for et par uger tilbage kørte denne blog en funktion på kørende form og hvordan man forbedrer den. Det omfattede det ofte gentagne råd om at undgå overstriding, som “får foden til at lande for langt foran knæet og tilskynder til hæl slående – og øger skaderisikoen”. En læser kommenterede, at de “gerne vil se en blog om, hvorvidt heel slående virkelig er en dårlig ting”, hvilket ansporede mig til at undersøge.
enhver, der har læst Chris McDougalls Born to Run, vil vide, at meddelelsen “heel slående er dårlig” var skrevet stor. Når alt kommer til alt går teorien, hvis vi var barfodet, og vores fødder og kroppe ikke blev hærget af år med misbrug og misbrug, ville vi løbe på vores forfod som Tarahumara-indianerne. Efter mange års løb handler det om at sætte den ene fod foran den anden, form var pludselig alt – og hæl slående var benchmark for dårlig form.
Jeg havde ikke brug for at overbevise, da McDougalls bog kom ud. Jeg havde allerede skiftet fra hæl til forfod, der slog et par år før, motiveret og inspireret af adskillige trænere og eksperter, jeg havde stødt på i mit arbejde som journalist, der skrev om løb. En af de første var Julian Goater, tidligere atlet og nu træner og forfatter. Da han først fortalte mig at komme af mine hæle på en løbelejr i 1990 ‘ erne, troede jeg, at han barkede gal. Men et par år senere mødte jeg Malcolm Balk, løbetræner og tekniklærer, og barfodet aficionado John, der overbeviste mig om, at hælstrejkning var ineffektiv – på grund af højere bremsekræfter – og farlig, fordi “knogleklumpen”, som er hælen, ikke er designet til at acceptere to til tre gange kropsvægt – det niveau af kraft, der er forbundet med løb.
det tog et par år, før videoafspilning af mig løb matchede det, jeg forestillede mig at ske. Nu er en forfodstrejke anden natur for mig, og jeg føler mig som en bedre løber som følge heraf. Som mange trænere har jeg fortsat opfordret andre til at arbejde på at forbedre deres løbende form – og eliminering af en hælstrejke har været en del af det. Men for nylig er jeg begyndt at føle mig lidt som en, der blev konverteret til en religion af nidkære, der nu har forladt deres tro – fordi der har været et tydeligt skift væk fra “hæl slående er ondt” prædiken i de sidste par år.
“Heel slående har modtaget mere negativ presse end det fortjener,” mener Jessica Leitch, direktør for Run3D klinikken i Oksford. “Beviserne understøtter simpelthen ikke teorien om, at alle skal løbe med en Mellemfod eller forfodstrejke for at undgå skade. Ja, det ændrer belastningsmekanik, med led og væv stresset forskelligt af forskellige fodslagstyper, men ved at gøre det skifter det ofte problemet fra et område til et andet.”
Mitchell Phillips, direktør for gait specialsts StrideUK, er enig i, at en ændring snarere end en reduktion i skader er det sandsynlige resultat af at skifte fodslag. “En migration fra hæl til forfod løb kan reducere antallet af knærelaterede skader, men øge potentialet for kalvrelaterede skader,” siger han.når det er sagt, fandt en retrospektiv undersøgelse ved Harvard University i 2012, at forfodstrejkere i løbet af en konkurrencedygtig sæson oplevede færre skader end hælstrejkere. Kritikere hævdede, at de løbere, der var involveret i undersøgelsen, var “selvvalgte” forfodstrejkere: med andre ord, det var deres naturlige skridt, og de var ikke blevet tvunget eller coachet til at ændre det. Og som Leitch påpeger, studeres footstrike ofte, fordi det er en let variabel at måle – det forbinder ikke nødvendigvis årsag med virkning.
men Balk mener forfod løb er blevet oversolgt. “Der er flere myter om forfodslanding,” siger han. “Den ene er, at alle, der løber barfodet, lander på forfoden: ikke sandt. Nogle barfodede løbere lander fladt eller på hælen.”( En undersøgelse af sædvanligvis ubeskadigede løbere demonstrerede dette.) “For det andet er der en tro på, at alle eliteløbere lander på forfoden, hvilket er helt usandt. Og for det tredje er der en påstand om, at hællanding forårsager bremsning, mens forfod landing ikke gør det – men det er ikke nødvendigvis tilfældet. Andre faktorer, såsom fodens position ved landing, spiller ind her.”
mens Balk stadig er en forfod angriber, lærer han ikke specifikt teknikken. Hvorfor? “For de fleste løbere er en form for mild hælstrejke sandsynligvis den bedste vej frem, fordi det er let at lære, og det er ret pålideligt,” siger han. Andre mener dog, at problemet ikke handler om, at et fodstrikemønster er bedre end et andet – det handler om, hvorvidt ændring af en persons eksisterende gang kan forårsage flere problemer, end det løser.
“ændring af fodslag fungerer bestemt i nogle tilfælde – jeg har ændret min og har ikke været skadet i lang tid,” siger Leitch. “Men alligevel vil jeg ikke anbefale, at alle skifter til en mellemfodstrejke. Hver person skal evalueres individuelt, og der er ingen løsning, der passer til alle.”
