med min første graviditet hørte jeg alle postpartum — horrorhistorier om saggy maver, ekstra vægt, bredere hofter og strækmærker-dybest set det faktum, at min krop aldrig ville være den samme. De måder, hvorpå kvinder omkring mig talte om deres kroppe efter baby, var for det meste negative, og i venen af afskediget irritation eller endda afsky. For ikke at nævne presset: at være og se perfekt som en gravid person og en mor, samt “hoppe tilbage” til nogle antydning af “normal” ubesværet.
så havde jeg en baby. Og selvom min krop slet ikke var den samme, følte jeg det også . . . helt fint om det faktum. Jeg har lige udviklet mig til et menneske. Jeg følte mig som en stærk, badass mor, der kunne overleve på 45 minutters søvn med en stærk kop kaffe og pust af mit nyfødte hoved. Jo da, nogle gange savnede jeg min yoga-tonede bod og rullede øjnene på hver ny morkendis, der så stilfuld og slank ud fem minutter efter fødslen. Men for det meste, jeg vidste, at min krop aldrig ville være helt den samme, ligesom mit liv aldrig ville være det samme, på grund af en sød lille dreng havde jeg nu æren af forældre.
alligevel forstår jeg det — overgangen til moderskab kan være desorienterende og overvældende på flere niveauer, og de fysiske op-og nedture i livet efter babyen er ikke anderledes. Men her er fire grunde til, at din krop ikke er den samme efter baby, og hvorfor det er mere end okay.
TRENDING: 10 måder at øge din kropspositivitet
din krop tilpasser sig bogstaveligt talt til en ny norm.
Her er blot nogle få af de ting, din krop kan håndtere efter baby: skøre hormoner, amning, vægttab, vægtøgning, acne, større fødder og kruset hår. Og alt dette afhænger meget af yderligere variabler, som din alder, genetisk sammensætning og aktivitetsniveauer før og efter graviditet. Det antages også, at du havde en arbejdskraft og levering uden større komplikationer, hvilket ikke altid sker, og du har ikke at gøre med nogen form for løbende tilstand, såsom diastasis recti eller bækken sundhedsmæssige problemer.
“de fleste kvinder håber, at de faktisk vender tilbage til deres tidligere selv,” siger yoga-og pilates-lærer Lauren Ohayon, der også har specialiseret sig i postnatal fitness. “Der er ikke noget galt med det, men jeg ville ønske, at flere mødre ville fokusere på, hvordan deres kroppe fungerer (fungerer) hånd i hånd med, hvordan de ser ud (passer). Der er så meget fokus på fitness, men fitness og sundhed er ikke altid synonyme. Du kan være super fit, og din krop bryder stadig sammen med belastningen af graviditet, fødsel og moderskab.”
relateret: 7 træning, du kan gøre i løbet af Naptime
kilde: @kellyamcknight
personlig træner Candice Cunningham siger, at mange nye mødre bliver hyperfokuserede på deres mave og underkrop efter baby; de antager ofte, at enten amning hjælper med hurtigt at tabe pund, eller masser af træning vil føre til en fladere mave og passe tilbage i et yndlingspar jeans. Cunningham advarer imidlertid om, at denne tilgang faktisk kan føre til skuffelse, unødvendig stress og endda skade.
“mange kvinder er ikke klar over, at hormoner stadig kan hæves så meget som tre måneder efter fødslen, og det kan være en udfordring at finde den rigtige pasform, så at sige, med en fitnessrutine for at få hendes krop til at reagere ordentligt,” siger Cunningham. “Så mange kvinder løber tilbage til de crunches og planker, de lavede før baby, og er ikke klar over, at dette faktisk kan skade deres mave og kernemuskler endnu mere.”
Når man arbejder med postpartum-kroppe, læner Jamie Shifley, en registreret diætist ernæringsfysiolog med 15 års erfaring og en mor på fem, på fem faktorer: vægt før baby, vægtøgning under graviditet, fysisk aktivitet under graviditet, amning (eller ej) og moderens alder. For eksempel, fordi stofskiftet bremser med alderen, kan yngre mødre have lettere ved at tabe sig efter baby. Og selv om amning kan få nogle kvinder til at tabe en masse vægt hurtigt, kan det resultere i andre holder på ekstra vægt.
relateret: PSA – moderskab kan udløse uordnet spisning
“Hvis du har problemer med at tabe sig før graviditeten, kan du kæmpe mere for at tabe den vægt, du har fået under graviditeten,” tilføjer hun. “Nogle kvinder får meget lidt vægt, mens andre får meget. Naturligvis, jo mere vægt du får, jo længere tid vil det tage at tabe denne vægt. Men der er nogle kvinder, der taber vægten hurtigt. Normalt var disse kvinder temmelig tynde, før de blev gravide. Kvinder, der forblev aktive (inden for anbefalinger), har ofte lettere ved at hoppe tilbage efter at have fået babyen. Ved at forblive aktiv opretholder du styrke, fitness og fleksibilitet. Du vil sandsynligvis miste lidt med den anbefalede postpartum hvile, men det vil være meget lettere at genvinde disse tab, hvis du har taget seks uger i modsætning til 10 måneder.”
Betydning: skær dig selv lidt freaking slap, når det kommer til form og størrelse på din krop efter at have fået en baby. I stedet for at stresse over at komme tilbage i form, skal du give dig selv masser af nåde baseret på det faktum, at din krop bogstaveligt talt tilpasser sig en ny normal, hvilket vil tage tid.
helbredelses-og genoprettelsesprocessen varierer for hver krop.
der er et par vigtige måder, din krop ændrer postpartum på, siger Ohayon. For det første kan dit bækken være mere ustabilt og udsat for smerter og smerter. Sekund, skuldre bliver typisk mere afrundede fremad, på grund af at holde og pleje baby. Endelig har din kerne og bækkenbund begge brug for tid til at hvile og komme sig korrekt.
