Har TMG sundhedsmæssige fordele? + Bivirkninger

Trimethylglycin (TMG) eller Betain kan sænke homocysteinniveauerne. Det er ved at blive undersøgt for at forbedre hjerte sundhed og motion ydeevne. Det kan dog også øge kolesterolniveauet, og dets langsigtede sikkerhed er ukendt. Læs videre for at afdække beviser og mulige bivirkninger af dette tillæg.

Hvad er TMG?

Trimethylglycin (TMG) er en forbindelse, der findes i rødbeder og andre planter og animalske fødevarer. Det blev oprindeligt kendt som betain, fordi det først blev opdaget i sukkerroer. TMG er dog en af de mange betainer, der siden er blevet identificeret .

forskere undersøger, om TMG kan beskytte celler mod stress og fungere som en kilde til methylgrupper .

TMG er også kendt som betain, glycin betain, lycin og oksyneurin. Folk spiser TMG normalt i deres kost, selvom kosttilskud er også tilgængelige. TMG produceres også af kroppen fra cholin .

TMG kosttilskud, almindeligvis benævnt betain vandfri, er ikke godkendt af FDA til medicinsk brug. Kosttilskud mangler generelt solid klinisk forskning. Regler sætter produktionsstandarder for dem, men garanterer ikke, at de er sikre eller effektive. Tal med din læge, før du supplerer.

betainhydrochlorid (betain HCl) er lavet af betain (TMG) og saltsyre. Det er et supplement, der angiveligt øger mavesyre .

TMG har mange påståede sundhedsmæssige fordele. Nogle mærker hævder, at det beskytter leveren, hjertet og nyrerne og kan forbedre den fysiske ydeevne. Der mangler dog solide data til sikkerhedskopiering af de fleste af disse påstande .

virkningsmekanismer

donerer methylgrupper

i kroppen kan TMG donere en af dets methylgrupper til homocystein. Methylgrupper er tre hydrogenatomer bundet til kulstof. Dette forvandler homocystein tilbage til methionin, hvilket teoretisk forhindrer homocysteinniveauer i at blive for høje .

høje homocysteinniveauer i blodet er en risikofaktor for hjertesygdomme. Begrænset bevis tyder på, at TMG-tilskud og diætindtag sænker homocysteinniveauer, hvilket potentielt kan beskytte hjertet .ved at donere en methylgruppe tror forskerne, at TMG kan hjælpe med at producere S-adenosylmethionin og beskytte mod oksidativ stress .

er et Osmoprotectant

forskere kalder TMG et osmolyte / osmoprotectant, hvilket betyder, at det holder celler hydreret og øger stressbestandigheden. I laboratorieindstillinger kan det stabilisere proteiner og membraner, når miljøforholdene er dårlige, såsom tørke, lave temperaturer og høje saltniveauer .

et par undersøgelser tyder på, at TMG hjælper celler med at tilpasse sig stress. Det kan beskytte mod for tidlig programmeret celledød (apoptose) .

TMG-cellehydrering og-beskyttelse kan forbedre glukosefordelingen og laktatproduktiviteten, hvilket kan resultere i større energiproduktion under træning .

øger salpetersyre

TMG-tilskud kan øge blodets indhold af salpetersyre. Salpetersyre udvider blodkarrene og øger muskel blodgennemstrømning under kortvarig motion .

en stigning i muskelblodstrømmen kan forbedre træningsevnen ved at øge næringsstofforsyningen og udskillelsen af affald .

påståede sundhedsmæssige fordele

1) Homocysteinuri (homocystein med høj urin)

homocystinuri er en arvelig (genetisk) lidelse af methioninmetabolisme, der resulterer i høje homocysteinniveauer i urinen.

vandfri betain eller TMG er FDA-godkendt til reduktion af urinhomocystein hos mennesker med denne gruppe af disodere.

ifølge en undersøgelse sænker det blodhomocysteinniveauer med 20% til 30% i flere typer homocystinuri .

muligvis effektiv til:

TMG ‘ s osmolytegenskaber kan beskytte munden mod kemikalier og andre mundirriterende stoffer .

tandpasta, der indeholder TMG reducerede tør mund symptomer i en undersøgelse (DB-RCT) af 45 personer. Patienterne rapporterede mindre tørhed i læberne og problemer med at spise .

