- du skal tage et koldt brusebad, hvis du vil reducere kløe eller komme dig efter en træning.
- du bør tage et varmt brusebad, hvis du vil slappe af dine muskler, forbedre søvn eller lindre åndedrætssymptomer.
- hvis du vil køle dig ned, skal du tage et varmt brusebad, da det kan hjælpe din krop med at frigive mere varme, når du kommer ud.
- denne artikel blev medicinsk gennemgået af Jason R. McKnight, MD, MS, en familiemedicinsk læge og klinisk adjunkt ved a&M College of Medicine.
- denne historie er en del af insiders guide til varmesygdom.
for nogle er der ingen bedre følelse end et varmt brusebad. Men er et koldt brusebad bedre for dit helbred?
kolde brusere og varme brusere kommer hver med deres egne fordele, og som du bør tage afhænger af de fordele, du søger.
Her er hvad du bør vide om de forskellige sundhedsmæssige fordele varme og kolde brusere kan tilbyde.
sundhedsmæssige fordele ved et koldt brusebad
selvom et hurtigt koldt brusebad måske ikke virker så afslappende, kan det have flere sundhedsmæssige fordele end et varmt brusebad.
til at begynde med kan kolde brusere øge opmærksomheden og endda forbedre humøret, ifølge Tara Allen, RN, certificeret personlig træner og ernæringscoach.
specifikt kan du bruge kolde brusere til:
Gendan efter en træning
isbade og kolde brusere er blevet populære i fitness for at hjælpe efter træning opsving. en meta-analyse fra 2018, der gennemgik genopretningsteknikker efter træning, viste, at eksponering for koldt vand — som nedsænkning af koldt vand og kryoterapi — var en af de bedste måder at reducere betændelse og muskeltræthed.
faktisk reducerede nedsænkning af koldt vand deltagernes opfattelse af smerte og træthed op til 96 timer efter træning sammenlignet med bedring uden det.
reducer kløe
Hvis du har følsom hud, kan det at tage et koldt brusebad i stedet for et varmt hjælpe med at reducere kløe på grund af den kolde, antiinflammatoriske virkning af koldt vand.
“det hjælper med at overvinde følelsen af kløe, hvad enten det er med et koldt brusebad, ispakker eller et køligt bad,” siger Carrie Kovarik, MD, lektor i dermatologi ved hospitalet ved University of Pennsylvania.
Boost dit immunsystem
forskere har foreslået, at koldt vand fremkalder et lavt niveau stressrespons fra immunsystemet, hvilket hjælper med at opbygge modstandsdygtighed, så når din krop faktisk er under angreb fra en sygdom, kan den reagere bedre.
en 2016-undersøgelse fik deltagerne til at starte et brusebad med varmt vand, men slutte med 30 til 90 sekunder koldt vand. Sammenlignet med dem, der bare badede som de ville regelmæssigt, viste dem med det kolde vand i slutningen af deres brusebad reduceret sygedagsfravær på arbejdspladsen med 29%.
men hvis du allerede er syg, anbefaler Allen at undgå det kolde brusebad, indtil du føler dig bedre — det vil ikke være i stand til at helbrede nogen sygdom eller infektion, når du har det.
sundhedsmæssige fordele ved et varmt brusebad
varme brusere kan være go-to for mange af os, men fra et dermatologisk synspunkt er de et nej-nej, siger Kovarik. Ifølge American Academy of Dermatology fjerner varmt vand hurtigere naturlige olier på huden.
” fra et hudperspektiv opvejer ulemperne ved varme brusere profferne, ” siger Kovarik. “Varme brusere kan tørre din hud ud, især hvis du har en kronisk tilstand som eksem. Derudover kan varme brusere gøre folk kløe, fordi de kan få celler i din hud til at frigive histamin — et stof, der fører til kløende fornemmelse.”
hudproblemer til side, varme brusere kan være nyttige i visse tilfælde, som hvis du vil:
slap af muskler
varme brusere kan hjælpe med at slappe af muskler og forbedre bedring.
en undersøgelse fra 2014 viste, at nedsænkning af ben i varmt vand i 45 minutter før træning reducerede muskelskader og ømhed efter træningen.
lindre åndedrætssymptomer
at tage et varmt brusebad kan være en god måde at hjælpe med at rydde en tøs næse. Det skyldes, at slimmen i din hals og næse løsnes af dampen, der genereres fra varme brusere, ifølge Lung Health Institute.
denne damp kan imidlertid også være skadelig for dem med kroniske lungesygdomme, såsom kronisk bronkitis, cystisk fibrose eller svær astma.
forbedre søvn
forskning har vist, at at tage et varmt bad eller brusebad i cirka 20 minutter kan hjælpe med at forbedre søvn i timerne før sengetid.
for eksempel fandt en undersøgelse fra 2019, at det at tage et brusebad eller bad ved 104 til 109 liter F — cirka 90 minutter før sengetid — hjalp kroppens døgnrytme naturligt med at forberede sig på søvn, hjælpe dig med at glide hurtigere og forbedre søvnkvaliteten også.
varme brusere er bedst at forblive kølige i varmen
selvom det kan virke logisk at køle ned i varmen med et koldt brusebad, er det faktisk det modsatte på grund af den måde, din hud og kredsløb reagerer på varme.
for eksempel, hvis du tager et koldt brusebad, vil din hudtemperatur falde, og du vil føle dig køligere. Men som et resultat vil blodgennemstrømningen til huden også falde, og generelt frigiver din krop ikke så meget varme.
“Vi føler os køligere midlertidigt, men fordi vi ikke længere afgiver så meget varme gennem huden, holdes det hele inde, og kernetemperaturen forbliver høj,” siger Kovarik.
Kovarik foreslår at have et varmt brusebad i stedet, hvilket vil hjælpe dig med at køle af mere over tid: et varmt brusebad på omkring 91.4. kr. er mest effektiv,ifølge University of Technology.
bundlinjen
kolde brusere og varme brusere har hver deres fordele, og generelt er det bedste valg sandsynligvis et sted imellem.
Kovarik anbefaler et varmt brusebad — omkring 95 til 99 liter F — som den bedste mulighed, og sammen med AAD anbefaler et fem til ti minutters brusebad en gang om dagen.
- de 5 bedste måder at holde sig kølig uden aircondition
- her er hvor hurtigt en bil opvarmes i solen — og hvorfor du aldrig skal forlade nogen der
- 6 måder at forberede sig på en hetebølge og forhindre varmerelateret sygdom