“Vi er allerede en fremadrettet kultur via smartphones, kørsel og siddende”, bemærker Stephanie Forster, mor til to og grundlægger af et San Francisco-baseret studie, der specialiserer sig i præ-og postnatal pilates. “Baby fodring (bryst eller flaske), forstørrede bryster, baby bedrift og baby iført alle intensivere denne hældning, og føre til strammere samlede muskulatur selv for dem, der er ganske fleksibel før graviditeten. Mangel på søvn og hydrering er også almindelig hos mødre efter fødslen plus en slags dysfunktion i bækkenbunden.”
som et resultat, at få din krop “tilbage” vil bestemt ikke ske natten over — det skal det heller ikke, da din krop er lidt optaget af helbredelse og bedring generelt samt tilpasning til nye fysiske krav. “Det tog ni måneder for dig at gøre din krop klar til babyen,” siger Cunningham. “Det kommer til at tage tid at få det tilbage, så vær tålmodig.”
du indser, at kvinder og mødre konstant oversvømmes med urealistiske kulturelle og sociale forventninger omkring kroppe.
hurtig sæbeboks øjeblik: den eneste grund til, at vi bekymrer os om, at vores krop er anderledes efter babyen, er fordi vi konsekvent får at vide, at vi skal bekymre os — trods alt, det formodede mål er at holde sig på linje med en enestående norm for at være så tynd og tonet som muligt og få moderskabet til at se let ud på alle fronter, især det fysiske. Og overalt nye mamas tur, de ser skildringer af andre kvinder ” gør det rigtigt.”
kilde: @themccanncaravan
“de fleste kvinder har kulturelt induceret urealistiske forventninger—dvs., billeder af Beyonc Karrus tre uger efter fødslen på den røde løber eller Kate Middleton uden for hospitalets trin i fuld make-up syv timer efter fødslen,” siger Forster. “Hun bør ikke skamme sig for sit udseende, hvilket i det væsentlige er hendes job, men det sætter baren virkelig højt. Sjældne er de sværere kampe, som Blake Lively eller Serena Vilhelms.”
magasiner, tv og sociale medier bidrager også, og det er nemt at føle, at du mangler, fejler eller ligefrem alene med hensyn til din postpartum krop. Det er, når du måske vil trykke på knappen Følg ikke længere, eller tag en pause fra at forbruge visse former for medier, der får dig til at sammenligne eller gætte dig selv.
du har en ny grund til at forblive stærk og sund.
Du ved, hvorfor jeg dyrkede en bedre følelse af påskønnelse for min postpartum krop? Jeg havde langt mindre tid til at dvæle ved det, og til sidst, fretting over, hvad min krop gjorde eller ikke lignede blev . . . kedelig. Jeg ville kysse min babys lubne kinder, eller indhente meget tiltrængt søvn, eller tag et glas vin med min mand-ikke stirre på mig selv i spejlet og analysere hver rynke eller pund. Jeg ønskede at føle mig energisk og stærk, ikke opnå et tal på skalaen. Og jeg ville elske mig selv for at bringe et nyt liv i verden, for at gøre mit bedste som mor og kone og kvinde dag ind og dag ud.
” vær forsigtig med dig selv og din krop,” rådgiver Forster. “Det kulturelle pres for at hoppe tilbage med en hævn postpartum, som om du ikke bare voksede et friggin’ menneske, er utroligt stressfremkaldende på et tidspunkt, der allerede er medfødt stressende. Din postpartum krop vil altid være anderledes, men den forskel betyder ikke værre. Stol på din krop-ikke hader det.”
endelig bad jeg medlemmer af Everymom Tribe Facebook-samfundet om at dele, hvordan de sluttede fred med deres kroppe efter baby, og her er de råd, de delte:
” helt ærligt var det svært, når folk mindede mig om, hvor tynd jeg var før min graviditet, som om jeg ikke kendte mig selv. Det, der hjalp, var bare at ignorere disse kommentarer og fokusere på min baby, mens jeg også virkelig var fast besluttet på at gå i gymnastiksalen mindst en gang om ugen og træffe gode valg, når det kom til mad.”- Mayra C.
“efter at min datter blev født, mellem udmattelse, pleje, følelser og lære at være mor, vidste jeg, at jeg ikke snart kom tilbage til min træningsrutine. Men jeg ville i det mindste, hvis noget, give mig selv 10 minutter at strække. Vejret. At lukke øjnene og visualisere, hvor jeg er nu, og hvor jeg er i stand til at komme til.”- Alyssa P
” for mig har det været en kamp, men jeg lærer at elske mig selv gennem denne overgang, fordi jeg har en sund dreng, og det er det vigtigste. Det er anderledes for os alle. Jeg plejede at sammenligne mig konstant, men ikke alles krop reagerer det samme på graviditet eller postpartum hormoner.”- Michelle J.
“Jeg oprettede en postpartum garderobe og fyldte den med overgangsstykker i størrelser, jeg kan bære. Dette har hjulpet mig med at føle mig normal og mere behagelig nu i min hud. Jeg lider også af postpartum angst, og gruppeterapi har hjulpet mig enormt!”- Emily M.
“jeg bemærkede et stort skift i mit humør, da jeg begyndte at spise bedre. Jeg ville altid tage sig af mine egne måltider sidst, og alle andre i familien først. Da jeg endelig satte et bedre fokus på min egen ernæring (og hud), var jeg forbløffet over, hvor meget bedre jeg følte. Jeg vejer måske ikke det samme, men i det mindste tager jeg mig af mig selv, hvilket er en start.”- Michelle L.