhjemme.
2. Fokus på at drikke rigeligt med vand
sukkerholdige, kulsyreholdige drikkevarer som sodavand bidrager til oppustethed. Undgå også mousserende vand. Ligesom sodavand vil kulsyre øge opblussen.
koffein er også en af de vigtigste fødevarer, der skal undgås i din periode. Når du har koffein, øger det dit oppustethed ubehag og irriterer din livmoder, hvilket forværrer dine kramper. Hold dig til vand i stedet! Upping dit vandindtag vil faktisk lette oppustethed.
sørg for at holde styr på dit vandforbrug hele dagen ved at bruge Vivoo Home urin Test Sticks.
relateret: Den ultimative Guide til, hvor meget vand du har brug for at drikke
læg Calcium
yoghurt er en af de bedste fødevarer at spise på din periode, da det er en god kilde til calcium. Forbrug af calcium reducerer følelser af depression og angst, hvilket kan forhindre humørsvingninger. Du kan øge calciumindtaget ved at tilføje yoghurt til din kost.
- prøv yoghurtparfaits, de er faktisk en meget sund mulighed for morgenmad og snacks. Hvis du er på udkig efter en ikke-mejeri kilde til calcium, prøv broccoli eller grønkål i stedet. Enhver mad, der indeholder calcium, kan betragtes som en nyttig mad til din menstruationscyklus.
4. Få Magnesium Boost
forskning viser, at magnesium hjælper med at lindre PMS-symptomer som hovedpine og kramper. Hele korn er en fremragende kilde til magnesium, som hjælper med at reducere muskelspændinger såvel som humørsvingninger. Bananer og jordnødder er også en af de bedste humørfremmende fødevarer, der er rige på kalium og magnesium.
- prøv at starte din dag med en skål fuld hvede morgenmadsprodukter eller mysli, så tag en let snack med en banan og en håndfuld jordnødder. Det er så let at øge vores magnesiumniveauer og begynde at føle sig bedre hurtigt!
5. Maksimer dit diætindtag
Kvinders ernæringsbehov ændres under menstruation. Kvinder har brug for mere jern end mænd for at kompensere for den mængde jern, de mister i deres menstruationsperiode. Cirka 1 mg jern går tabt for hver blødningsdag. Den bedste kilde til jern er rødt kød. Der er også mindre mængder kylling og fisk.
- hvis du ikke spiser kød, skal du sørge for at vælge bladgrøntsager som spinat, grønkål, collardgrøntsager for at genopfylde din krops jernforsyning.
del venligst din feedback nedenfor om din oplevelse og dit valg af mad i din periode.
Tag Vivoo af dig selv!