mennesker over hele verden har truffet hidtil usete sikkerhedsforanstaltninger under COVID-19-pandemien. Fysisk afstand er kritisk for at bremse spredningen af infektionssygdomme, men eksperter antyder, at ensomhed bærer sine egne sundhedsomkostninger: Social isolation kan påvirke mental sundhed.
i øjeblikket fremhæver COVID-19 fysisk afstand de negative virkninger af social isolation på mental sundhed, men isolation og den ensomhed, der kan resultere, var et udbredt problem allerede før pandemien. En undersøgelse foretaget i 2018 viste, at 1 ud af 10 amerikanere føler sig ensomme eller isolerede hele eller det meste af tiden.
Hvad er social Isolation?
Social isolation er ikke nødvendigvis dårlig; de fleste mennesker ønsker ensomhed i det mindste lejlighedsvis. At være alene kan være afslappende, meditativ og foryngende. Social isolation refererer typisk til ensomhed, der er uønsket og usund.socialt isolerede mennesker kan mangle venner eller nære kolleger, og de føler sig ofte ensomme eller deprimerede. De kan lide af lavt selvværd eller angst. Følgende symptomer forbundet med social isolation er advarselstegn på usund social isolation:
- undgå sociale interaktioner, inklusive dem, der engang var behagelige
- annullering af planer ofte og følelse af lettelse, når planer annulleres
- oplever angst eller panik, når man tænker på sociale interaktioner
- følelse af nød i perioder med ensomhed
- følelse af frygt forbundet med sociale aktiviteter
- at bruge store mængder tid alene eller med ekstremt begrænset kontakt med andre
- intim partnervold. Mennesker i voldelige forhold undgår undertiden kontakt med familien, venner, eller kolleger på grund af en uvillighed til at afsløre deres sande situation.
- tab af kære. Isolering efter tabet af venner eller familiemedlemmer kan være almindeligt, især blandt seniorer, der har mistet mange kære i deres aldersgruppe.
- psykiske problemer. Problemer som angst, depression og lavt selvværd skyldes ofte social isolation, men de kan også forårsage det.
- fjernplacering. Personer, der bor i fjerntliggende områder, eller som er geografisk adskilt fra familie og venner på grund af jobopgaver (f.eks.
- fysiske svækkelser. Fysiske udfordringer, der begrænser mobiliteten, kan reducere en persons evne til at interagere socialt. Nogle mennesker med fysiske handicap skammer sig over deres handicap eller udseende, hvilket kan gøre dem tilbageholdende med at interagere socialt. Hørelse og synshandicap kan også skabe en følelse af isolation.
- sociale medier. Kommunikation via sociale medier hjælper nogle mennesker med at holde forbindelsen til andre, men det kan føre til isolation, hvis det bliver en erstatning for meningsfulde samtaler og personlig socialisering.
- arbejdsløshed. Skam forbundet med at miste et job eller ikke være i stand til at sikre ny beskæftigelse kan føre til, at enkeltpersoner isolerer sig selv.
- en undersøgelse ledet af en epidemiolog ved universitetet konkluderede, at mangler i sociale forhold er forbundet med en højere risiko for koronar hjertesygdom og slagtilfælde.
- en undersøgelse offentliggjort i Journals of Gerontology konkluderede, at ensomhed var forbundet med en 40 procent stigning i risikoen for demens.
- indvandrere. Sprogbarrierer, kulturelle og økonomiske udfordringer og begrænsede sociale bånd kan bidrage til social isolation for indvandrere.
- marginaliserede grupper. LGBT-personer, farvefolk og andre, der rutinemæssigt står over for diskrimination og stigma, kan føle sig socialt isolerede.
- ældre voksne. Ældre mennesker bor ofte alene. Hørelse eller synstab kan bidrage til deres sociale isolation.
- Deltag i afslappende aktiviteter. Træning og strækning, læsning, lytte til musik, meditation og bøn, journalisering og hobbyer kan hjælpe med at lindre stress, der kan være forbundet med isolation.
- Følg en rutine. Daglige rutiner fremmer en følelse af formål og normalitet.
- Oprethold sunde vaner. At spise godt, få nok søvn og engagere sig i fysisk aktivitet kan fremme bedre mental sundhed.
- Bevar forbindelsen. Hvis forholdene begrænser personlig kontakt, telefonopkald, e-mail, sms, sociale medieplatforme, og videokonferencer kan bruges til at holde kontakten.
- Hold dig informeret. At holde i løkken kan være særlig vigtigt for dem, der er isoleret på grund af en farlig trussel, såsom et sygdomsudbrud. At lære fakta om deres risiko kan hjælpe folk med at undgå at føle sig panikfulde. Når det er sagt, er det også nyttigt at kontrollere medieforbruget-for meget eksponering for negative nyheder kan give angst.
- kognitiv adfærdsterapi. CBT er en samtaleterapi, der hjælper folk med at blive mere opmærksomme på negative eller unøjagtige tanker, der påvirker deres adfærd. CBT-sessioner kan hjælpe enkeltpersoner med at identificere misforståelser og omforme negativ tænkning.
