sundhed
rygsmerter i 20 ‘erne og 30’ erne var ikke et almindeligt problem dengang. I øjeblikket står unge voksne ofte over for det på grund af stillesiddende livsstil og andre grunde. Dig! opdage…
rygsmerter var forbundet med alderdom, men nu er det et af de mest udbredte folkesundhedsproblemer, som unge voksne står overfor. En stor befolkning, der er berørt af den, udgør en tung byrde for den nationale sundhed med hensyn til diagnostik, behandling, fravær og førtidspensionering. Den psykosociale virkning forårsaget af utidig tilbagetrækning af aktive mennesker fra deres daglige aktiviteter kan alvorligt påvirke livskvaliteten.
denne uge, du! fremhæver nogle af de vigtigste årsager, symptomer og forebyggende foranstaltninger for at passe på rygsmerter hos unge voksne. Læs videre…
Tilbage muskel stamme: Når ledbånd og muskler i ryggen strækkes eller lider af mikroskopiske tårer, får du smerter. Det er ofte forårsaget af at løfte tunge genstande, overdreven træning, pludselige bevægelser eller vride sig i en akavet position
de heler ofte alene ved hjælp af nogle hvile -, is-og/eller varmeapplikationer, antiinflammatoriske smertestillende medicin og blide nedre rygøvelser.
symptomer: vanskeligheder med at gå eller stå lige op uden smerte er et klart symptom på rygmuskelstamme. Også en kedelig smerte og stivhed eller ømhed ved berøring i nedre rygområde bør ikke tages let. En smerte, der ikke udstråler ned ad dine ben, men bevæger sig rundt om dit nedre rygområde, lyske og balde viser, at du har en rygmuskelstamme.
lumbal Degenerative Disc Disease: det kan påvirke personer så unge som 20. Når lændeskiverne mellem dine ryghvirvler begynder at bryde ned, kan den beskadigede skive forårsage smertefuld betændelse og let ustabilitet i korsryggen, hvilket medfører muskelspasmer og undertiden ischias. Denne sygdom er almindelig og behandles ofte med succes.
symptomer: rygsmerter intensiveres, når man sidder i længere perioder. Lavt niveau af konstant lændesmerter præget af episoder med svær smerte/muskelspasmer, der varer et par dage til et par måneder.
lumbal Herniated Disc: en herniated disc refererer til et problem, når en disk i din rygsøjle begynder at miste sin væske. Nogle gange ved du ikke engang, at du har en herniated disk, andre gange kan det forårsage alvorlig smerte kaldet ischias. Det forårsager smerte og følelsesløshed langs den sciatic nerve, der tjener balder, ben og fødder.
symptomer: denne smerte er mere intens i ben og fod, snarere end ryggen. Det opleves typisk på den ene side af balderne eller benet og er svær efter lange perioder med at stå eller sidde stille, men lettet, når man går. Det er også mere en intens prikken eller brændende snarere end en kedelig smerte. Ofte ledsages ischias af svaghed, følelsesløshed eller vanskeligheder med at bevæge benet eller foden.
forebyggelse:
nemmeste måde at undgå rygsmerter er at have den rette kropsholdning hele dagen…
Sid lige: dine skulderblade skal røre stolens ryglæn. Når du kører, skal du sætte dit sæde lidt bagud, og albuerne skal føles behagelige.
Juster din computerskærm: du skal være øjenhøjde med skærmen, knæene lavere end hofterne og fødderne fladt på gulvet. Brug af en bærbar computer eller tablet tilskynder til dårlig kropsholdning, så sørg for at du er i øjenhøjde med skærmen. Stak nogle bøger op for højden, hvis det er nødvendigt.
Tag regelmæssige pauser: sid ikke i længere perioder. Gå rundt og stræk efter hver time eller masser forsigtigt bagsiden af dit hoved og nakke, mens du slapper af i din maveområde med langsom let vejrtrækning.
fødevarer, der hjælper med at slå rygsmerter
plantebaseret diæt& fisk: en for det meste plantebaseret diæt, der inkluderer ting som hør og chiafrø; spis i kombination med omega-3-rige koldvandsfisk som laks, makrel, sardiner, tun og ørred for at undgå betændelse.
en kost fuld af ernæring: gulerødder, rødbeder, søde kartofler, kirsebær, bær, druer, granatæble og vandmelon. Farvede frugter og grøntsager (især grønne som grønkål, spinat og broccoli) hjælper med at reducere betændelse i brusk i rygsøjlen.
antiinflammatoriske midler: Urter og krydderier, herunder basilikum, kanel, ingefær, hvidløg, løg, oregano og gurkemeje er rige på antiinflammatoriske midler. Drik også sunde urtete og ægte te (grøn, oolong og hvid); og brug olivenolie.
andre muligheder for anti-smerte diæt: avocadoer; nødder (valnødder, mandler, pekannødder og paranødder); magre proteiner, såsom kylling og kalkun; bønner; og kakao.
mad for at undgå
nogle mennesker undgår nattskygge grøntsager (tomater, aubergine, hvide kartofler og peberfrugter) som en del af en antiinflammatorisk diæt. Imidlertid understøtter ingen forskning dette, men undgå dem i to uger for at se, om symptomerne forsvinder. Kontakt en registreret diætist.Konserveringsemballerede produkter med lang holdbarhed som chips og kiks; forarbejdede fødevarer, fastfood og mættede fedtstoffer som hvidt brød, pasta, ris, sukkerholdige drikkevarer og stegte fødevarer. Vælg poly-eller enumættede olier, såsom raps eller olivenolie, når du laver mad. Undgå også koffein og alkohol.
Calciumfaktoren
sørg for, at du får nok af næringsstoffer, såsom calcium og D-vitamin, da knoglemassen bliver svært at opretholde med alderen. Det kan forårsage tilstande som osteopeni eller osteoporose, som svækker ryghvirvlerne i din rygsøjle.
tag ikke en høj dosis calciumtilskud; det øger risikoen for hjerteproblemer, knoglebrud og aterosklerose. Få calcium fra naturlige fødevarer som yoghurt, mælk, ost og grønne grøntsager. I andre tilfælde skal du kontakte din læge for kosttilskud, da de varierer for teenagere (1.300 mg) og voksne (1.000 mg).