varmerelaterede dødsfald og sygdom kan forebygges, men hvert år lider mange mennesker varmerelateret sygdom, når deres kroppe ikke er i stand til at afkøle sig ordentligt. Meget høje kropstemperaturer kan skade hjernen eller andre vitale organer. Alle kan blive påvirket, men ældre voksne er mere tilbøjelige til at varme stress end yngre mennesker af flere grunde:
- ældre mennesker justerer ikke såvel som unge til pludselige temperaturændringer
- mange ældre mennesker har en kronisk medicinsk tilstand, der forstyrrer normale kropsreaktioner på varme
- nogle receptpligtige lægemidler forringer kroppens evne til at regulere dens temperatur eller som hæmmer sved
hvad er varmestress?
varmestress er en farlig fysisk byrde, som et varmt miljø kan placere på kroppen – især hjertet og blodkarrene, en vigtig del af kroppens kølesystem. Hvis denne byrde er for stor, kan det resultere i en række alvorlige, undertiden dødelige, medicinske problemer, herunder varmekramper, varmeudmattelse, varmeslag, hjertesvigt og slagtilfælde. Varmestress kan også forværre eksisterende sygdomme såsom kongestiv hjertesvigt.
varmestress kan forekomme under forskellige forhold; det er ikke begrænset til varmebølger eller endda til varmt vejr. Det kan forekomme på jobbet på steder som støberier eller på lukkede arbejdspladser uden tilstrækkelig ventilation.
kroppen kæmper for at opretholde sin temperatur nær 98,6 grader F og modstår aktivt tendensen i et meget varmt miljø til at hæve temperaturen over dette. Overskydende varme spredes ved at øge strømmen af varmt blod fra de dybere dele af kroppen til hudoverfladen og ved tab af kropsvæsker gennem sved. Sved er den vigtigste variabel i denne varmetabsproces, fordi fordampningen af sved bærer store mængder varme væk.
risikofaktorer for varmestress
en række fysiske og miljømæssige forhold øger risikoen for at opleve varmestress og endda udvikle alvorlige eller livstruende medicinske problemer i varmt vejr. Enhver af følgende fysiske forhold øger risikoen:
- eksisterende hjertesygdom
- emfysem/astma
- tidligere slagtilfælde
- hudsygdomme
- højt blodtryk
- problemer med blodcirkulationen
- infektion eller feber
- enhver svækkelse sygdom
- Diabetes
- overvægt
- solskoldning
- diarre
en mest kritiske miljømæssige tilstand er Fugtighed. Fugtighed øger risikoen for varmestress kraftigt ved direkte at forstyrre fordampningen af sved. Varmt og fugtigt vejr er meget farligere end varmt, tørt vejr.
brug af visse receptpligtige lægemidler, der nedsætter eller forstyrrer kroppens naturlige temperaturstyringssystem, kan også øge din risiko for at lide varmestress. Hvis du tager medicin mod forhøjet blodtryk, nervøsitet, depression, dårlig blodcirkulation eller sover, skal du spørge din læge eller apotek om råd.
forebyggelse af varmestress
her er nogle foranstaltninger, du kan tage:
(1) “Keep cool” – hvis du har aircondition, brug det; og brug så meget tid som muligt i køligere omgivelser som det fedeste rum i dit hjem og airconditionerede offentlige steder som biblioteker, indkøbscentre, biografer og seniorcentre. Lukning af vinduer og tegning af gardiner eller nuancer tidligt om morgenen forhindrer den varme luft i dagtimerne i at komme ind i hjemmet. Elektriske ventilatorer kan give komfort ved at cirkulere luft, men når temperaturen er i de høje 90 ‘ ere, forhindrer ventilatorer ikke varmerelateret sygdom. At tage et køligt brusebad eller bad eller flytte til et klimatiseret sted er en meget bedre måde at køle af. Brug din komfur og ovn mindre for at opretholde en køligere temperatur i dit hjem.
(2) “kjole mod stress” – brug så lidt tøj som muligt, når du er indendørs. Brug lette, lyse og løstsiddende tøj lavet af bomuld i stedet for polyester, da bomuld ånder bedre end syntetiske materialer. Bær noget på dit hoved og over din hals for at beskytte dem mod solen. Solskoldning påvirker din krops evne til at afkøle sig selv og forårsager tab af kropsvæsker. Det forårsager også smerter og skader huden. Hvis du skal gå udendørs, skal du bære en bredskygget hat sammen med solbriller og bruge solcreme med SPF 15 eller højere (de mest effektive produkter siger “bredt spektrum” eller “UVA/UVB-beskyttelse” på deres etiketter).