3) høj homocystein

et højt homocysteinniveau i blodet er en risikofaktor for hjertesygdomme. Begrænsede beviser tyder på, at TMG-tilskud sænker homocysteinniveauet i blodet, hvilket potentielt kan beskytte hjertet .

i en gennemgang af 74 kliniske forsøg var højt cholin-og TMG-indtag forbundet med lavere blodinflammatoriske markører .

da cholin er en forløber for TMG, kan øget kolinindtag føre til højere TMG-blodniveauer. TMG sænker derefter homocystein, hvilket forbedrer mitokondriemembranen og beskytter celler mod oksidativ stress og betændelse .

selvom TMG-indtagelse ikke er forbundet med hjerteanfald, har langtidsforbrug været forbundet med færre hjertesygdomsrelaterede dødsfald. Yderligere undersøgelser er nødvendige .

utilstrækkelig dokumentation for:

følgende påståede fordele understøttes kun af begrænsede kliniske studier af lav kvalitet.

der er ikke tilstrækkelig dokumentation til at understøtte brugen af TMG til nogen af nedenstående anvendelser.

Husk at tale med en læge, før du tager TMG kosttilskud. TMG bør aldrig bruges som erstatning for godkendte medicinske terapier.

4) træningsydelse

TMG er en almindelig ingrediens i træningstilskud.

undersøgelser viser, at TMG-tilskud til forbedring af fysik kun kan hjælpe, når de ledsages af motion .

i en metaanalyse (af 7 RCT ‘ er) rapporterede to undersøgelser stigninger i styrke og styrke. Forfatterne konkluderede, at yderligere undersøgelser er nødvendige for at evaluere dens effektivitet .

i to undersøgelser (DB-RCT) af aktive mænd øgede TMG-tilskud samlede gentagelser under træning. Udover at øge styrken kan TMG forbedre udholdenhed og reducere træthed .

5) kropssammensætning

i en undersøgelse (DB-RCT) af 23 erfarne styrketrænede mænd forbedrede langvarig TMG-tilskud under et træningsprogram (6 uger) kropssammensætning. Mændene havde betydelige stigninger i magert masse og fald i kropsfedt .

i en undersøgelse (RCT) af 12 uddannede mænd faldt TMG-tilskud sammen med træningssessioner cortisolniveauer. Det øgede også blodvæksthormon, som hjælper med muskelproteinsyntese. Dette fik deres magre masse til at stige .

store undersøgelser af høj kvalitet er nødvendige for at bekræfte denne påståede fordel.

6) Diabetes

TMG blodniveauer er forbundet med bedre insulinfølsomhed. Personer med lavere TMG-niveauer er mere tilbøjelige til at have insulinresistens .

i en undersøgelse (RCT) på 3.000 individer var de med lavere TMG-niveauer mere tilbøjelige til at have diabetes. Efter 2 års livsstilsændringer var højere TMG-niveauer forbundet med lavere diabetesrater .

disse undersøgelser undersøgte imidlertid kun forbindelsen mellem TMG-blodniveauer og diabetes eller insulinresistens. Virkningerne af TMG kosttilskud hos mennesker forbliver ukendte.

hos mus, TMG-tilskud:

• forbedrer glukosetolerance
• opretholder glukosebalance
• forbedrer insulinfølsomheden

kliniske forsøg er nødvendige for at bestemme effektiviteten og sikkerheden af TMG hos mennesker med diabetes og / eller insulinresistens.

7) kræftforebyggelse

i en metaanalyse af 14 forsøg bidrog højt TMG-og cholinforbrug til kræftforebyggelse og sænkede risikoen for at udvikle kræft. Forfatterne understregede, at der er behov for yderligere undersøgelser for at verificere resultaterne .

i en undersøgelse af 1.500 brystkræftpatienter var et højere diætindtag af TMG forbundet med færre dødsfald som følge af kræft. Det påvirker dog ikke risikoen for at udvikle brystkræft .

indtil der udføres store undersøgelser, forbliver virkningerne af TMG på kræftforebyggelse ubestemt.

8) lavt humør

TMG øger S-adenosyl-methionin (SAMe), som hjælper med at producere serotonin, dopamin og norepinephrin. Neurotransmitter balance understøtter god mental sundhed .

hos 45 deprimerede patienter, der reagerede dårligt på antidepressiva, forbedrede SAMe og TMG som add-ons til konventionel behandling i 90 dage symptomer som angst og følelser af hjælpeløshed og værdiløshed .

imidlertid var en forfatter af den nævnte undersøgelse den vigtigste formulator af det undersøgte SAMe + TMG supplement. Yderligere kliniske forsøg er nødvendige.

TMG administration i deprimerede rotter ændrede deres adfærd. Det hjalp med at øge serotonin-og norepinephrinniveauerne i rotternes hjerner med en antidepressiv virkning. Humane undersøgelser har ikke undersøgt det antidepressive potentiale af TMG alene .

9) kognitiv Enhacement

i en undersøgelse (DB-RCT) af 193 seniorer øgede cobalamintilskud TMG-blodniveauer. Denne stigning i TMG var forbundet med bedre reaktionstid, hukommelse og hjernefunktion .

derudover havde deltagerne med den største stigning i TMG-niveauer den største hukommelsesforbedring .

disse fund er imidlertid ikke blevet gentaget. Yderligere kliniske forsøg er nødvendige.

