i de sidste par uger har jeg helt blanket på titlen på en bog, jeg lige var færdig med at læse, samt på navnet på en gammel college ven. Jeg har også været kendt for at glemme, hvor mine husnøgler er regelmæssigt.
Jeg er kun i midten af 30 ‘erne. hvis jeg ikke kan huske disse ting nu, hvilken chance har jeg i 60’ erne og derover?
hukommelse bortfalder kan være skærpende, frustrerende og endda pinligt. Jeg finder dem også lidt nervepirrende, da jeg har set flere slægtninge og familie venner kæmpe med sygdommen. Men sandheden er, at lejlighedsvis hukommelse blips i 30 ‘erne — og endda 40’ erne og 50 ‘ erne — sjældent signalerer et alvorligt problem, siger Susan Lehmann fra Geriatric Psychiatry Clinic på Johns Hopkins Hospital. “det handler typisk mere om distraktion og hvor meget information den menneskelige hjerne kan håndtere ad gangen,” siger hun. “Alle livets kompleksiteter gør det let på en dag at glemme noget.”Med andre ord, hvis du bliver distraheret af et skrigende barn eller regninger eller et nærliggende fjernsyn, mens du læser en roman, laver du sandsynligvis ikke minder ordentligt og kan derfor have svært ved at huske tegn, plot vendinger og andre detaljer. selvom jeg glemmer ting her og der, har jeg sandsynligvis endnu ikke begyndt processen med normal kognitiv tilbagegang, der typisk sparker ind i midten af 40 ‘erne, siger neurolog Jeffrey Cummings, direktør for Cleveland Clinic’ s Lou Ruvo Center for Brain Health. “Den mest pålidelige observation om hukommelse i løbet af at blive ældre er at bremse identifikationen af specifikke informationsbits — som at forsøge at huske en persons navn, når du møder dem under uventede omstændigheder, og der er kun tre sekunder, hvor det er socialt passende at sige, ‘Hej, Bill,’ og du kan bare ikke komme der i tide,” siger han.
selvom du er ung, skal du ikke bekymre dig om at glemme ting. (Getty Images) “ældre mennesker kan koncentrere sig lige så længe som yngre uden distraktion, men det tager normalt lidt længere tid at behandle og absorbere en opgave og har også lidt mere vanskeligheder med at skifte opgaver og multi-tasking,” tilføjer Lehmann.
de af os, der glemmer et telefonnummer eller en aftale her eller der, er ikke nødvendigvis dømt til mere alvorlig kognitiv svækkelse senere. “Selvom de gør folk ængstelige, er de normale hukommelsesændringer, der sker, når du bliver ældre gennem midlife og videre — som har tendens til at være episodiske, lejlighedsvise og stabile — ikke en risikofaktor for demens eller demens,” siger Lehmann. “Forskellen mellem normalt hukommelsestab med aldring og noget, der vedrører, har at gøre med hyppighed og vedholdenhed, og hvor meget det begynder at forstyrre hverdagen og din evne til at fungere og arbejde.”
Lehmann understreger faktisk, at kognitiv tilbagegang ikke er en uundgåelig del af aldring: “Der er meget variation blandt mennesker.”En undersøgelse offentliggjort i sidste måned i tidsskriftet Lancet Neurology opsummerede beviser fra hundredvis af undersøgelser og fandt, at op til halvdelen af alle tilfælde af sygdom er forbundet med syv modificerbare risikofaktorer, herunder midlife fedme, depression og kognitiv inaktivitet eller lav uddannelsesmæssig opnåelse. selvom det stadig er uklart, om det kan forhindres, mener eksperter, at de fleste af os i det mindste har en vis kontrol over vores langsigtede hjernesundhed. “Du kan ikke stoppe aldring, du kan ikke ændre din familiehistorie eller genetik, men du kan lave nogle grundlæggende livsstilsvalg, der kan hjælpe med aldersrelateret kognitiv tilbagegang og også mere alvorlige problemer,” siger neurolog Scott Turner, direktør for Memory Disorders Program. Han anbefaler en integreret velvære tilgang, der omfatter en middelhavs kost, der er høj i antioksidanter, regelmæssig motion og holde dit sind engageret og udfordret, uanset om det er med krydsord eller mere formel undersøgelse.
“jo tidligere du begynder at gøre disse ting, jo bedre,” siger Turner. Som The Lancet research påpeger, er det også vigtigt at forebygge eller behandle vaskulære risikofaktorer som højt blodtryk, diabetes og rygning. “Den slags sundhedsmæssige forhold, der prædisponerer nogen for hjerteanfald og slagtilfælde, øger også risikoen for demens,” siger Lehmann.
jeg ved ikke om dig, men jeg planlægger at begynde at arbejde på min hjerne sundhed med det samme — før jeg glemmer!
af hensyn til at have så mange ressourcer til din rådighed som muligt, klinisk psykolog Cynthia Green, forfatter af “30 dage til
Total Brain Health,” tilbyder disse tip til at afværge hukommelsestab:
leg spil mod uret. I stedet for bare regelmæssige gamle hjernespil, prøv timede mentale udfordringer, der er målrettet mod de færdigheder, der er mest berørt af aldring, såsom at være i stand til at tænke hurtigt og til multi-task. Computerspil og apps, der hævder at fremme hjernefitness, kan være sjove og hjælpsomme, men de har ikke vist sig at være bedre end lignende aktiviteter, så start med et uret brætspil som Boggle, som beder dig om at være opmærksom og arbejde hurtigt.
Karl Lær at huske. Forskning har vist, at målrettet kognitiv træning kan hjælpe folk med bedre at absorbere sådanne oplysninger som navne og adgangskoder — og beholde dem længere. Det er sandt for selv grundlæggende hukommelsesforstærkende strategier såsom gentagelse af materiale, når du lærer det. Værktøjer, herunder arrangører og opgavelister, kan også hjælpe dig med at holde styr på ting, du har brug for at vide for at fungere effektivt, men ikke virkelig behøver at huske, såsom aftaler, ærinder og retninger.
venstre søger sociale forbindelser. Undersøgelser tyder på, at folk, der regelmæssigt engagerer sig med familie, venner og andre, kan reducere deres risiko for hukommelsestab og andre kognitive svækkelser betydeligt. Disse sociale bånd giver ikke kun immaterielle følelsesmæssige fordele, men også et forum til at arbejde på de intellektuelle færdigheder, der ofte udfordres af aldring; for eksempel kræver det at holde en samtale koncentration, tænke på dine fødder og være Kvikk med dine neuroner.
Vi udvikler et formål. Sidste år rapporterede forskere fra Rush University Medical Center i Chicago, at ældre mennesker med en positiv holdning og en større følelse af formål i livet havde en lavere risiko for at udvikle sygdom og mild kognitiv svækkelse og en langsommere kognitiv tilbagegang end mennesker med mindre motivation.