er der en forbindelse mellem snorken og overvægt? Er det sandt, at jo federe du er, jo mere sandsynligt er du at snorke? Hvis jeg taber, vil jeg stoppe med at snorke? Vi besvarer dine spørgsmål.
du hører meget snak om forbindelsen mellem kropsvægt og snorken. Men er det alt, hvad det er tale? Eller forårsager overvægt virkelig snorken?
faktisk kan svaret være mere kompliceret, end du tror. Overskydende kropsvægt og snorken har en udskiftelig forbindelse.
et af de mest stillede spørgsmål i forbindelse med snorken er – hvis jeg taber, vil jeg stoppe snorken?
at være overvægtig eller overvægtig kan forårsage eller øge snorken. Snorken har dog potentialet til at forårsage fedme. Hvordan er det for en ond cirkel?
den gode nyhed er, hvis du har et problemmed snorken kan det være nok at miste noget af din overskydende flab til at gøre dinnoring stop. Det hele afhænger af, om der er andre faktorer involveret som nasalproblemer med manglende fugtighed i dit hjem.
høj snorken kan også indikere tilstedeværelsen af en potentielt farlig tilstand kendt som søvnapnø. Heldigvis kan vægttab også have en gunstig effekt på denne tilstand.
ikke at graviditet er klassificeret som overvægtig, men snorken er et problem under graviditeten for mange kvinder.
alt taget i betragtning er der meget at sige for at spise rigtigt og opretholde en sund vægt.
seneste artikel: afprøvet og testet – flere af de bedste anti-snorken enheder analyseret, sammenlignet og vurderet.
overvægt Vs. overvægtige
“overvægtige” og”overvægtige” er begge udtryk, der kan bruges til at beskrive mennesker, hvis kropsvægt er større end den vægt, der anses for sund for nogen af deres højde.
Desværre er “overvægt”ikke et snit og tørret, da det måske lyder. Ligesom fedme, udtrykket altidhenviser til en person, der bærer rundt for meget kropsfedt.
Hvis jeg taber, vil jeg stoppe snorken? Det er højst sandsynligt, ja!
men bare fordi en persons vægt er mere end diagrammerne og anbefalingerne siger, at det burde være måske ikke betyde, at de erfedt eller usundt.
mange ekstremt magre bodybuildere erteknisk overvægtige for deres højde. Tilstedeværelsen af så meget ekstra musklerville gøre det umuligt for deres vægt at falde inden for “normale”parametre.
at have en masse ekstra muskler er usandsynligt atforårsage snorken, men at bære for meget kropsfedt kan gøre det.
i denne artikel er udtrykket overvægthenviser til en person, der har tilladt sig at blive fedt.
så hvad betyder overvægtige? Udtrykket altidhenviser til en person, der bærer rundt på en usædvanlig høj procentdel af bodyfat.
fedme og BMI
kropsfedtprocent måles i BMI(kropsmasseindeks). For at beregne dette skal du opdele din vægt i kilometeraf din højde i kvadratmeter.
igen har dette system fejl. Hvis duberegner BMI for mange bodybuildere af fitness atleter tallene vilforeslår, at de er overvægtige, når de ikke er det.
en person, der har et BMI på 25-29, 9, ansesat være overvægtig. Hvis deres BMI er 30 eller højere, klassificeres de som overvægtige.
Hvis du bærer rundt på en masse ekstra kropsfedt og er virkelig overvægtige eller overvægtige, kan det få dig til at startsnork. Det vil også øge sandsynligheden for søvnapnø.
den mest almindelige form for søvnapnø er Osa (obstruktiv søvnapnø). Forskning viser, at 95% af mennesker, der har OSA, er snorkere.
hvordan forårsager overvægt snorken?
snorking opstår, når kropsfedt opbygges ivisse områder af vores kroppe. Når det er sagt, er det vigtigt at påpege bodyfat opbygning er ikke den eneste årsag til snorken. Andre ting kan også forårsage det.
ikke desto mindre er du overvægtig og”lider” af snorken, kropsfedt er nok en stor del afproblem. At tabe sig er sandsynligvis den bedste måde at forbedre situationen på.
fedt omkring nakke og hals kan komprimereden øvre luftvej. Især når du ligger ned. Dette forhindrer normalluftstrøm, hvilket får vævene i halsen til at vibrere. Resultatet af dette ersnork.
af denne grund mange spørgeskemaerdesignet til at vurdere risikoen for søvnapnø beder dig om at registrere din nakkestørrelse.
