nedenfor er tre gode cardio muligheder at gøre, mens bulking. Det er vigtigt at bemærke, at gøre cardio er ikke afgørende for bulking processen, så sørg for at gennemgå fordele og ulemper ved at tilføje cardio mens bulking.
MINIMAL CARDIO, hvis nogen
hele ideen om bulking er at placere dig selv i et kalorieoverskud, der giver dig mulighed for at træne hårdt, genoprette og opbygge muskelmasse. Cardio øger dine kaloriebehov.
selvom det betyder, at du får at spise mere, da du brænder mere, kan det hurtigt blive et problem, når du er en person, der skal forbruge 4000, 5000 eller endnu flere kalorier om dagen for at gå op i vægt.
relateret artikel: kan Cardio brænde muskler? (Ja, Her er hvordan)
Her er et personligt eksempel:
i løbet af min sidste bulking-cyklus fik jeg 10 pund på 14 uger ved at spise næsten 5000 kalorier om dagen (med over 3000 af disse kalorier, der kommer fra kulhydrater). På grund af min rene bulking diæt indtog jeg de fleste af mine kulhydrater fra hvid ris, kartofler, pandekager, havregryn og frugt smoothies. Tilføjelse af cardio til min rutine ville have betydet, at jeg havde brug for at forbruge endnu flere kalorier om dagen, hvilket ville være tæt på umuligt (især hvis du er en person, der kæmper for at gå op i vægt)
af den grund anbefaler jeg, at du laver minimal cardio uden for normale aktiviteter i dagligdagen, hvis du er en person, der kæmper for at gå op i vægt. Du kan lave lette gåture, cykelture osv., men de skal gøres i et fritidstempo og med det formål at nyde oplevelsen, snarere end at forbrænde kalorier eller føje til din træningsrutine, da cardio ikke er nødvendig under en bulk.
Ønsker du at maksimere muskelvækst og styrkeforøgelse under din bulk? Tjek denne ultimative guide til, hvordan man blander hypertrofi og styrketræning.
LAVINTENSITETSKAMPE (15-45 minutter)
Hvis du er en person, der kæmper med grundlæggende kardiovaskulær kondition eller søger at opnå en forbedret sundhedsstatus, kan anfald på 15-30 minutter ved lav intensitet (puls ved 60-75% af maks.) være gavnligt for hjertesundhed, blodtryk og cirkulation.
Du kan tilføje dette 1-2 dage om ugen, hvis du vil, men det er vigtigt at huske, at dette øger dit kaloriebehov med hundrede kalorier om dagen eller mere (baseret på hvor mange kalorier du forbrænder).
Lær forskellene mellem Cardio vs. aerob vs. anaerob.
HØJINTENSITETSKAMPE (10-15 minutter)
mens højintensitetskardio kan være en god måde at forbrænde kalorier på, kan den samme fordel virke imod dig, mens du bulker.
Hvis du er en person, der laver cardio med høj intensitet, skal du holde dette på et minimum.
ikke kun vil dette øge dine kaloriebehov (noget du måske kæmper for at ramme, når du skrider frem i din bulk), men det vil også øge træthed og tage væk fra din evne til at træne hårdt med vægte (hvad du skal fokusere på, da du bulking og forsøger at få muskelmasse).
dette er en af grundene til, at vi ikke anbefaler at gøre HIIT cardio hver dag.
det er vigtigt at bemærke, at det at gøre kortvarige cardio-anfald med høj intensitet 1-2 gange om ugen kan give dig mulighed for at opretholde eller forbedre din aerobe og anaerobe kondition lidt, men en bulk det typisk ikke tid til at være bekymret over dette aspekt af din kondition.
tjek vores komplette guide til HIIT vs. LISS cardio.
Endelige tanker
når du forsøger at bulk og få muskelmasse, hvad du gør og ikke gør noget, ligesom mens du skærer.
din højeste prioritet bør være at træne hårdt med vægte, spise nok kulhydrater, protein og kalorier til at placere dig selv i et kalorieoverskud og sove.
Hvis du er bekymret for at gøre cardio gør en bulk, opfordrer jeg dig kraftigt til først at afgøre, om dette endda er nødvendigt for dig, da dette øger kaloriforbruget, hvilket betyder at du skal spise mere (hvilket kan være en meget udfordrende ting for nogle).
For mere information om, hvordan man går i vægt (især for hårde Vindere) og gør det på en måde, der giver dig mulighed for at kaste bodyfat (og holde musklerne) efter massen… sørg for at se min YouTube-video på “Clean Bulking 101”