10) Autismesymptomer

ifølge en teori har børn med autismespektrumforstyrrelse unormale methionincyklusser. Methionincyklussen hjælper med dannelse af blodkar og andre biologiske veje. Unormale methionincyklusser kan forårsage kognitive lidelser. Methionin-autismeteorien er imidlertid kontroversiel og forbliver uprøvet .nogle forskere mener, at autistiske børn ikke har høje nok niveauer af de biprodukter, der er nødvendige for cyklussen, og er også sårbare over for oksidativ stress .

hos autistiske børn bidrager TMG og cholinmangel til lave methionin og samme niveauer, hvilket kan forårsage unormal genekspression .

selvom forskere er usikre på, om TMG-tilskud påvirker samme niveauer hos autistiske børn, viste undersøgelser af raske deltagere, at TMG kan øge det samme .

Oral tilskud med folinsyre og TMG normaliserede methionincyklussen i en lille undersøgelse af autistiske børn. TMG øgede også antioksidantniveauer, som beskytter mod iltning .

der er dog utilstrækkelig information om virkningerne af TMG på autisme. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at afgøre, om TMG er sikkert og gavnligt.

11) hudirritation

hos 21 raske forsøgspersoner lindrede TMG de hudirriterende virkninger forårsaget af vaskemidler og nedsatte allergiske reaktioner .

TMG ‘ s osmolyte egenskaber øgede hudens hydrering og forbedrede hudbarriere. Ved at fungere som en methyldonor beskyttede den også cellerne mod vaskemiddelangreb .

bruger manglende beviser:

ingen klinisk evidens understøtter brugen af TMG til nogen af de tilstande, der er anført i dette afsnit.

nedenfor er en oversigt over den eksisterende dyre-og cellebaserede forskning, som skal lede yderligere undersøgelsesindsats. Undersøgelserne, der er anført nedenfor, bør dog ikke fortolkes som understøttende for nogen sundhedsfordel.

12) Antioksidant forsvar

når TMG donerer en methylgruppe, hjælper det med at producere S-adenosylmethionin, et antioksidant .

TMG øger også glutathion, en anden kraftig antioksidant .

hos rotter reducerede TMG-forbehandling oksidativ skade på grund af stress .

kliniske forsøg mangler for at understøtte denne påståede fordel.

13) leverbeskyttelse

TMG undersøges for at forbedre ikke-alkoholiske og alkoholiske leverskader, selvom de eksisterende beviser ikke er entydige .

i leveren hjælper TMG med at behandle methionin til at producere S-adenosylmethionin, hvilket hjælper med at sænke inflammation. Det kan også hjælpe med at mindske levercelledød .

hos mus forbedrede TMG levers sundhed ved:

• faldende insulinresistens i leveren
• reduktion af fedtopbygning i leveren
• forøgelse af aktivering af lever AMPK for at hjælpe med glukose og fedt (lipid) balance
• forebyggelse af alkoholinduceret inflammation og stress
• beskyttelse af leveren mod toksiner (som chloroform, methotreksat, LPS osv.)
• beskyttelse af leverceller mod galdeinduceret apoptose

dog, menneskelige forsøg understøtter ikke disse fund.

i en undersøgelse (RCT) af 55 ikke-alkoholiske fedtleversygdomspatienter reducerede TMG ikke fedtopbygning i deres lever. Selvom doseringen var meget høj (ved 20 g dagligt), kunne den kun stoppe fedtopbygning fra forværring og kunne ikke forbedre sygdommen .

potentielle synergier mellem SAMe -, TMG-og hepatitis C-behandling undersøges .

i en undersøgelse af 29 ikke-respondenter reagerede mere end halvdelen af patienterne på tilføjelsen af SAMe og TMG til konventionel hepatitis C-behandling. Yderligere forskning er nødvendig .

14) virkninger på nyrerne

i nyrerne er TMGS hovedrolle at sikre, at cellerne forbliver hydreret. Under cellulær stress bevarer den cellevolumen uden at ændre cellefunktioner .

hos mus sænkede TMG-tilskud høje urinsyreniveauer og beskytter nyrerne mod skade .

derudover beskyttede TMG-behandling rottenyrer mod CCl4-induceret toksicitet. CCL4 kan forårsage nyrecelledød og cirrose (leversygdom) .

mere forskning er nødvendig.

15) Beskyttelse mod hårskader

shampoo og andre hårprodukter kan skade celler gennem osmotisk stress. Da TMG er en osmolyte, kan det holde hårceller hydreret og beskytte mod miljøskader .