- eksponeringsterapi. Eksponeringsterapiprogrammer hjælper folk med at bryde undgåelses-og frygtmønstre. Under eksponeringsterapisessioner i et sikkert miljø udsættes enkeltpersoner (personligt eller i deres fantasi) for situationer, de undgår. De konfronterer frygt, behandler følelser og styrer angst.
- forvirret tænkning
- vrangforestillinger eller hallucinationer
- overdreven følelse af vrede eller frygt
- ekstreme svingninger i følelser
- manglende evne til at klare daglige problemer
- større ændringer i spise-eller sovemønstre
- talrige uforklarlige fysiske lidelser
- langvarig depression
- social tilbagetrækning
- stofmisbrug
anglende evne til at dele sine følelser med andre. Når socialt isolerede individer mangler følelsesmæssig interaktion og støtte, de kan blive følelsesmæssigt følelsesløse — løsrevet fra deres egne følelser.
Isolation og ensomhed
Når eksperter studerer Isolations årsager og virkninger, skelner de mellem social isolation og ensomhed.
Social isolation er en objektiv mangel på sociale relationer eller sjælden social kontakt. Ensomhed er en subjektiv følelse af isolation. En person kan være socialt isoleret, men ikke føle sig ensom. En person kan også føle sig ensom, når de er omgivet af mennesker.
ikke desto mindre er isolation og ensomhed meget forbundet. Undersøgelser af ensomhedens årsager, symptomer og virkninger kaster lys over de potentielle negative virkninger af social isolation.
Hvad forårsager social Isolation?
mange omstændigheder kan få folk til at blive isoleret fra andre eller vælge selvisolering:
Social isolation kan også skyldes fysiske afstandsforanstaltninger som dem, der er nødvendiggjort af COVID-19-pandemien.
fysisk Distancerings virkninger på Social Isolation
fysisk distancering indebærer at undgå tæt eller hyppig interaktion med det formål at begrænse spredningen af infektionssygdomme. COVID-19 forholdsregler har inkluderet karantæne. Dette er praksis med at adskille en person, der menes at have været udsat for sygdom, begrænse deres bevægelse og overvåge deres helbred. Karantæne arbejder for at hjælpe med at forhindre, at en smitsom sygdom spreder sig. Potentielt udsatte mennesker, selv dem, der ikke oplever symptomer, kan identificeres, isoleres og, hvis det kræves, behandles.
retningslinjer for fysisk distancering, der er mandat af embedsmænd under COVID-19-pandemien, har lukket eller begrænset deltagelse på spillesteder, hvor folk samles, herunder skoler, kirker, restauranter og barer, biografer og sportsbegivenheder.
fysiske distanceringsforanstaltninger har også forårsaget et dybtgående skift i interaktioner på arbejdspladsen. Mange virksomheder vedtog politikker fra hjemmet, mens andre blev tvunget til at lukke på grund af virkningerne af reduceret forbrugeraktivitet. En undersøgelse foretaget af en Stanford University-forsker fandt, at 42 procent af den amerikanske arbejdsstyrke arbejdede hjemmefra på fuld tid under den COVID-relaterede økonomiske nedlukning, mens 33 procent slet ikke arbejdede.
med aktiviteter relateret til arbejde, skole, kirke og fritid reduceret eller elimineret, er mulighederne for regelmæssige, personlige interaktioner typisk begrænset til hjemmemiljøer. COVID-19s pludselige, alvorlige reduktion i social interaktion har resulteret i, at mange mennesker føler sig ensomme.
effekter af Social Isolation og ensomhed
Mental og fysisk sundhed hænger sammen. Social Isolations negative sundhedsmæssige konsekvenser spænder fra søvnløshed til nedsat immunfunktion. Ensomhed er forbundet med højere angst, depression og selvmordsrater. Isolation og ensomhed er også forbundet med dårlig kardiovaskulær sundhed og kognitiv funktion:
forbindelser mellem social isolation og alvorlige medicinske tilstande forstås ikke fuldt ud, men rigelig dokumentation understøtter forbindelsen. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Epidemiology forbandt social isolation med højere risiko for for tidlig dødelighed. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) peger på ensomhed og isolation som alvorlige folkesundhedsrisici.
effekter af fysisk afstand
nogle effekter af social isolation er specifikke for pandemier eller andre folkesundhedssituationer, der kræver, at folk fysisk distancerer. Ensomhed og depression kan gå hånd i hånd med angst og frygt for farerne forbundet med begivenheden, der gjorde fysiske distanceringsforanstaltninger nødvendige.plus, folk oplever undertiden vrede og vrede over sundheds-og sikkerhedsforanstaltninger, som de finder unødvendige eller for restriktive. Selv mennesker, der støtter sikkerhedsrelateret isolation og karantæne, kan opleve frustration og irritabilitet.
højrisikogrupper
Nogle grupper står over for udfordringer, der øger deres risiko for isolation og ensomhed:
forebyggelse af Social Isolation
strategier til adressering af social Isolations negative virkninger varierer afhængigt af sværhedsgraden af de relaterede symptomer og effekter.
