Hvis du ikke er heldig nok til allerede at være medlem af EFM Health Clubs, kan det være overvældende at komme i gang på gymnastiksalen, især hvis dit motionscenter er stort.
der er mange forskellige typer maskiner at vælge imellem, for ikke at nævne vægtløftningsområdet og måske endda en pool. Så hvordan skal din ideelle gym træning starte?
medmindre du virkelig er ivrig efter at svømme, er der et simpelt svar på dette: vælg Altid romaskinen først.
hvordan roning hjælper dig med at tabe
en af de mest effektive måder at tabe sig på er at bruge en romaskine. For at maksimere fordelene bør du kombinere roning med en sund kost.
mange rodentusiaster bruger også et pulsprogram til at holde træningen på optimalt niveau og tabe sig hurtigt, men dette er valgfrit!
Sådan taber du med roning
Du kan undre dig over, hvordan roning hjælper dig med at tabe sig; med et regelmæssigt program og beslutsomhed kan du forbrænde fedt og reducere vægten på den sunde måde uden at skulle sulte dig selv skør!
Her er nogle tips til at hjælpe dig med at maksimere fordelene ved roning.
1. Sid taller
med en ordentlig kropsjustering er det muligt at fyre din kerne op og være i optimal form. Når du sidder så højt som du overhovedet kan og holder fra afrunding ryggen, vil du være optimalt placeret for roning handling.
det er vigtigt, at du løfter brystet, holder hagen op og ser fremad.
denne position vil holde dine luftveje åbne og gøre dine træningsprogrammer mere effektive samt træne vores kernemuskler, hvilket hjælper med kropsholdning i løbet af dagen.
2. Fokuser på benene
Kør dine ben ind i hælstøtten, når du laver slagene for at udvikle mere kraft i slagtilfælde. Mange mennesker begår fejlen ved at bruge den øverste halvdel af kroppen som hoveddriver, men bruger de kraftige benmuskler til god brug!
Dette vil også hjælpe dig med at forbrænde kalorier og give dig mere kraft til at fremskynde og dermed forbrænde mere fedt. 20 procent af din indsats skal komme fra armene, 30 procent fra ryg og malm og 50 procent fra benene.
3. Lav intervaller med strømslag
som en grundlæggende rutinevejledning, som skal variere for dig afhængigt af din nuværende konditionering, ville et eksempel på intervalltræning være ti strømslag med en hastighed på 24 slag i minuttet, derefter ved 26 rækker i minuttet og til sidst ved 28 pr.minut. Derefter cruise i 15 sekunder og gentag.
denne gradvise stigning i intensitet efterfulgt af en kort hvilepause er en fantastisk måde at bryde din rutine på, men det er også godt til at forbrænde maksimale kalorier.
4. Arbejd en stigebor
som en guide til, hvordan dette ville fungere, start din session med en lavere hastighed på cirka 22 slag i minuttet, og øg den derefter et slag hvert 30.sekund, indtil du roer med 30 slag i minuttet.
dette er designet til at øge din roehastighed gradvist, mens du øger forbrændte kalorier. Denne øvelse vil flytte dig fra aerob til et anaerobt område. Vend denne øvelse, indtil du når den hastighed, du startede med.
Hvis du starter på et lavere niveau af fitness, kan du ændre tidspunktet for stigning til 15 sekunder eller starte med 18 slag i minuttet og gå op til 26. Gør hvad der virker for dig!
5. Gør udholdenhedstræning
det er afgørende, at du tilføjer langsomme og stabile udholdenhedsøvelser til din rutine. Dette supercharges forbrænding af kalorier. At skubbe dit hjerte i en bestemt periode kan hjælpe med at forbrænde fedt hurtigere.26 slag i minuttet i ca. otte minutter i konstant tempo. For at gøre det endnu bedre, top denne udholdenhedstræning med en stigebor.
6. Bland op daglig roning plan
et andet trick til at holde din krop på sin optimale fedtforbrænding tilstand er at holde det gætte. Har ikke et regelmæssigt sæt øvelser, fortsæt med at blande dem op.
nogle dage kan du have kortere træning med høj intensitet, mens du på andre dage kan inkludere lange udholdenhedssessioner.Roning er en effektiv måde at holde sig sund og tabe sig, da den effektivt kombinerer cardio-og styrketræning. Det gode ved roning er, at det ikke behøver at være længe for at være gavnligt.
fordele ved roning
hver træningsmaskine har sine egne unikke fordele, men romaskinen er den mest effektive for næsten alle, der ønsker at komme i form, især når de bruges med den rigtige teknik.
tro os ikke? Her er 5 grunde til at gå til roeren først:
1. Maksimer dit kalorieforbrændingspotentiale
hver øvelse hjælper dig med at forbrænde kalorier, men få er lige så effektive som en romaskine. Faktisk forbrænder konkurrencedygtige roere faktisk dobbelt så mange kalorier i en 2.000 meter øvelse, da en løber brænder på en 3.000 meter bane. Dette er utroligt potentiale og gør romaskinen din ultimative vægttab allieret.
2. Byg alle dine muskler
en af de store krav, som de fleste træningsmaskiner gør, men ikke rigtig følger op i, er en total kropsøvelse. Selvom det er rigtigt, at en elliptisk maskine, løbebånd eller motionscykel hjælper dig med at opbygge benmuskler og mavemuskler, er disse maskiner ikke ideelle til at opbygge overkropsstyrke, især armstyrke. Roning påvirker faktisk hver muskelgruppe, herunder dine biceps, triceps og nedre rygmuskler.
3. Beskyt dine led
den største ulempe ved træningsmaskiner som elliptiske maskiner eller løbebånd er potentialet for skade efter gentagen brug. Fordi en romaskine faktisk har du sidder ned en romaskine er langt venligere til dine led end selv de mest godt polstret løbebånd. Du er meget mindre tilbøjelige til at få en skade under en roning træning, og du vil have betydeligt mindre slid på dine led over tid.
4. Forbedre din balance
Roning virker på dine kernemuskler og nedre rygmuskler, som er nøglen til at opretholde din balance. Styrkelse af disse muskler vil også gøre det lettere at udføre en bredere vifte af bevægelser. Kombiner roning med noget yoga, og din fleksibilitet bliver hurtigt bedre, end den nogensinde har gjort.
5. Reducer stress
alle øvelser virker for at stimulere glædehormoner i hjernen og reducere stresshormonet, cortisol. På grund af sin lave effekt og enkle bevægelser er roing en af de mest afslappende øvelser, du kan gøre.
du arbejder dine muskler hårdt, men arbejder dit sind i en rolig tilstand af ro. Og når du først har fået fat i det, kan du tage den færdighed ud på en campingtur for at nyde en endnu mere afslappende rodoplevelse.
Roning er en af de mest effektive former for motion, du kan gøre. Selvom dette er alt, hvad du har tid til i gymnastiksalen, kan du stole på store forbedringer af dit helbred og styrke med regelmæssig roing.
sørg for, at det altid er dit første stop, og du vil høste fordelene.