vi bliver bedt om at tælle dem, skære ned på at spise dem, og nogle gange har vi brug for flere af dem.
mens antallet af kalorier, som hver person kræver, varierer meget mellem individer, fremkommer 1200 ofte som antallet af kalorier, der kræves for at understøtte vægttab.
Hvad handler det om 1200 kalorier, der er så specielt, og skal vi alle spise 1200 kalorier om dagen?
Læs mere: 5 tegn på, at du muligvis skal spise mere
vil 1200 kalorier fungere for mig?
antallet af kalorier, vi har brug for, bestemmes stort set af stofskiftet. Dette er den mængde energi, kroppen har brug for til grundlæggende funktion — til vejrtrækning, tænkning, fordøjelse og næring af musklerne.
jo større mængden af muskelmasse nogen har, og jo større kroppen er, desto højere er antallet af kalorier, som personen vil kræve hver dag. Dette er grunden til, at mænd generelt har brug for flere kalorier end kvinder — de har en større krop og betydeligt mere muskelmasse.
Læs mere: En diætists bedste ingredienser til at lave måltider
antallet af kalorier, som hver person kræver, vil så i høj grad blive påvirket af, hvor meget aktivitet du gør. Jo mere aktivitet, jo større er antallet af kalorier, du skal bruge til at brænde musklerne.
hvis målet er vægttab, skal du spise færre kalorier end kroppen kræver. Hvis du spiser flere kalorier, end kroppen brænder af, vil du gå op i vægt over tid, da de overdrevne kalorier opbevares.
er 1200 kalorier om dagen sikker?
den gennemsnitlige kvinde vil kræve 1000-1200 hver dag bare for at fungere og holde metabolismen pumpende. Det er sandsynligt, at det er her den generelle anbefaling af 1200 kalorier kom fra, baseret på en antagelse om, at hvis den gennemsnitlige kvinde indtager 1500-1600 kalorier hver dag, reducerer den med 400-500 kalorier vil understøtte vægttab, mens den stadig giver nok kalorier til at understøtte stofskiftet.
mens på overfladen 1200 kalorier synes temmelig rimelig — især i forhold til den populære 500-800 kaloriefasteplaner får i øjeblikket meget opmærksomhed — kaloriebehov er ikke en model, der passer til alle.
i tilfælde af en lille kvinde, der er relativt inaktiv, vil 1200 kalorier sandsynligvis være nok. På den anden side, for en person, der er fit, magert og aktiv, og som har brug for mindst 1400-1500 kalorier hver dag, forbruge betydeligt mindre end dette vil sandsynligvis udløse ekstrem sult, træthed over tid og lang sigt en reduktion i stofskiftet, da kroppen nedbryder muskelmasse for at holde sig selv brændt.
Læs mere: Hvordan måltidstiming kan hjælpe dig med at tabe dig uden at spise mindre
den anden vigtige ting at huske, når vægttab er målet, er, at mens en 1200 kalorietilgang muligvis fungerer i starten, især for stillesiddende mennesker, når du taber dig, og de hormoner, der styrer fedt tab, begynder at arbejde mere effektivt, har du faktisk brug for flere kalorier for at fortsætte med at tabe sig. Kaloriebehov ændres, og forsøg på at holde sig til 1200 kalorier, fordi du synes, du burde, når du faktisk har brug for 1400-1500 kalorier, kan resultere i ekstreme trang og binge — spiseadfærd og oplevelser, der er ekstremt almindelige i sæsonbestemte diætere.
Sådan finder du dit magiske nummer
for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for, skal du starte med at vurdere, hvor mange du rutinemæssigt spiser enten via en online overvågningsapp som ‘My Fitness Pal’ eller ved at se en diætist. Her, hvis du rutinemæssigt indtager 1800-2000 kalorier, får du gode vægttabsresultater, hvis du reducerer dit kalorieindtag med cirka 500 hver dag eller reducerer til 1300-1500 kalorier.
på den anden side, hvis du kun bruger 1400-1500, kan det tyde på, at du vil se vægttabsresultat, hvis du reducerer dit indtag til 1200 i en kort periode, eller indtil vægttab stopper. Dette vil så foreslå, at du skal øge dit indtag igen med 200-300 for at opnå løbende vægttab.
Læs mere: Volumetrics diet: Programmet, der lover vægttab uden at gå sulten
på den anden side, hvis du kigger nærmere på dit kalorieindtag og indser, at du kun bruger 1200 kalorier eller mindre og ikke taber sig, er chancerne for, at du har brug for et par mere for at give din krop tilstrækkelig brændstof til den aktivitet, du laver.
prøv at øge kalorierne i dine første to måltider på dagen med 100-200 kalorier hver. Hvis du er på rette spor, vil du bemærke, at du føler dig sulten igen hver 2-3 timer og føler dig mere energisk og mindre træt.
kroppen har faktisk brug for et vist antal kalorier for at kunne metabolisere fedt effektivt. Du kan ikke blot reducere dit kalorieindtag længere og længere. Nøglen til succes er at identificere dit eget kalorie søde sted for de resultater, du leder efter, og 1200 kalorier er ikke rigtige for alle.forfatter Susie Burrell er en førende Australsk diætist og ernæringsekspert, grundlægger af Shape Me, og fremtrædende medietalsmand, med regelmæssige optrædener i både trykte og tv-medier, der kommenterer alle områder af kost, vægttab og ernæring.
Se galleri