Dette er den ultimative grønne smoothie opskrift guide for begyndere – med fem lækre smag muligheder, og ingen banan kræves.
super sunde grønne smoothies
3 ingredienser
høj fiber
lavt kalorieindhold
Vegan
glutenfri
sukkerfri
sund opskrift
den enkle hjemmelavede smoothie er fyldt med vitaminer og ernæring.
som morgenmad eller en sund snack er det en fantastisk og nem måde at øge dit daglige indtag af frugt og grøntsager, og hele opskriften tager kun et par minutter at forberede.
prøv også denne jordnøddesmør banan Smoothie
grøn smoothie opskrifter
chokolade smoothie: Brug banan som din valgte frugt, og tilsæt 1 spsk kakaopulver eller chokoladeproteinpulver til basisopskriften nedenfor.
grøn pi Larra Colada: brug en neutral grøn, ananas til frugten, almindelig eller lite kokosmælk til væsken og sød efter behov. banan brød Smoothie: brug banan, og tilsæt 1/4 tsk ren vanille ekstrakt og kanel. Top med knuste valnødder og kokosnød flødeskum.
Peanut Butter Cup: brug kirsebær eller banan som base. Bland i 2 spsk jordnøddesmør eller pulveriseret jordnøddesmør og valgfri 1 spsk kakaopulver.
grøn Smoothie med højt proteinindhold: Bland 1-2 spsk af dit yndlingsproteinpulver og en valgfri håndfuld chiafrø.
kaffe Smoothies: for en energigivende koffeinholdige version, bare blande en håndfuld milde greens i denne Frappuccino opskrift.
grønne smoothie skåle: hæld din smoothie i en skål i stedet for et glas, have det sjovt med garnishes og spis med en ske (intet halm nødvendigt!).
med så mange smagsmuligheder at prøve derhjemme, hvorfor ikke gøre dit køkken til din egen personlige smoothie-fabrik?
billigere end Jamba Juice eller Smoothie King (hvor priserne kan løbe så højt som syv eller otte dollars for en enkelt smoothie), at lave din egen sparer ikke kun penge, du får også fuld kontrol over, hvilke ingredienser der skal medtages.
resterende spinat? Brug det op i denne Kokos Curry opskrift eller – hvis du føler dig eventyrlysten – denne Mint Chokolade Chip Nice Cream.
grønne smoothie ingredienser
Basisopskriften kræver 1 kop flydende, frossen frugt og grønne bladgrøntsager.
vælg en frugt, der naturligvis er meget sød – gode muligheder inkluderer banan, ananas, mango eller kirsebær. For en grøn smoothie uden frugt, prøv frosne hakkede ristede søde kartofler.
(Her er den bedste måde at lave søde kartofler på.)
Du kan også gøre det til en superfood protein shake ved at tilføje en scoop af dit yndlingsproteinpulver eller 2 spsk jordnøddesmør.
tilføjelse af kakaopulver maskerer den grønne farve, hvilket gør det til en god mulighed for kræsne børn, teenagere eller voksne.
hvilke greens skal du bruge?
du har mange muligheder her, så du er velkommen til at ændre det hver gang eller bruge en blanding af uanset friske eller frosne greener, du har til rådighed.
Romaine, smørsalat, mache eller spinat giver den mest neutrale smagsprofil, hvilket gør dem gode til dem, der ønsker at undgå en bitter smag.
eller for en stærkere og spicier smag, prøv grønkål, arugula, sennep greens, collard greens, bok choy, roer greens, eller svitschard.
tilsæt smag med selleri, persille, mynte, koriander, lime eller en håndfuld basilikum; og du kan endda inkludere nogle rå courgetter, grøn peber, grønne druer, agurk, avocado eller dampet broccoli.
hvilken mælk er bedst?
brug den mælk, du normalt bruger til smoothies, herunder mælkefri plantebaserede muligheder som mandelmælk, ricemilk, havremælk, sojamælk eller dåse kokosmælk.
vil du slet ikke bruge mælk? Smoothien kan også laves med appelsinsaft, æblejuice, ananasjuice, yoghurt (til en tykkere smoothie) eller kokosvand.
Smoothie Add-i ideer
den bedste del ved denne opskrift er, hvor let det er at tilpasse:
Skift smagen ved at tilføje et strejf vanilje eller en knivspids gurkemeje, spirulina, ingefær, instant kaffe eller ren pebermynteekstrakt som i denne sunde Shamrock Shake.
sød med dadler, uraffineret sukker, stevia eller ren ahornsirup, hvis det ønskes.
og afslut din smoothie ved at fylde den med hamphjerter, havregryn eller granola, friske blåbær eller skivede jordbær eller banan, malet hør eller strimlet kokosnød eller en håndfuld mini chokoladechips!
kan det være et måltid erstatning?
Hvis du laver en smoothie som måltidserstatning, skal du sørge for at inkludere en form for protein til opholdskraft og nok kalorier til tilstrækkeligt at brænde dine personlige ernæringsbehov og aktivitetsniveau.
smoothien laver en dejlig morgenmad serveret sammen med et parti Havregrynsmuffins eller Ananasmuffins.
Hvad er de sundhedsmæssige fordele?
højt i fiber, kalium, jern, vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K, folat og calcium og lavt fedtindhold og kalorier er grønne bladgrøntsager en vigtig bestanddel af en sund kost.
at drikke en grøn smoothie hver dag er en nem måde at øge hydrering og imødekomme den daglige anbefaling for frugt og grøntsager, hvilket ofte kan være en udfordring for dem med en livsstil på farten. smoothies kan hjælpe med at sænke kolesterol, forbedre fordøjelsen, hjælpe med vægttab, give energi, og antioksidanter beskytter din krop mod frie radikaler, ingen juice renser eller detokser kræves.
ovenfor – se videoen af, hvordan man laver en grøn smoothie
grøn smoothie opskrift
5/5(11)
Ingredients
- 1 cup raw leafy greens, or 1/3 cup frozen
- 1 cup frozen chopped pineapple, banana, mango, or cherries
- 1 cup juice or milk of choice, such as coconut or almond milk
- sweetener of choice, as desired
instruktioner
-
brug frossen frugt eller frys frugt på forhånd, så der er ingen grund til at tilføje is (hvilket ville fortynde smoothie-smagen). For at lave opskriften skal du blot kombinere alle ingredienser i en blender, indtil den er helt glat. Serveres i et glas eller en skål, tilsæt påfyldninger efter ønske, og nyd! Se Ernæringsfakta
noter
har du lavet denne opskrift?
Tag @chocolatecoveredkatie on Instagram
More Healthy Breakfast Recipes
Overnight Oats
Protein Bars
Applesauce Muffins
Vegan Donuts
Whipped Coffee Recipe
nem kanel ruller