Balk siger, at han ikke argumenterer imod ideen om at konvertere i sig selv. “Det er ikke en dårlig eller forkert ting at gøre,” siger han. “Men spørgsmålet Er, om de fleste mennesker har dedikation, interesse, motivation og værktøjer til at gennemgå denne proces, eller om deres tid måske bruges bedre på at træne lidt mere, udføre mere styrkearbejde eller strække sig. Hvis ønsket og ressourcerne er der, skal du gå efter det. Ellers skal du fokusere på noget andet.”
løbetræner Mark Esteban Protheroe, der arbejder hos barefoot shoe company vivo Barefoot, mener, at en del af grunden til, at løbere, der forsøger at ændre deres form, ofte kommer en cropper, er, at der har været for meget fokus på footstrike. “Budskabet har været, at den eneste del af teknikken, der betyder noget, er, hvilken del af din Fod du lander på,” siger han. “Men det er ikke tilfældet. Jeg ville kun meget sjældent give coaching-signaler relateret til fodkontakt.”
Hvad skal vi så fokusere på? “God kropsholdning,” siger han. “Og arbejder hen imod en hurtigere rytme eller kadence. Begge disse vil bidrage til at reducere overstriding.”(Disse punkter, kan jeg tilføje, var faktorer markeret af træneren, der fremhævede i den oprindelige Running Blog-artikel.)
Gareth Cole, uddannelseschef på det tredje rum, er enig. “Jeg ser folk, der har skiftet fra en hælstrejke til en forfodstrejke, men de har ikke ændret noget andet,” siger han. “Så de er stadig overstriding eller kollapser i hofterne – og de bliver stadig skadede.”
igen og igen bliver overstriding nævnt som skurken i stykket. Det er ofte forbundet med hæl slående, men som både Cole og Esteban Protheroe påpeger, er det helt muligt at overstyre og lande på forfoden. Med andre ord, at skifte til forfoden gør dig ikke automatisk til en bedre løber. Men at reducere overstrid gør. “Der er grader af overstrid,” siger Esteban Protheroe. “En lille overstrid er bedre end en stor, ligesom en lille hæl landing er bedre end en ‘tæer i luften’ en med knæleddet låst ud.”
han er bekymret for, at ikke kun footstrike er blevet det eneste fokus med hensyn til løbeteknik, men selve teknikken er blevet det eneste fokus for at forbedre din løb. “Teknik har kapret hele løbende samtale,” siger han. “Hvis du vil forbedre dig, skal du se på hele din form, ikke kun footstrike, sammen med din generelle konditionering, træning og livsstil.”
Phillips er enig i, at footstrike ikke kan betragtes som alt og alt for anstændigt løb. “Hvis der var en solid sandhed bag forfoden slående at være præstationsfremmende, ville du ikke forvente, at hver elite’ hæl ‘ løber seriøst overvejer at migrere?”spørger han. “Tal med enhver elite runner, og du vil opdage, at fodplacering meget sjældent overvejes. Nævn styrke og konditionering, dog, og du vil ramme et emne, der ikke går ind og ud af mode.”
uanset hvad folk tror løbere skal gøre, langt de fleste hæl strejke. En amerikansk undersøgelse, der kiggede på løbere på maratonstadiet på fem kilometer, viste, at mere end 93% var hæl slående-selvom når de delte folk op efter evne, landede færre af de hurtigere løbere på deres hæle.
for Esteban rejser dette et vigtigt punkt. “Footstrike er afhængig af hastighed og overflade,” siger han. “På en 10-minutters mile er kræfterne lave, og det betyder ikke så meget, om du lander på din hæl eller forfod. Men ved hurtigere hastigheder ville naturen tage beslutningen for dig at gå videre til din forfod.”I det mindste ville det, hvis du havde nok sensorisk feedback fra dine fødder til at indse, at crash landing på din hæl med høj kraft ikke er ideel – hvilket er et af argumenterne for barfodet løb.
Vi går ikke der her, jeg lover. Men det er værd at påpege, at i undersøgelsen, der viste, at nogle sædvanligvis ikke-afskodede løbere landede på deres hæle, blev det også observeret, at når de sprang op fra et “udholdenhedsløb” – tempo, havde de en tendens til at lande længere frem på deres fødder. Forskerne bemærkede, at kørehastighed og afstand sandsynligvis var faktorer, der bestemmer fodstrikemønster. Afstand er relevant, fordi jo længere du går, jo mere træt du bliver, og jo mere træt du bliver, jo sværere er det at bevare god form.
måske ville det være bedre, hvis vi skulle tænke på footstrike med hensyn til beskrivelse snarere end klassificering. En “ing”, snarere end en”er”. Det er blødt græs, og jeg jogger, så jeg heelstriking. Jeg er lige på Parkrun, skyder efter et personligt bedste, og jeg er forfod slående. Jeg nærmer mig slutningen af et maraton, og min yndefulde form er blevet til en heelstriking shuffle …
så se: at være “fanget” heelstriking er ikke en strafbar lovovertrædelse. Og at være en forfod angriber gør dig ikke overlegen. Men jeg er stadig glad for, at jeg skiftede. For det første løb jeg min hurtigste nogensinde 5 km og 10 km sidste efterår – og alligevel giver det et smukkere løbsfoto.
denne artikel indeholder tilknyttede links, hvilket betyder, at vi muligvis tjener en lille provision, hvis en læser klikker igennem og foretager et køb. Al vores journalistik er uafhængig og påvirkes på ingen måde af nogen annoncør eller kommercielt initiativ. Ved at klikke på et tilknyttet link accepterer du, at tredjepartscookies vil blive indstillet. Flere oplysninger.
- Del på Facebook
- Del på kvidre
- Del via e-mail
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på Facebook
- Del på Messenger