Shampoo med TMG-beskyttet hårproteinstruktur .

kliniske studier mangler dog.

16) knoglesundhed

virkningerne af TMG på knoglesundhed hos mennesker er ukendte.

forskere undersøger i øjeblikket TMG i humane knogleceller. TMG kan aktivere veje, der øger dannelsen af osteoblastceller. Osteoblaster er celler, der øger ny knogledannelse .

TMG bivirkninger / negativer

almindelige bivirkninger

almindelige bivirkninger inkluderer :

• Agitation
• irritabilitet
• søvnforstyrrelser
• opkastning
• kvalme
• hårtab

korrekte sikkerhedsdata mangler. De langsigtede bivirkninger og risici ved TMG-tilskud er ukendte.

øger kolesterolniveauet

TMG kan øge kolesterolniveauet. Dette annullerer potentielt TMG ‘ s fordele på hjertesundheden .

i en gennemgang af 4 undersøgelser (RCT ‘ er) øgede TMG-tilskud LDL (dårligt) kolesterol hos raske individer. Disse virkninger var til stede efter 2 uger med 6 gram/dag TMG-tilskud .

TMG-doser under 6 gram kan også øge LDL-kolesterol og triglyceridblodniveauer (hovedkomponenten i kropsfedt) hos overvægtige personer .

i en anden undersøgelse (RCT) af 42 overvægtige personer øgede daglig tilskud af 6 gram TMG LDL (bad) og total kolesterol .

med dette i tankerne anbefaler vi folk mod tilskud, indtil der udføres store sikkerhedsundersøgelser.

andet

nedbrydningen af TMG i kroppen kan gøre trimethylamin. TMG-tilskud kan få en persons urin og sved til at lugte fiskigt .

begrænsninger

få humane forsøg med TMG er blevet udført. Dens potentiale til at øge kolesterol og triglycerider er bekymrende. Indtil yderligere kliniske undersøgelser udføres, bør TMG-kosttilskud betragtes som potentielt farlige produkter.

naturlige kilder

korn

• brød
• hvedekim
• korn
• Pasta
• kiks

kød

• oksekød
• kylling
• fårekød
• fisk
• rejer
• andre skaldyr

frugt og grøntsager

• spinat
• beets
• avocados
• asparges
• kartofler

supplerende med TMG

dosering

et normalt diætindtag af TMG fra mad er .5-2 gram / dag .

TMG-tillægsdoser anvendt i kliniske forsøg varierede fra 2.5 til 6 gram pr. Selvom nogle undersøgelser antyder, at det er sikkert ved et indtag på 9-12 gram/dag, øgede endnu lavere TMG-doser blodlipider. Derfor kan en sikker TMG-dosis ikke etableres .

begrænsede humane undersøgelser antyder, at 2,5 g/dag TMG er nødvendig for at øge TMG-niveauerne i blodet. Dette er ikke blevet bekræftet ved ordentlige kliniske forsøg .

Geninteraktioner

TMG øger ekspressionen (produktionen) af gener, der hjælper med knogledannelse. I humane knogleceller øgede TMG genekspression af RUNK2, OSK2 og SOD2. Dette øger produktionen af proteiner, der øger knogledannelsen og beskytter mod knoglecellestress .

brugeranmeldelser

• “jeg har lidt af forfærdelig angst / panikanfald og depression i 12 år. Jeg læste en anmeldelse om, at dette produkt hjalp nogen, der lider af depression, og besluttede derfor at give det et skud. Til min forbavselse og glæde, dette produkt arbejdede straks!”
• ” når det tilsættes til folat, gør TMG et første arsenal forsvar mod de skadelige virkninger af høje homocysteinniveauer. Anbefales!”
• ” et nødvendigt supplement til stort set alle voksne i dag, primært da det hjælper leveren med at eliminere toksiner som tungmetaller.”
• ” dette gav mig en trykhovedpine inden for få minutter efter indtagelse.”
• “tilføjet til mine sovende problemer, desværre.”

Udtalelserne i dette afsnit er udelukkende de brugere, der måske eller måske ikke har medicinsk eller videnskabelig uddannelse. Deres anmeldelser repræsenterer ikke udtalelser fra SelfHacked. SelfHacked støtter ikke noget specifikt produkt, service eller behandling.

overvej ikke brugeroplevelser som lægehjælp. Forsøg aldrig eller se bort fra at søge professionel lægehjælp fra din læge eller en anden kvalificeret sundhedsudbyder på grund af noget, du har læst om SelfHacked. Vi forstår, at læsning af individuelle, virkelige oplevelser kan være en nyttig ressource, men det er aldrig en erstatning for professionel medicinsk rådgivning, diagnose, eller behandling fra en kvalificeret sundhedsudbyder.