gør 30-dages Plankeudfordring

den ultimative udfordring: at holde en planke i 30 dage. Glem dine venner og familie, glem alle dele af din nuværende daglige eksistens, du er ved at blive den første person nogensinde til at holde en planke i 30 hele dage. 720 timer. 43.200 minutter. Mange, mange sekunder.

Desværre er en sådan feat i virkeligheden umulig. Guinness verdensrekord for at holde en planke står i øjeblikket på otte timer, 15 minutter og 15 sekunder, sat af den amerikanske Marineveteran George Hood i 2020.

formålet med denne 30-dages udfordring er ikke at bryde Hoods absurde rekord (selvom du er meget velkommen til at have en knæk på det, hvis du vil), men at opbygge din egen planke, indtil du kan vare tre minutter på bundsolid måde. I løbet af de næste 30 dage bliver du en mager, gennemsnitlig plankemaskine, og alt det tager er tre minutters arbejde om dagen. Højst.

disse tre minutter vil naturligvis være en streng test af din fysiske og mentale udholdenhed. Vi vil anbefale at bruge musik eller en anden form for underholdning for at hjælpe med at distrahere dig i de lange minutter af planking. Fordelene ved dette arbejde vil ikke kun være en personlig planking rekord at være stolt af, men en imponerende stærk kerne, der vil hjælpe dig med at forbedre i alle former for sport og andre øvelser, samt forbedre din kropsholdning og mobilitet.

den 30-dages Plankeudfordring

designet af den personlige træner Paul Olima, vil denne udfordring være en lige så stor test af dine mentale ressourcer som af din fysiske styrke. Tag hjerte fra det faktum, at du vil have både en kerne og et sind så stærkt som jern i slutningen af det. De første par dage er udelukkende standardplanker, men som tiden går, kommer nogle variationer ind i blandingen. Sørg for at sømme din teknik til hver variation, inden du starter.

sådan planker du

liggende på din forside, bøj dine mavemuskler og løft din krop fra gulvet, støtte dig selv på dine underarme og dine fødder med albuerne under dine skuldre og hænder sammen. Hold ryggen og hofterne justeret, så du danner en lige linje fra dine skuldre til dine ankler.

Her er Olima ‘ s tips til yderligere at forfine din teknik:

• Aktiver din firkant for at forhindre hoftebøjlerne i at overtage.
• klem dine glutes for at forhindre lændesmerter under planken.
• Engager dine lats og træk albuerne mod dine fødder (bevæg dem faktisk ikke, men Føl klemmen).Brand dine pecs ved at klemme dine skulderblade sammen.

det kan synes meget at huske på en gang, men husk at du vil bruge meget af den næste måned planking, så du vil være taknemmelig for at have noget at tænke på.

Sådan gør du Gangplanken