det er aften, og min treårige søn er overtræt, timen godt forbi hans sengetid.
efter nogle forhandlinger og meget protest, vi går til sit værelse. Jeg læste en Dr Seuss bog, se ham omhyggeligt arrangere hans fluffy legetøj venner i sengen, give ham en drink vand, putte ham i, og slukke lyset.
“lad os lytte til noget musik,” siger jeg, tænder den digitale radio og tager plads i lænestolen ved siden af ham.
det er selvfølgelig kode. “Lyt til noget musik “betyder”gå i seng”.
men det er ikke kun min søn, der nikker — det gør jeg også.
i første omgang satte jeg det ned til ren udmattelse; de kumulative virkninger af forældre en livlig toddler.
men så undrer jeg mig: er der mere i det? Spiller musikken selv en rolle?
børnene på min søns dagpleje har luretid om eftermiddagen, og dette inkluderer afspilning af musik.
underviserne siger, at det hjælper dem med at slappe af.
Vi har brugt vuggeviser til at berolige små børn i tusinder af år.
en af de tidligste registrerede vuggeviser ætses i en 2000 år gammel babylonisk tablet.
børnenes radiostation i min søns værelse spiller lullabies i den tidlige aften. Dette efterfølges af blød klassisk musik indtil midnat og derefter omgivende lyde og feltoptagelser indtil daggry. Det er en skræddersyet playliste designet til at lulle børn i søvn, holde dem i søvn og hjælpe med at give en dyb søvn.
men juryen er ude om, hvorvidt musik vil hjælpe.
Musik og medicin
når vi falder i søvn, cykler vores hjerne gennem forskellige faser fra vågenhed til ikke-REM-søvn og derefter REM-søvn.
disse faser producerer forskellige ændringer i vores hjernebølger og fysiologiske tegn som øjenbevægelser, puls, blodtryk og bevidsthedsniveauer.
YouTube er oversvømmet med lyde, der påstås at inspirere os til at glide i søvn, herunder otte timers optagelser af theta og delta hjernebølger.
en nylig dansk undersøgelse fandt, at musik kan hjælpe med at genoprette patienter i intensivområder — hvor de har mest brug for søvnens genoprettende egenskaber.Rosalind Elliott, en klinisk sygeplejerske specialist i Sydneys Royal North Shore Hospital intensivafdeling, opfordrer sine patienters familier til at give deres kære deres foretrukne musik for at fremme afslapning og søvn.”medicin som atypiske antipsykotika bruges ofte til at fremme søvn inden for generel søvnmedicin, men disse har vist sig at være skadelige for kritisk syge på både kort og lang sigt,” siger hun.
“ikke-farmakologiske interventioner såsom musik tilbyder et sikkert alternativ og er nyttige supplement til den terapeutiske indsats fra den kritiske Sygeplejerske for at give komfort og hvile.”
men Moira Junge, en psykolog og bestyrelsesmedlem i Sleep Health Foundation, rådgiver forsigtighed.
” den nye danske undersøgelse målte ikke søvn objektivt; der var et selvrapporteringsspørgeskema, som er et subjektivt skøn.”Dr. Junge bekymrer også plejerne, ikke patienterne selv, kan have foretaget estimaterne. “dette skyldes, at de fleste kritisk syge mennesker ikke rigtig kan estimere deres søvnkvalitet eller kvantitet.”
sover du med Ed Sheeran eller Mustang Sally?
omkring 40 procent af mennesker har utilstrækkelig eller forstyrret søvn på grund af en medicinsk tilstand eller søvnforstyrrelse.
mange undersøgelser har vist, at musik kan hjælpe voksne med kroniske søvnforstyrrelser såsom primær søvnløshed.Michael Gradisar, en klinisk psykolog fra Flinders University, har arbejdet med voksne og teenagere, der oplever søvnløshed.Professor Gradisar siger, at han anbefaler, at hans klienter bruger passive teknologiske aktiviteter såsom at lytte til musik før sengetid og endda i sengen.
“i årenes løb har jeg hørt mange voksne og teenagere sige, at når de prøver at falde i søvn om natten, bekymrer de sig om ting, der sker i løbet af dagen, og ting, de stadig skal gøre,” siger.
” dette stemmer overens med forskning, der viser, at aftenen er en af de spidsbelastningstider, hvor folk drøvtygger.”
Danny Eckert fra Neuroscience Research Australia mener også, at musik før søvn kan have positive fordele for dem, der har problemer med at drive væk.
“at lytte til musik som en del af før søvnrutinen, især musik med en underliggende rytme på omkring 60 slag i minuttet (bpm), svarende til menneskelig puls, kan forbedre søvnkvaliteten og kvantiteten hos nogle mennesker med søvnproblemer som søvnløshed,” siger Professor Eckert.
eksempler på 60 bpm sange inkluderer Gotye’ s Hearts a Mess, The Flaming Lips ‘ Yoshimi Battles The Pink Robots, Pt. 1, og forpligtelserne ‘ Mustang Sally.i mellemtiden var Ed Sheeran, Coldplay og Brian Eno de mest populære samtidskunstnere, og Bach, Chopin og Chopin de mest populære klassiske komponister at falde i søvn til, ifølge en nylig undersøgelse fra Storbritannien.
musik er beroligende, men der er ingen nem løsning
anekdotisk spiller min 87-årige mor en græsk radiostation på lav lydstyrke gennem natten. Hun siger, at det hjælper hende med at sove, siden far døde.
Med Musik i luften er hun pludselig ikke så alene længere. Og mor er også en verdensklasse bekymrer.”at lytte til musik kan være nyttigt for den person, der finder sig bekymrende, når han ligger i sengen i mørk stilhed,” siger Professor Gradisar.
“ikke kun ville Musik hjælpe som en distraktion, men det kunne også skabe en mere positiv tilknytning til at gå i seng.”
I modsætning til videospil eller visse smartphone-apps kræver lytning til musik ikke, at brugeren interagerer med enheden og kvalificerer sig således som en passiv aktivitet.
“dette kan gøre det lettere at sove,” siger Professor Gradisar.men juryen er stadig ude på fordelene ved musik og søvn, ifølge Dr. Junge.
“Der er i øjeblikket ingen anbefaling via Sleep Health Foundation til at bruge musik under søvn.”vores nuværende anbefaling fokuserer på at reducere årvågenhed, bekymring og hyper-ophidselse, og der er ret store forskelle i mennesker om, hvordan man bedst reducerer denne “kablede” tilstand.”
hun advarer folk, der søger en kur eller behandlingsplan for bedre søvn, at det ikke er sandsynligt, at det kun er en ting, der vil hjælpe dem med at sove bedre.
“det er lidt som at komme i form og tabe sig: det tager tid, kræfter og er multifaktorielt,” siger hun.
hvor er min John Coltrane?
i sidste ende er valget op til den enkelte.
for min familie synes musik at have været en nem, billig og effektiv måde at forbedre vores søvn på.
og når du er forælder til små børn, er det alt.
hvad angår min søn, skiftede jeg for nylig sin almindelige radiostation fra børnekanalen til mindre glimt, glimt, lille stjerne og mere beskidte saksofoner.
da min kone for nylig hørte en særlig energisk bebop-gengivelse, skiftede hun kanalen tilbage.
men min søn sad bolt oprejst i sengen, pegede en insisterende finger på radioen og krævede at få sin John Coltrane genoprettet.
og det var jeg ret stolt af.