vrede og snappiness, humørsvingninger, angst og lavt selvværd er alle almindelige oplevelser for kvinder, der går gennem overgangsalderen. Denne artikel undersøger, hvorfor overgangsalderen forårsager følelsesmæssige symptomer, og hvad der kan hjælpe.
Hvad forårsager vrede, humørsvingninger og følelsesmæssige problemer i overgangsalderen?
hvorfor er overgangsalderen sådan en følelsesmæssig tid for nogle kvinder? Er humørsvingninger, angst, irritabilitet, gråd, vrede – og endda raseri – symptomer på overgangsalderen eller negative reaktioner på at indse, at vi ikke længere er frugtbare, nærmer os alderdom og usikker på, hvad fremtiden bringer?
det er vanskeligt at drille årsag og virkning. Fysiske symptomer som hedeture, nattesved og vaginal tørhed er forårsaget af udsving og ultimative sænkning af de kvindelige reproduktive hormoner østrogen og progesteron under og efter overgangsalderen. Dette kan fortsætte i flere år.
lavere niveauer af kvindelig testosteron kan resultere i træthed, manglende selvtillid og et svindende kønsdrev – men dette er en del af aldringsprocessen hos kvinder og mænd. Det er rigtigt, at nogle kvinder kan opleve hormonrelaterede humørsvingninger, men forskning tyder på, at disse er mere tilbøjelige til at være forbundet med livsstress, dårlig generel sundhed og en historie med depression, så det er sandsynligvis mere effektivt at håndtere disse problemer end kun at fokusere på overgangsalderen.
kan overgangsalderen ændre din personlighed?
Dette er ikke at afvise menopausal vrede og humørsvingninger som værende “alt i sindet”. Langt fra. Men overgangsalderen kaldes” ændringen ” af en god grund, og det er en del af en række ændringer, som kvinder – og deres mandlige partnere – står over for på dette tidspunkt af livet. Voksne børn flyver reden, mens de, der stadig er hjemme, kan være vanskelige teenagere. Forældre kan blive mere og mere skrøbelige og afhængige.
“Jeg har tre piger i 20′ erne …. de er alle bekymrede over mine humørsvingninger og hedeture, men de får mig alle til at føle mig velsignet, da de hver især har spurgt individuelt om overgangsalderen, og vi har diskuteret det faktum, at de meget vel kan opleve de samme eller lignende symptomer.”Community Forum member
partnere kan også føle sig bekymrede over fysiske ændringer, som erektil dysfunktion – og begge kan bekymre sig om økonomisk sikkerhed i en alder, hvor mange mennesker bliver afskediget eller tvunget til at tage førtidspension. Du kan læse mere om at tale om overgangsalderen til familiemedlemmer her.
det er alt sammen mere end nok til at køre nogen over kanten, og ikke underligt, at humørsvingninger, græder meget uden nogen åbenbar grund, føler sig frustreret og vred er alle en del af menopausalblandingen. Det betyder ikke, at din personlighed ændrer sig, bare at de naturlige ændringer i din krop og humør kan få dig til at føle, at du bliver overtaget af udlændinge.
Hvad kan hjælpe med vrede og følelsesmæssige symptomer i overgangsalderen?
Der er mange ting, der kan hjælpe dig gennem denne fase (og det er kun en fase). Og det er vigtigt at bede om hjælp – en undersøgelse foretaget af British Menopause Society viste, at kun halvdelen af kvinderne gennemgår overgangsalderen uden at konsultere en sundhedsperson, og 42 procent rapporterede, at symptomerne var værre, end de forventede (på plussiden betyder det, at det ikke havde nogen grimme overraskelser for flertallet). Øverst på listen over problemer var hedeture, nattesved og en negativ indvirkning på deres køn liv.
det er et spørgsmål om at finde ud af, hvad der virker for dig, og huske på, at det kan tage tid.
hormonerstatningsterapi (HRT)
hormonerstatningsterapi (HRT) erstatter svindende østrogen – og progesteronhormoner og kan hjælpe med hedeture og nattesved-hvilket igen kan forbedre dit humør og irritabilitet, især hvis du ikke har sovet godt.