(3)” vandforbrug og misbrug ” – under varmt vejr har din krop brug for mere vand, så drik ofte og i rimelige mængder. Undgå for meget kaffe og te-vand, Frugt og grøntsagssaft er bedre. Sænk farten og tag det roligt, især når temperaturen er steget, og din krop ikke er vant til det. Et køligt bad eller brusebad, vandtemperatur omkring 75 grader, giver lindring fra varmen. Koldt vand fjerner overskydende varme 25 gange hurtigere end kølig luft. Tag ikke salt tabletter uden læge rådgivning. Tjek også med din læge, før du Øger mængden af salt eller kalium i din kost under varmt vejr. Undgå alkohol helt under varmebølger. Det kan få kroppen til at miste vigtigt vand og lægge en belastning på hjertet.
(4)” Se hvad du spiser ” – varme fødevarer og tunge måltider tilføjer bare varme til kroppen. Undgå større madlavning i den varmere del af dagen. Den mængde varme, der genereres af en komfur, kan være betydelig-det er sikrere og mere behageligt at tilberede måltider i den køligere del af dagen.
advarselsskilte om varmestress
milde tidlige advarselsskilte om varmestress inkluderer: mangel på energi, appetitløshed og en let følelse af kvalme. Medmindre disse symptomer vedvarer, er der normalt ingen grund til at bekymre sig. Bare prøv at blive cool.
hvis du oplever nogen af følgende alvorlige tegn under varmt vejr, skal du søge lægehjælp:
- svimmelhed
- tør hud (ingen sved)
- åndedrætsproblemer
- diarre
- opkastning
- brystsmerter
- ekstrem svaghed
- hurtig puls (hjerteslag)
- kvalme
- bankende hovedpine
- kramper
vand – drik til dit helbred
vidste du det?
- vores kroppe er omkring 2/3 (65%) vand. Efter ilt er vand vores vigtigste krav til overlevelse.
- dehydrering vil dræbe hurtigere end sult. At miste 10% af vores vand kan forårsage problemer; at miste 20% kan være dødelig.
- vand hjælper med at opretholde kropstemperaturen – sved holder os kølige og blodcirkulationen holder os varme.
- vand hjælper med fordøjelsen af mad, bærer næringsstoffer gennem kroppen og affald ud af kroppen og smører led og rygsøjle. Vand hjælper også med at forhindre og lindre forstoppelse, opretholder tilstrækkelig blodvolumen og fugter huden.
vi mister vand gennem sved, udskillelse af urin og afføring og fordampning fra hud og ånde. Opkastning, diarre, blødning og overdreven svedtendens kan føre til unormalt vandtab og dehydrering.
symptomer på dehydrering inkluderer:
- tørst
- tør mund
- svaghed
- svimmelhed
- tør, skyllet hud
- hurtig hjerterytme
- hovedpine
- forstoppelse
- Mørk, stærk ildelugtende urin
hvor meget vand har jeg brug for?? Masser af væsker
de fleste mennesker har brug for seks 8 ounce glas væske hver dag. Noget vand kommer også fra fødevarer, vi spiser, især frugt og grøntsager. Vand er den bedste tørstslukker. Andre gode væskevalg inkluderer frugtsaft & frugtdrikke, mælk og ikke-alkoholiske og ikke-koffeinholdige drikkevarer (alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer fungerer som diuretika og kan få dig til at miste vand). Under varmt vejr skal du øge dit væskeindtag, uanset dit aktivitetsniveau. Vent ikke til du er tørstig efter at drikke! Under kraftig træning i et varmt miljø skal du drikke to til fire glas kølige væsker hver time.
advarsel: Hvis din læge generelt begrænser mængden af væske, du drikker eller har dig på vandpiller, skal du spørge, hvor meget du skal drikke, mens vejret er varmt. Undgå også at drikke meget kolde drikke hurtigt, fordi de kan forårsage mavekramper.
andre tip under varmt vejr
for at beskytte dit helbred, når temperaturerne er ekstremt høje, skal du huske at holde dig kølig og bruge sund fornuft. Følgende tip er vigtige:
Udskift Salt og mineraler
kraftig sved fjerner nødvendigt salt og mineraler fra kroppen. Disse skal udskiftes. Hvis du skal træne, skal du drikke to til fire glas kølige, ikke-alkoholiske væsker hver time. En sportsdrik kan erstatte det salt og mineraler, du mister i sved. Men hvis du er på en saltfattig diæt, skal du tale med din læge, før du drikker en sportsdrik eller tager salttabletter.
