i modsætning til hvad det måske føles som nogle gange, er der masser af følsomme, venlige mennesker i verden. Men hvis andres følelser føles så intense, at de er som dine egne, kan det virke lidt ud over bare at være medfølende. Hvis du spørger psykologer om empaths, Kan de tale om en øget følsomhed over for andres følelser som følge af neurale veje eller traumer; andre kan fremkalde psykiske folk og sindslæsere. Uanset hvad der kommer til dit sind på udtrykket, på udkig efter tegn på, at du måske er en empat, kan hjælpe dig med bedre at forstå din tendens til at sige “ja” til hver eneste anmodning om hjælp, du nogensinde har fået, eller at ligge vågen om natten vågen med angst fra en, du næppe kender.”at identificere sig som empat kan ses på et spektrum,” siger psykoterapeut Lillyana Morales, L. M. H. C. “For nogle mennesker kan dette se ud som at være tilpasset alle eller specifikke mennesker omkring dem, bemærke skift i energi eller adfærd, følsomhed over for stemmetoner eller endda påtage sig en anden persons følelser. For andre personer, der har været i miljøer, der var fyldt med reel eller opfattet trussel og traumer, kan dette faktisk være en beskyttende udvikling. I disse typer situationer kan det ikke have været farligt at være opmærksom på andres følelser, energi, tone eller ansigtsudtryk.”
at finde ud af, hvordan man navigerer i at være empat, kan være en vanskelig rejse — for eksempel, hvordan finder du din balance mellem medfølelse og grænser? – men Morales siger, at det første skridt til at finde ud af, hvordan man skal klare, er at anerkende empatiens rolle i dine daglige interaktioner. “Tag dig tid til at erkende, hvordan dit niveau af empati påvirker dit daglige liv og funktion,” rådgiver hun.
Du kan starte denne proces ved at genkende disse syv tegn på, at du kunne være en empat.
du oplever ekstreme følelser i visse miljøer
for nogle empatiske mennesker kan de blive uventet overvældede, når de er i bestemte indstillinger i forhold til jordiske begivenheder. For dem, der siger, at de bogstaveligt talt kan føle, hvad der sker i jorden i deres egne kroppe, kan begivenheder som sæsonændringer, miljøkatastrofer og at være omkring intense vartegn som vulkaner udløse meget ekstreme følelsesmæssige reaktioner. “Skab plads til at udforske, hvem og hvad der får dig til at føle dig overbelastet,” siger Morales, så du kan være forberedt, når du bliver overvældet af intense følelser som frygt, smertefulde ryster, humørsvingninger eller angst. Hvis du er en af de mennesker, der oplever disse typer store følelser med store jordmomenter, kan du godt have mere følsomhed end de fleste andre mennesker.
folk søger dig som fortrolige
Hvis folk, herunder fremmede, opsøge dig som en fortrolig i hvad der virker som en uforholdsmæssig stor mængde i forhold til dine venner og familie, du kan være mere empatisk end din gennemsnitlige person. Fordi empaths er meget intuitive, og absorbere let andres følelser, de søges ofte som fortrolige, hvilket også kan gøre dem udsat for at blive udnyttet af folk, der måske ikke respekterer grænser.”at undersøge, om der er visse mennesker, du føler dig mest forbundet med eller mere drænet af, og stille spørgsmålet om” hvorfor “vil øge din indsigt,” siger Morales. Denne proces er vigtig, uanset om du tænker på et 10-årigt venskab eller en en-nat bekendtskab, for hvis du er superfølsom over for andres følelser, skal du være ekstra beskyttende over for dine grænser-selv og især når andre mennesker synes at læne sig mere på dig end normalt.
du har brug for en masse tid alene
Hvis du er nogen hvem bruger så meget tid og følelsesmæssig energi nedsænket i andres følelser, du er sandsynligvis også en person, der har brug for meget alene tid. Dette skyldes, at empaths hurtigt kan blive overvældet af andres følelser og energier og derfor har brug for meget tid af sig selv til at genoplade. Helt sikkert, mange empaths er introverte.
