fra Den jødiske schvitts til mesoamerikanske “huse af varme” har mennesker over hele verden længe forbundet en god sved med et bredt udvalg af sundhedsmæssige fordele. Og nogle af de nyeste undersøgelser synes at støtte disse ideer.
en langvarig undersøgelse af middelaldrende finske mænd fandt, at de, der tilbragte tid i en sauna 2-3 dage om ugen, havde et fald på 23% i deres risiko for en dødelig hjertesygdom eller episode. Fordelene ved hjertesundheden var endnu større for mænd, der svedte det oftere i en sauna.
“Sauna badning fører til en signifikant stigning i hjertefrekvens og reduktion i total vaskulær modstand, hvorved blodtrykket falder,” siger Dr. Ernst van der væg, kardiologichef ved Holland Leiden University Medical Center.
i en nylig redaktionel optræder i Holland Heart Journal, van der væg udstikker forskning til støtte for sauna badning som en sikker og salubrious vane for raske mennesker i alle aldre. Han siger også, at ekspertproblemer om sikkerheden ved saunabadning for dem med hjertesygdomme kan være overdrevne. “Døden i saunaen er en sjælden begivenhed, selv i Finland, hvor hyppigheden af saunabadning er høj,” skriver han.
alligevel har de store spørgsmål omkring saunabadets sikkerhed altid været centreret om beboerens (og hendes hjertes) evne til at modstå varmen. Traditionelle saunaer bruger enten træ eller elektricitet til at varme luften i et kammer til en temperatur på 185 grader, som mange mennesker finder uholdbare i mere end et par minutter.
infrarøde saunaer opvarmer derimod ikke luften omkring dig. Ved hjælp af elektromagnetisk stråling opvarmer infrarøde lamper din krop direkte. Det lyder måske freaky eller endda usikkert, men neonatale senge til nyfødte har længe brugt infrarøde varmeelementer for at sikre, at babyer holdes varme uden at blive kvalt.
“da infrarød varme trænger dybere ind end opvarmet luft, udvikler brugerne en mere kraftig sved ved en lavere temperatur, end de ville gøre i traditionelle saunaer,” siger Dr. Richard Beever, en klinisk assisterende professor i familiemedicin ved University of British Columbia.
selvom der ikke er masser af offentliggjort forskning, der specifikt ser på infrarøde saunaer, har Beever offentliggjort en gennemgang af alle de eksisterende undersøgelser, han kunne vise om emnet. Han siger, at der er beviser til støtte for brugen af infrarøde saunaer til højt blodtryk, kongestiv hjertesvigt og kronisk smerte.
folk, der tilbragte 15 minutter om dagen i to uger i en infrarød sauna, nød et betydeligt fald i blodtrykket sammenlignet med en kontrolgruppe, der bruger samme tid i et “rumtemperatur” rum, rapporterede en japansk undersøgelse. Mere forskning fundet tid brugt i en infrarød sauna kan hjælpe med at udjævne uregelmæssige hjerteslag, forbedre score på fysiske konditionstest og øge endotelfunktionen i hjertets kar.
Beevers gennemgang kiggede også på nogle af de andre påståede sundhedsmæssige fordele ved infrarøde saunaer—herunder smertebehandling. Blandt 46 kroniske smertepatienter nød de, der tilbragte tid hver dag i en sauna i fire uger, en forbedring af søvnkvaliteten på 54% og var 27% mere tilbøjelige til at vende tilbage til arbejde sammenlignet med en gruppe uden sauna.
Beever gør det klart, at alle disse rapporter var baseret på små grupper og kræver yderligere undersøgelse. Han fandt heller ingen stærke tegn på tabt vægt, forbedrede kolesterolscorer eller nogle af de andre fordele, der ofte er forbundet med saunabadning—infrarød eller på anden måde.
men han påpeger også, at der ikke opstod ulykker eller bivirkninger i nogen af de undersøgelser, han gennemgik. (For mænd, der håber at få børn, har det længe været et nej-nej at tilbringe tid i varme saunaer eller bade. Sund sæd og varme spiller ikke godt sammen. Beever siger, at infrarød varme kan skade sæd, ligesom andre former for varme, men på dette tidspunkt er der ingen data om disse risici.)
så hvad skal man tænke på infrarøde saunaer? De eksisterende beviser, selvom sparsomme, foreslår at bruge op til 15 minutter om dagen i en kunne gavne dit hjerte og lette symptomer forbundet med kronisk smerte. Og for nu synes der ikke at være nogen væsentlige sundhedsrisici.
spørg din læge først. Men hvis du spekulerer på, om en infrarød sauna er værd at prøve, tyder beviserne på, at du har lidt at tabe og muligvis noget at vinde ved at tjekke en ud.
Kontakt os på [email protected].