kosttilskud før træning er ofte designet til at understøtte energi, fokus og udholdenhed under din træning. Typisk findes i pulverform, er præ-træning en bekvem måde at tilføje koffein og andre funktionelle ingredienser for at få mest muligt ud af din træning. Læs nedenfor om nogle af de almindelige ingredienser, der findes i præ-træning.
almindelige ingredienser
koffein. Koffein er en vigtig ingrediens i de fleste kosttilskud før træning, der bruges til at understøtte energi. Koffein kan også understøtte fokus, humør og udholdenhed. Afhængigt af præ-træningstilskuddet kan mængden af koffein variere fra 100-400 mg eller mere. Husk mere er ikke altid bedre, og for meget koffein kan forårsage nervøsitet, irritabilitet, søvnløshed og lejlighedsvis hurtig hjerterytme.
Beta alanin. Beta alanin er en ikke-essentiel aminosyre, der kan produceres af kroppen og findes også i kød, fjerkræ og fisk. Beta alanin er en forløber for carnosin, et molekyle, der understøtter buffersyre i muskler som reaktion på fysisk aktivitet. Beta alanin kan understøtte udholdenhed, carnosinsyntese og kan hjælpe dig med at træne hårdere og længere, når det tages over tid. Beta-alanin taget i store doser eller af følsomme personer kan forårsage en midlertidig, harmløs, prikkende følelse kaldet paræstesi.
kreatin. Kreatin er et af de mest velundersøgte og testede sports ernæringstilskud. Kreatin kan understøtte energiproduktion ved at understøtte ATP-regenerering. Kreatin kan understøtte styrke, kraft, ydeevne, genopretning og muskelopbygning, når den tages over tid med regelmæssig modstandsøvelse.
B-vitaminer. B-vitaminer (B1 – Thiamin, B2 – Riboflavin, B3 – Niacin, B5 – pantothensyre, B6 – Pyridoksal, B7 – Biotin, B9 – folat og B12-Cobalamin) kan findes i din præ-træning, fordi B-vitaminer hjælper med at omdanne den mad, du spiser, til cellulær energi og understøtter nedbrydning og transport af næringsstoffer.
elektrolytter. Elektrolytter er essentielle mineraler (natrium, kalium, Magnesium og chlorid, for blot at nævne nogle få), der kan understøtte hydrering, når de tages med mindst 10 gram vand. Elektrolytter kan findes i din præ-træning for at hjælpe med at genopbygge de mineraler, der er tabt i sved under langvarig fysisk aktivitet.
TIMING
Pre-træning forbruges typisk 15-60 minutter før træning. Sørg for at læse og følge instruktionerne omhyggeligt.