HRT er kun tilgængelig på recept i Storbritannien, så du bør tale med din læge om, hvorvidt det kunne være rigtigt for dig. Det vil sandsynligvis blive ordineret i omkring 5 år højst, og du vil blive gennemgået årligt af din læge.
antidepressiva
Depression og angst i overgangsalderen kan være et spørgsmål om kylling og æg. Er de naturlige menopausale ændringer i din krop, der får negative følelser, eller er du tilbøjelig til depression og angst, hvilket gør det sværere at klare disse ændringer?
menopausale kvinder med moderat til svær depression kan ordineres antidepressive lægemidler kendt som SSRI ‘ er for at løfte deres humør og reducere angst. Disse kan dog komme med bivirkninger – inklusive tab af køn køre – så du er nødt til at tale med din læge om at tage dem, da de kan være kontraproduktive. Det er vigtigt at huske på, at du kan finde det sværere at komme ud af dem end HRT, når din overgangsalderen er færdig.
‘naturlige’ terapier
der er masser af plantebaserede præparater, der hævder at hjælpe menopausale symptomer, og mange kvinder føler sig mere komfortable med at tage dem end farmaceutiske produkter. De omfatter perikon for mild til moderat depression og rødkløver for angst. Der er dog mindre streng medicinsk forskning i naturlige midler; de er uregulerede, i modsætning til medicin, og de kan interagere negativt med receptpligtige lægemidler, så du skal tale med din læge om mulige risici.
“Jeg er tre måneder inde på HRT-patches, og det har gjort en massiv forskel for mig, men jeg har også haft mange års behandling af mine symptomer naturligt, så jeg ved, at begge måder kan fungere. Det er et spørgsmål om at se, hvad du vil have for dig selv, tage lidt tid og finde den løsning, der fungerer for dig.”CAD, Community Forum member
Congnitive Behavioral Therapy
de tilsyneladende ukontrollerbare negative tankemønstre og lavt humør, der kan komme med overgangsalderen, kan tæmmes af kognitiv adfærdsterapi (CBT), som hjælper dig med at genoverveje og revurdere selvdestruktive følelser. Det kan også hjælpe med at føle sig mindre stresset og flov over hot flushes og nattesved. Det er godkendt af NHS i Storbritannien, og du kan finde kurser online eller personligt – spørg din læge.
Mindfulness
denne terapi hjælper med at stoppe dit sind med at løbe væk med dig ved at hjælpe dig med at fokusere på dine nuværende omgivelser og stoppe med at føle dig ængstelig over tidligere begivenheder eller hvad fremtiden kan bringe. En undersøgelse foretaget af den respekterede Mayo Clinic i USA antydede, at kvinder oplevede lavere menopausale symptomscorer og lavere stress med forbedret opmærksomhed. Prøv en bog, app eller kort kursus for at komme i gang.
gennemse en række anbefalede mindfulness bøger her.
det er godt at tale
at vide, at du ikke er alene og kan dele, hvordan din følelse med andre, der føler det samme, er halvdelen af kampen. Vores community forum og er et godt sted at starte.
Vær aktiv
blide aktiviteter som yoga og Tai Chi kan hjælpe dig med at slappe af, og mere energisk træning som bashing en tennisbold eller kampsport er en fantastisk måde at slippe af med menopausal “aggro”. Eller hvad med at stikke i jorden med en gaffel? En kvinde i vores samfund beskrev, hvordan mucking ud heste arbejdede for hende!
de følelsesmæssige virkninger af vaginal tørhed
en ting mere at overveje er vaginal tørhed. Dette er en af de mindst omtalte virkninger af overgangsalderen og kan gøre køn meget smertefuldt – hvilket igen fører til spændinger mellem dig og din partner. Han kan ikke forstå, hvorfor du frygter at have køn og tror, det handler om ham, ikke dig.
“Den værste del af dette er den totale mangel på forståelse fra min mands side. Han opfører sig som et forkælet barn … han bliver ved med at spørge mig, hvad der er galt med mig? Hvorfor vil jeg ikke have ham? Har jeg en affære? Mener han det? Hvorfor græder jeg? Jeg fortæller ham, at jeg absolut ikke har nogen anelse, og han stomps off i en huff.”Community Forum member
det er vigtigt at tale om dette roligt og tage skridt til at gøre samleje mindre smertefuldt. Tørheden skyldes lavere niveauer af østrogen og kan forbedres enten ved at tage HRT eller ved hjælp af en vaginal østrogencreme, som din læge kan ordinere. Hvis problemet ikke er for alvorligt, kan du købe og prøve forskellige smøremidler.
Læs mere om produkter og tips til at hjælpe med vaginal tørhed i overgangsalderen her.
se vores udvalg af anbefalede produkter for at hjælpe med vrede, stress og andre følelsesmæssige symptomer i overgangsalderen her.
af Hilly Janes