Morales siger, at din egenomsorg plads kan se ud, hvad du føler, at du har brug for. “Genopladning af din energi og nulstilling kan se ud som at frakoble, engagere sig med mennesker, som du har identificeret, tager ikke meget af dine følelsesmæssige ressourcer, bruger tid alene, bruger tid i miljøer, der giver dig lettelse (hjem, natur, bestemt kvarter osv.), der tjekker ind med dig selv gennem meditation, kropsscanninger og endda journalføring.”Hvis desperat brug for disse ting regelmæssigt lyder som dig, kan” empath ” være et ord til at beskrive dig.
du bliver overvældet i intime forhold
Hvis du absorberer andres følelser eller konstant lytter til andres problemer, og du føler dig overvældet og udmattet, forstærkes dette sandsynligvis i intime forhold, som involverer større grader af sårbarhed og potentiel codependency. Bare fordi du er intim med nogen, betyder det ikke, at du ikke har brug for solide grænser, siger Morales. “At bemærke og anerkende dine personlige begrænsninger for, hvornår din øgede empati har negative virkninger, er nøglen til at bevare din mentale velvære,” siger Morales. Hvis det er særligt svært for dig, så gættede du det — du kan være stærk med kraften (erm… empati).
du føler dig drænet i store Skarer
store skarer er ofte overvældende for empaths, fordi der sker så meget, og det kan være svært at dechiffrere, hvad der er din energi versus hvad der er en andens energi. Det kan være helt udmattende at være omgivet af så mange mennesker og så mange høje følelser, og det er OK.
hvordan kan du vide, om din energidrænning i store skarer er et tegn på at være empat? Morales anbefaler at være opmærksom på din krop, ikke kun din hjerne. “Da sind og krop er så indbyrdes forbundne, kan du bemærke muskelspændinger, søvnforstyrrelse, træthed og hovedpine for at nævne nogle få almindelige røde flag,” fortæller hun Bustle. “Følelsesmæssig udbrændthed kan manifestere sig som irritabilitet, tristhed, angst eller en kombination.”Og den udbrændthed kan komme meget hurtigere, når du er i en stor gruppe følelsesfyldte mennesker.
du skal sove alene
ifølge psykiaterens hjemmeside og forfatter Judith Orloff, der fokuserer meget af sit arbejde på empater og meget følsomme mennesker, at sove i nærheden af et andet menneske kan føles næsten umuligt, hvis du er empat.
folk løber ofte gennem deres dage i deres sind og hjerter, når de begynder at falde i søvn, og hvis din partner eller partnere gør det, kan du føle det lige det samme som om nogen fortsatte med at blinke lysene til og fra. Disse følelser kan reflektere tilbage i dig, hvis du er særlig empatisk, siger Morales. “Spejling af en anden persons følelser eller blot at være opmærksom (hypervigilant) kan tilskynde til en følelse af sikkerhed eller føle sig mere i kontrol,” forklarer hun. Men når du forsøger at falde i søvn, kan den hypervigilance helt sikkert holde dig vågen.
du går ud af din måde at hjælpe folk
Ja, mange mennesker går ud af deres måde at hjælpe andre på — men Morales anbefaler at reflektere over, i hvilket omfang du hjælper fremmede eller beskadiger aspekter af dit eget liv for at hjælpe dem, der er tættest på dig. Hvis du bliver overvældet af skyld, når du skal sige “nej” til at hjælpe nogen, kan det være en empat bag det. “Hvis du føler dig skyldig, når du ikke tilbyder din tid, energi og empatiske natur til andre, kan det være virkelig svært at vælge dig selv,” siger Morales. “At være ærlig over for menneskerne i dit liv om, hvordan du har det, og hvad du har brug for, er et vigtigt skridt i at tage sig af dig.”
selvom du er empat, fortjener du at være opmærksom på dine grænser. Bare fordi du er følsom, betyder det ikke, at du skal lide. Du har lov til at sige nej til andre og sige ja til at passe på dig selv.
eksperter:
Lillyana Morales, L. M. H. C., psykoterapeut