Planlæg udendørs aktiviteter omhyggeligt
hvis du skal være udendørs, prøv at begrænse din udendørs aktivitet til morgen og aften timer. Prøv at hvile ofte i skyggefulde områder.
Pace Yourself
hvis du ikke er vant til at arbejde eller træne i et varmt miljø, skal du starte langsomt og hente tempoet gradvist. Hvis anstrengelse i varmen får dit hjerte til at pund og efterlader dig at gispe efter vejret, skal du stoppe al aktivitet. Kom ind i et køligt område eller i det mindste i skyggen, og hvile, især hvis du bliver lyshåret, forvirret, svag eller svag.
brug et Kompissystem
når du arbejder i varmen, skal du overvåge dine medarbejderes tilstand og få nogen til at gøre det samme for dig. Varmeinduceret sygdom kan få en person til at blive forvirret eller miste bevidstheden. Hvis du er 65 år eller ældre, skal du ringe til en ven eller en slægtning for at kontrollere dig to gange om dagen under en hetebølge. Hvis du kender nogen i denne aldersgruppe, skal du kontrollere dem mindst to gange om dagen.
Forlad ikke mennesker eller kæledyr i biler
selv i kølige temperaturer kan biler varme op til farlige temperaturer meget hurtigt. Selv med vinduerne revnet åbne, kan indvendige temperaturer stige næsten 20 grader Fahrenheit inden for de første 10 minutter. Enhver, der er tilbage inde, er i fare for alvorlige varmerelaterede sygdomme eller endda død. Børn, der efterlades uden opsyn i parkerede biler, har størst risiko for heteslag og muligvis død. Når du rejser med børn, skal du huske at gøre følgende:
- Efterlad aldrig spædbørn, børn eller kæledyr i en parkeret bil, selvom vinduerne er revnet åbne.
- for at minde dig selv om, at et barn er i bilen, skal du holde et udstoppet dyr i bilsædet. Når barnet er spændt ind, skal du placere det udstoppede dyr foran med føreren.
- når du forlader din bil, skal du kontrollere, at alle er ude af bilen. Overse ikke børn, der er faldet i søvn i bilen.
varmt vejr sundhed nødsituationer
selv korte perioder med høje temperaturer kan forårsage alvorlige helbredsproblemer. At gøre for meget på en varm dag, bruge for meget tid i solen eller opholde sig for længe på et overophedet sted kan forårsage varmerelaterede sygdomme. Kend symptomerne på varmeforstyrrelser og overeksponering for solen, og vær klar til at give førstehjælpsbehandling.
varmeslag kan forårsage død eller permanent handicap, hvis der ikke gives akut behandling. Varmeslag opstår, når kroppen ikke er i stand til at regulere temperaturen. Kroppens temperatur stiger hurtigt, svedemekanismen fejler, og kroppen kan ikke køle ned. Kropstemperaturen kan stige til 106 liter F eller højere inden for 10 til 15 minutter. Advarselstegn på hedeslag varierer, men kan omfatte:
- rød, varm og tør hud (ingen sved)
- en ekstremt høj kropstemperatur (over 103 liter f, oralt)
- hurtig, stærk puls
- bankende hovedpine
- svimmelhed
- kvalme
- forvirring, hallucinationer eller aggression
- bevidstløshed
hvis du ser nogen af disse tegn, har du muligvis at gøre med en livstruende nødsituation. Få nogen til at ringe til øjeblikkelig lægehjælp, mens du begynder at afkøle offeret. Få offeret til et skyggefuldt område, og afkøl offeret hurtigt ved hjælp af de metoder, du kan. For eksempel nedsænk offeret i et kar med køligt vand; Placer personen i et køligt brusebad; spray offeret med koldt vand fra en haveslange; svamp personen med køligt vand; eller hvis fugtigheden er lav, skal du pakke offeret i et køligt, vådt ark og blæse ham eller hende kraftigt. Overvåg kropstemperaturen, og fortsæt køleindsatsen, indtil kropstemperaturen falder til 101-102 liter F. Hvis akutmedicinsk personale er forsinket, skal du ringe til hospitalets akutrum for yderligere instruktioner. Giv ikke offeret væsker at drikke. Få lægehjælp så hurtigt som muligt. Nogle gange begynder et offers muskler at ryste ukontrollabelt som følge af varmeslag. Hvis dette sker, skal du forhindre offeret i at skade sig selv, men læg ikke noget objekt i munden og giv ikke væsker. Hvis der er opkast, skal du sørge for, at luftvejen forbliver åben ved at dreje offeret på hans eller hendes side.