det er ikke kun fedt omkring halsen oghals, fedt omkring midriffen kan også forårsage snorken.
trykket mave fedt steder pådiaphragm skubber det op. For meget fedt på brystet komprimerer ribbenburet. Når en af disse ting sker detkan lidt reducere lungekapaciteten.
lad os se det i øjnene, hvis du erovervægtige, er der en god chance for du vil blive ramt af begge problemer på en gang.
enhver reduktion i lungekapacitet vilbegrænse luftstrømmen, hvilket gør det sværere for halsen at bevare sin form. Densom følge af mindre sammenbrud i halsvæv forårsager snorken.
hvorfor overvægtige mænd er mere tilbøjelige til at snorke endovervægtige kvinder
selvom individuel genetik spiller en rolle i fordelingen af kropsfedt, er de områder, hvor mænd er tilbøjelige til at opbevare fedtogså gøre dem mere tilbøjelige til at snorke end kvinder er.
kvinder får ofte kropsfedt på lår,hofter og skinker. Mænd er mere tilbøjelige til at vokse fedt rundt om halsen, brystet ogmaven. Som du lige har læst, vil ethvert ekstra fedt i disse områder sandsynligvis tilskynde til snorken.
Hvordan kan snorken få dig til at gå i vægt?
nu kommer vi til en interessant oglille-talte om flip-side i forholdet mellem kropsfedt og snorken.Ja, det er sandt. Hvis du snorker, kan det få dig til at gå op i vægt.
det er ikke at sige, at det ikke er muligt atsnore om natten og forblive evigt tynd. Masser af snorkere gør det. Snorken har dog stadig potentialet til at påvirke kropsvægten hos mangeindivider.
det kan føre til stigninger i kalorieindtag
snorken kan forårsage søvnmangel. Nogle mennesker, der snorker, producerer så meget støj, at de vågner op flere gange om natten.
selvom de forbliver uvidende ombefordring i halsen, kan de vække deres partner og blive belønnet med en albue i ribbenene.
søvnmangel kan påvirke din appetite.It kan også påvirke dine daglige vaner på måder, der kan få dig til at gå i vægt.
for eksempel kan folk, der føler sig ekstremt trætte i løbet af dagen, begynde at drikke mere koks eller andre sukkerholdige drikkevarer for at prøveog vær opmærksom. Energidrikke er en anden populær mulighed, og mange af dem ermeget højt i kalorier.
Hvis du er træt, kan du også finde dig selv at drikke ekstra kaffe. Kaffe og snorken har en forening, der er veldokumenteret.
det er ikke verdens ende, hvis du tager det sort, men mange mennesker foretrækker at drikke deres kaffe med sukker og/eller fløde eller mælk. Det betyder ekstra kalorier.
drikker alkohol før du går i seng, det kan få dig til at begynde at snorke. Hvis du normalt snorker alligevel, kan det at drikke alkohol gøre det værre. For meget alkohol og snorken er tæt forbundet.
fordi søvnmangel berøver dig afenergi, kan det også gøre dig mere tilbøjelig til at forsøge at øge energi ved at spise ekstra mad. Især sød mad.
det kan gøre dig til en sofa kartoffel
trætte mennesker har også en tendens til at være mindre aktive. Det er ikke overraskende, hvis du tænker over det. Når du føler dig udmattet, er det mere sandsynligt, at du ønsker en nat i sofaen i stedet for at forfølge sportslige interesser eller stå op og omkring.
det kan få dine hormoner til at virke imod dig
folk, der er berøvet tilstrækkeligkvalitets søvn, det være sig på grund af snorken eller noget andet, er mere tilbøjelige til at følebekymret og stresset. Dette medfører frigivelse af et stresshormon kaldetcortisol.
høje cortisolniveauer tilskynder kroppen tilopbygge mere fedt og begynde at nedbryde muskelvæv til energi i stedet.
forskning viser, at søvnmangel også kan hæve ghrelinniveauer. Ghrelin er sulthormonet. Det øger appetitten og opfordrer dig til at spise.
som du kan se, er der en overraskendeantal måder snorken kan påvirke dit liv og få dig til at gå i vægt.
så, som om tingene ikke allerede var dårligenok, alle de ekstra pund du lægger på kan gøre din snorken værre end det varfør.
at tabe sig er den eneste måde at brydecyklus.
vægttab som et værktøj til at stoppe snorken
at tabe sig kan have en forbløffende effekt på snorken. Det fungerer også godt med søvnapnø. Forskning tyder på en taber 10-15% af din kropsvægt kan reducere sværhedsgraden af tilstanden med op til 50%
resultaterne af en anden undersøgelse er mereinteressant stadig. Undersøgelsen involverede patienter, der for nylig havde gennemgåetbariatrisk kirurgi for at reducere størrelsen på deres mave.
