23 Aug Gendan lige efter hysterektomi
Desværre er mange kvinder tilbage i mørket om, hvordan man sikkert gå tilbage til træning efter hysterektomi.
der er nogle upassende maveøvelser efter hysterektomi, der kan øge risikoen for skade på bækkenbunden (f.eks. Men vi ved, at motion er vigtig, både for fysisk og mental sundhed …
så skal du træne eller ej?
Ja, det skal du. Men nogle øvelser, der er bedre end andre til at komme sig og vende tilbage til træning efter hysterektomi. Det er altid bedst at søge råd fra en træningsfysiolog for at hjælpe med at rehabilitere og vende tilbage til den aktivitet, du elsker at gøre – og beskytte dit bækkenbund for fremtiden.
hvad er en hysterektomi?
en hysterektomi er en operation for at fjerne livmoderen – og afhængigt af typen af hysterektomi, der udføres, fjernes ledsagende organer som æggeleder, æggestokke og livmoderhals ofte på samme tid.
de fleste hysterektomier udføres til behandling af tilstande som fibroider (vækst, der dannes inde i livmoderen), endometriose, adenomyose, bækkenorganprolaps og kræft.
hysterektomi er en af de mest almindelige typer valgfrie operationer for australske kvinder – men selvom denne operation er almindelig, er det vigtigt at huske, at det er en større abdominal kirurgi, der kræver en periode med rehabilitering bagefter!
for at lære mere om motion & kvinders sundhed, Hent vores gratis e-bog!
bedste øvelser til at starte med efter en hysterektomi:
første gang tilbage i gymnastiksalen efter operationen? Eller ønsker at komme i gang igen derhjemme?
den bedste øvelse til at begynde med er at gå. At gå er fantastisk funktionel træning, og bakkevandring er en fantastisk måde at udfordre din kardiovaskulære kondition uden at risikere skade på dit bækkenbund.
det er også dejligt at begynde at genoprette forbindelse til din bækkenbund og kerne ved at udføre nogle bækkenbundsøvelser (aka. Kegals) og kerne vejrtrækning. (psst….disse øvelser kan være vanskelige at gøre, en træningsfysiolog kan hjælpe dig!)
bækkenbund elevatorer
- Start med at ligge på ryggen, med knæene bøjede og fødderne flade. Tag en blid indånding ånde i 3-4 sekunder, trække vejret ind i din brystkasse og mave, og forsigtigt udånder gennem spidsede læber i 5 sekunder.
- tænk på dit bækkenbund som en elevator med lukkede døre og et G-gulv og 1.sal.
- Start din sammentrækning af bækkenbunden ved at ‘lukke elevatordørene’ (klem rundt om anus og uretha, som om du prøver at stoppe strømmen af urin)
- føl derefter en blid løft af bækkenbundens elevator op til 1.sal.
husk altid at slappe af dit bækkenbund igen – ved at lade det falde tilbage til G floor og lade dørene åbne. Dette bør ikke være kraftigt – men bare en afslapning.
strækker
endelig vil nogle blide strækninger og mobilitetsarbejde hjælpe med at få din krop klar til at bevæge sig igen. Nogle af vores favoritter er:
- siddende glute stretch
- siddende hoftefleksor stretch
- væg Side bend stretch
hvad skal man undgå
nogle øvelser, der skal undgås efter en hysterektomi, inkluderer:
- øvelser med høj effekt, f.eks. løb/spring/burpees
- abdominal øvelser f. eks. sit ups/crunches / planker
- tungt belastede modstandsøvelser f. eks. alt, der får dig til at holde vejret eller grunt for at løfte
umiddelbart efter operationen (inden for de første 6 uger efter operationen) kan du blive bedt om at undgå at løfte noget tungere end 4 kg og undgå langvarig stående.
Dette er ikke at sige, at du aldrig kan udføre disse typer øvelser igen, men at din krop vil kræve en vis genopretning, rehabilitering og genvinde styrke i din bækkenbund og kerne, før du kan vende tilbage til denne form for høj effekt eller tungt belastet arbejde.
start langsomt
endelig er det altid bedst at starte langsomt, når du vender tilbage til gymnastiksalen efter en større operation, og hvis dit trænings-eller aktivitetsmål er at vende tilbage til arbejde med stor indflydelse som løb eller sport, skal du søge hjælp fra en professionel som en akkrediteret træningsfysiolog for at hjælpe dig der sikkert og med succes!