varmeudmattelse
varmeudmattelse er en mildere form for varmerelateret sygdom, der kan udvikle sig efter flere dages eksponering for høje temperaturer og utilstrækkelig eller ubalanceret udskiftning af væsker. De mest tilbøjelige til varmeudmattelse er ældre mennesker, mennesker med højt blodtryk og mennesker, der arbejder eller træner i et varmt miljø. Advarselstegn på varmeudmattelse inkluderer følgende:
- svær svedtendens
- bleghed
- muskelkramper
- træthed
- svaghed
- svimmelhed
- hovedpine
- kvalme eller opkastning
- besvimelse
huden kan være kølig og fugtig. Offerets puls vil være hurtig og svag, og vejrtrækningen vil være hurtig og lav. Hvis varmeudmattelse er ubehandlet, kan det udvikle sig til varmeslag. Søg straks lægehjælp, hvis symptomerne er alvorlige, eller hvis offeret har hjerteproblemer eller forhøjet blodtryk ellers, skal du hjælpe offeret med at køle af og søge lægehjælp, hvis symptomerne forværres eller varer længere end 1 time. Køleforanstaltninger, der kan være effektive, inkluderer: ikke-alkoholholdige drikkevarer; hvile; køligt brusebad, bad eller svampebad; og et klimatiseret miljø.
varmekramper
varmekramper påvirker normalt mennesker, der sveder meget under anstrengende aktivitet, fordi sved udtømmer kroppens salt og fugt. Det lave saltniveau i musklerne kan være årsagen til varmekramper. Varmekramper kan også være et symptom på varmeudmattelse. Varmekramper er muskelsmerter eller spasmer—normalt i maven, arme eller ben—der kan forekomme i forbindelse med anstrengende aktivitet. Hvis du har hjerteproblemer eller har en diæt med lavt natriumindhold, skal du søge lægehjælp for varmekramper. Stop al aktivitet, og sidde stille på et køligt sted. Drik klar juice eller en sportsdrik. Vend ikke tilbage til anstrengende aktivitet i et par timer, efter at kramperne er aftaget, fordi yderligere anstrengelse kan føre til varmeudmattelse eller heteslag. Søg lægehjælp for varmekramper, hvis de ikke aftager om 1 time.
solskoldning
solskoldning skader huden. Selvom ubehaget normalt er mindre, og heling ofte forekommer på cirka en uge, kan alvorlig solskoldning kræve lægehjælp. Kontakt en læge, hvis solskoldningen påvirker et spædbarn yngre end 1 år, eller hvis feber, væskefyldte blærer og svær smerte er til stede. Undgå gentagen soleksponering. Påfør kolde kompresser eller nedsænk det solbrændte område i køligt vand. Påfør fugtgivende lotion til berørte områder. Brug ikke salve, smør eller salve. Bryd ikke blærer.
varmeudslæt
varmeudslæt er en hudirritation forårsaget af overdreven svedtendens under varmt, fugtigt vejr. Det kan forekomme i alle aldre, men er mest almindeligt hos små børn. Varmeudslæt ligner en rød klynge af bumser eller små blærer. Det er mere sandsynligt, at det forekommer på nakken og det øvre bryst, i lysken, under brysterne og i albuefold. Den bedste behandling for varmeudslæt er at give et køligere, mindre fugtigt miljø. Hold det berørte område tørt. Støvpulver kan bruges til at øge komforten. Behandling af varmeudslæt er enkel og kræver normalt ikke lægehjælp.
informationskilder:
ERIE COUNTY DEPARTMENT of HEALTH – BUREAU of HEALTH uddannelse og INFORMATION, 95 Franklin Street, Buffalo, NY York 14202 858-7690, “Heat Stress” 8/01
ERIE COUNTY DEPARTMENT of SENIOR SERVICES – STAY FIT DINING PROGRAM, 95 Franklin Street, 13. etage, Buffalo, NY York 14202 858-8526, “vand – drikke til din-sundhed” 2002
United States Environmental Protection Agency, publikation 100f04008