Selvplejestrategier til fysisk afstand
det er vigtigt for personer, der beskæftiger sig med social isolation, at have selvplejestrategier. Dette gælder især, når de faktorer, der bidrager til isolering, udgør reelle hindringer for adgang til eksterne ressourcer.
for eksempel kan et sygdomsudbrud begrænse personlig adgang til sundhedspleje. Mennesker, der bor i fjerntliggende områder, har muligvis ikke let personlig adgang til fagfolk inden for mental sundhed.
enkeltpersoner kan mindske isolationens negative virkninger ved at tage skridt til at tackle de udfordringer, isolation præsenterer:
angst efter låsning
Nogle mennesker, der er ramt af COVID-19-låsning, finder ud af, at de er bange for at forlade isolation. Angst eller frygt som et svar på at vende tilbage til arbejde, skole eller andre aktiviteter udefra kan stamme fra en frygt for infektion. Frygt kan også udløses af selve ændringen. At forlade det relativt sikre og stabile miljø i ens hjem introducerer usikkerheder og forstyrrer rutiner, som mange mennesker har integreret i deres “nye normale.”
terapeutisk behandling
personer, der lider af virkningerne af social isolation, bør være opmærksomme på deres symptomer og søge hjælp fra eksperter, hvis de vedvarer eller bliver alvorlige.
terapeuter hjælper ved at udforske underliggende problemer relateret til isolation eller selvisolering. For eksempel kan en persons isolation være et tegn på depression eller en angstlidelse.ud over at identificere underliggende problemer kan en terapeut udvikle en behandlingsplan, der hjælper folk med at genvinde en følelse af kontrol over deres sociale liv. Typer af terapi, der anvendes til behandling af social isolation, omfatter kognitiv adfærdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi:
Hvornår skal man søge professionel hjælp
personer, der oplever et af følgende, bør overveje at konsultere en medicinsk eller mental sundhedsperson:
Når omstændigheder begrænser personlig kontakt, folk kan oprette forbindelse til en mental sundhedsperson via telefon eller videokonference.
nogle isolerede mennesker kan have svært ved at bede om hjælp. Når andre holder øje med dem, der måske har brug for hjælp, men tøver med at spørge, kan de spille en rolle i at mindske Isolations negative virkninger på samfundet.
oprettelse af sundere samfund
folkesundhedspersonale fører bestræbelser på at tackle udbredte sundhedsspørgsmål såsom social isolation. For folk, der er interesserede i at tjene på folkesundhedens frontlinjer, leverer Tulane Universitets online Master of Public Health (MPH) grad værktøjer til at forbedre sundhedsresultaterne for hele samfund.tilbudt gennem Tulane ‘ s School of Public Health and Tropical Medicine, omfatter mph-programmet et komplet udvalg af folkesundhedspraksis, herunder biostatistik og datalogi, miljøsundhedsvidenskab, epidemiologi, global samfunds sundhed og adfærdsvidenskab og sundhedspolitik og ledelse.designet til tidlige og mid-karriere fagfolk kaldet til service i folkesundheden, Tulane Online MPH program udvikler community-informeret, socialt bevidste praktikere, der kan vurdere sundhedsrisici og deres konsekvenser for social retfærdighed. Program kandidater fremme sundhed egenkapital og skabe sundere samfund for alle.
anbefalede aflæsninger
Sygdomsudbrudsrespons: udforskning af Epidemiologers kritiske roller, Sygdomsdetektiver og andre folkesundhedseksperter
Hvad er sundhedsmæssig egenkapital? Sikre adgang for alle
hvorfor Samfundssundhed er vigtig for folkesundheden)
kilder:
American Journal of Epidemiology, “Social Isolation og dødelighed i amerikanske sorte og hvide mænd og kvinder”
American Psychological Association, hold din afstand for at forblive sikker
American Psychological Association, “risikoen for Social Isolation”
American Psychological Association, hvad er eksponeringsterapi?
American Public Health Association, naturen kan øge din mentale sundhed under COVID – 19-pandemi
angst og Depression Association of America, “10 tip til håndtering af genindtræden angst relateret til COVID – 19-pandemien”
Centers for Disease Control and Prevention, ensomhed og Social Isolation knyttet til alvorlige sundhedsmæssige forhold
GoodTherapy, Isolation
hjerte, ” ensomhed og Social Isolation som risikofaktorer for koronar hjertesygdom og slagtilfælde: Systematisk gennemgang og Meta-analyse af langsgående observationsstudier”
tidsskrifterne for Gerontologi,”ensomhed og risiko for demens”
Mayo Clinic, kognitiv adfærdsterapi
Mental Health America, Find hjælp: Det er mere sandsynligt, at amerikanere, der er utilfredse med familie -, sociale eller økonomiske liv, siger, at de føler sig ensomme
Stanford nyheder,”Stanford Research giver et øjebliksbillede af en ny økonomi, der arbejder hjemmefra “
stofmisbrug og administration af Mental sundhedstjenester, der tager sig af din adfærdsmæssige sundhed-tip til Social distancering, karantæne og isolering under et udbrud af smitsomme sygdomme
TherapyTribe,”Social Isolation”