Data indsamlet via undersøgelsen viser en 60% reduktion i kropsfedt fuldstændigt stoppet søvnapnø episoder i 86% af tilfældene.
Dette er dog ikke raketvidenskab. Hvis du nu tilbringe dine nætter snorken og problemet skyldes pres applied by kropsfedt, står det til grund at slippe af med fedt bør stoppe dig frasnoring.
at få fat i vægttab og snorken (en handlingsplan)
en af de sværeste ting ved at tabevægt er at forpligte sig til at gøre det og holde sig til det. Medmindre du er villig til at forpligte dig, kan du lige så godt stoppe med at læse nu.
stadig her? Godt for dig (heftig klap påtilbage).
der er mange vægttabsplaner. Noglefolk vælger Atkins, andre foretrækker Keto eller noget andet. Alle harret til at følge deres egen vej, men der er ingen kost, der virker for alle.
engagement er nøglen til succes. Hvis du finder en plan ikke passer til dig, så prøv en anden i stedet.
Her er et par vægttab tips:
Front Load your Diet
Hvis du vil tabe sig og stopsnoring, front-loading din kost kan være en god måde at gøre det på.
systemet indebærer at tage det meste af dinernæring om morgenen og spise meget lidt om aftenen.
mange mennesker har haft stor succes vedfront-loading deres kost. Hvis aften sult er et problem, er der appetitnedsættende midler, der kan hjælpe.
gå lav-Carb
lavt kulhydrat kost har meget lidt iVejen af sukker og stivelse. Diæt af denne art er meget populære. Det er enekstrem version, men Keto-dietten er en diæt med lavt kalorieindhold.
tag lidt, men ofte tilgang til vægttab
store måltider kan få dig til at føle dig træg ogpump din krop med ekstra kalorier, det ikke behøver. Spise flere små måltider, spredt hele dagen, kanvære en god måde at reducere dit kalorieindtag og tabe sig.
undgå at spise tæt på sengetid
at have mad i maven ved sengetid kan føre til gastrointestinalt ubehag. Dette kan forhindre dig i at sove eller vække dig, hvis du gør det. Det kan også forårsage forlegenhed ved at forårsage overskydende gas.
nogle fødevarer kan også gøre snorken værre-fede kød, forarbejdede fødevarer og mejeri er de værste lovovertrædere.
et additionstrin, du kan tage, er ved at købe en luftdiffusor og lægge et par dråber æterisk olie i. Lavendel er særlig god til at hjælpe aleviate søvnløshed.
Endelige tanker
bortset fra at få dig til at begynde at snorke,kan overvægt fange dig i en ond cirkel, fordi hver af de toproblemer kan fodre den anden. At være overvægtig kan få dig til at snorke og snorkehar potentialet til at gøre dig endnu mere overvægtig eller overvægtig.
vægtøgning og fedme er ikke den enesteting, der kan påvirke snorken selv. Det er et symptom, der kan være resultatetaf mange forskellige sundheds-og livsstilsfaktorer.
men at være overvægtig er aldrigønsket. Selv hvis din snorken er forårsaget af noget andet, hvis du erovervægtige der er en god chance for det vil gøre tingene værre.
hvis snorken er et problem for dig, og du errepræsenteret overvægtig, giver det mening at forsøge at tabe de overskydende pund.
Hvis din snorken skyldes en anden faktor, såsom lav rumfugtighed, nasale forhindringer eller overdreven alkoholforbrug, skal du prøve at rette op på situationen ved at tage de nødvendige skridt.
en bærbar luftfugter kan tilføje ekstrafugtighed til luften, og din læge skal være i stand til at rådgive dig om det bedstemåde at tackle problemer med din næse.
Hvis du ved, at du drikker for meget alkohol, menfind det svært at stoppe, der er organisationer, der kan hjælpe. Igen skal yourdoctor være i stand til at rådgive dig om de tilgængelige muligheder.
der er også næsestrimler (Theravent), halsspray og andre produkter, der kan hjælpe med at stoppe snorken. Enhver værdi, de tilbyder, vil dog være ekstremt begrænset, hvis du fortsat er overvægtig.