dette indhold blev opdateret for nøjagtighed og relevans den 26.November 2020
i tider med kaos hjælper det ofte med at trække vejret dybt. Hurtig og dyb vejrtrækning hjælper vores kroppe med at frigive mere kulsyre, hvilket får blodet til at blive mere alkalisk og bevare mere ilt.
en af vores foretrukne måder at støtte respiratorisk sundhed på er med antiinflammatoriske æteriske olier. De kan hjælpe dyb vejrtrækning og åndedrætssundhed på flere måder. Fra at åbne luftvejene til at berolige sindet, kan æteriske olier hjælpe dig med at finde din ånde og din indre ro.
i denne korte vejledning dækker vi de bedste æteriske olier til lunger og åndedrætsstøtte. Vi tilbyder også en kort primer om, hvordan man bruger aromaterapi til vejrtrækningsproblemer.
udånder
med en minty og citrusagtig aroma fremmer udånding et sundt åndedrætssystem, samtidig med at det muliggør ubesværet åndedræt. Ved at hjælpe med at rense og berolige luftvejene kan udånding have en beroligende effekt på krop og sind. Åndedrætsbesvær kan medføre betydelig stress. Tilføjelse af et par dråber udånding til din essentielle oliediffusor kan hjælpe med åndedrætsstøtte.
hver af dets ingredienser har en potentielt nyttig virkning på lungerne og luftvejene.
-
Eucalyptus – Eucalyptus er rig på en forbindelse kaldet 1,8-cineol, der kan fjerne respiratorisk inflammation. Mindre luftvejsinflammation betyder mindre overbelastning og tæthed og mere åbne luftveje. Der er ikke underligt, hvorfor eukalyptus er et så populært tilsætningsstof til brystgummi, hostedråber og andre kolde midler.Lemon-en af de mest alsidige olier, citron æterisk olie er fantastisk til alt fra rengøring til bekæmpelse af ujævn hud tone og kolde symptomer. Citronolie er en ekspektorant-det kan tynde slim i luftvejene.
-
Tea Tree – antiviralt, antibakterielt og antifungalt, Tea Tree er en af vores æteriske olier til kold og flu sæson. Denne olie kan hjælpe overbelastning ved roden.
-
pebermynte – Menthol er en anden antiinflammatorisk forbindelse. Det er især effektivt til at rydde næsestop, hvilket kan hjælpe dig med at indånde mere ilt. Derudover er pebermynte kendt for sine forfriskende og afkølende egenskaber.
-
Ravensara – denne unikke olie er hentet fra en busk i Madagaskar, hvor den bruges til at hjælpe med at hjælpe lidelser af enhver art.
udånder kombinerer disse æteriske olier i unikke proportioner for at skabe en lys, men afslappende aroma, der gør den til en af de bedste æteriske olier til at hjælpe med at trække vejret.
dyb indånding
fyldt med eukalyptus og te træ, dyb indånding hjælper med at lindre sæsonbestemte allergier for bedre indånding. Denne diffusorblanding kan hjælpe med at rydde næsepassager og give åndedrætsaflastning i de tider, du har mest brug for det. Minty og forfriskende, denne urteagtige blanding kan også hjælpe med at åbne dine luftveje og lindre betændelse, så du føler dig mere tryg.
dyb indånding er en forfriskende kombination af,,, Ravintsara olie,, kardemomme olie, laurbærblade olie og Vetiver olie.
ud over nogle af de naturlige æteriske olier, der findes i udånder, stammer denne blanding yderligere styrke fra et par andre kraftfulde botaniske stoffer.
-
laurbærblad – højt i eucalyptol, laurbærblad, hjælper med at åbne enhver tæthed i brystet og bekæmpe symptomer på allergi. Det er kendt for at hjælpe med at bryde op overbelastning og dens grønne, jordiske aroma bringer en ekstra note af jordforbindelse til denne olie buket.
-
kardemomme – sød og krydret, kardemomme kan se ud som en overraskende tilføjelse til denne liste over æteriske olier til lunger.
det er dog meget udbredt i sydøstasiatisk folkemedicin for at hjælpe astma. Forskere, der undersøgte videnskaben bag denne praksis, fandt ud af, at kardemomme kan hjælpe med at slappe af musklerne i lungerne og øge luftstrømmen i processen.
takket være dens egenskaber og opvarmningsaroma er det en af de mere unikke æteriske olier til lungesundhed.
Træk vejret lettere
en af vores mest populære synergiblandinger, Breathe lettere har en køle-og opvarmningseffekt, der kan hjælpe med at fjerne overbelastning. Det er en af vores foretrukne æteriske olier til at trække vejret bedre.Træk vejret lettere synergy blend kombinerer eukalyptus, citron, Marokkansk rosmarin og pebermynte æterisk olie.Marokkansk rosmarin kombineres med andre antiinflammatoriske olier i denne energigivende blanding. Også rig på 1,8-cineole, Rosemary understøtter Eucalyptus’ lunge-clearing effekter samtidig bringe unikke urteagtige noter.
respiratorisk lethed
respiratorisk lethed har en klar og forfriskende aroma, der kan slappe af lungespasmer og forsigtigt frigive uaktuel luft fra lungerne.
den indeholder rosmarin, kardemomme, enebær og Isop.
mindre afhængig af eukalyptus og citron end vores andre blandinger, denne olie har unikke kvaliteter til at understøtte lungesundhed. Antifungal og Antioksidant enebær kombineres med overbelastningsbekæmpende Isop for en dybt afslappende æterisk olieblanding, der kan hjælpe, hvis stress og spænding bidrager til en følelse af tæthed og begrænset ånde.
Træk vejret ind
mens eukalyptus og rosmarin er fremragende valg for voksne, er ingredienser, der er meget rige på 1,8-cineole, ikke den bedste æteriske olie, der hjælper børn med at få vejret. Det er derfor, vi har formuleret vores OK for Kids linje af kid safe æteriske olier.
sikker for børn to år og ældre, Træk vejret ind, Træk vejret ud har en aroma, der minder om det store udendørs, men alligevel blid nok til at blive brugt hele dagen.
det omfatter:
-
Silver Fir
-
Lavender
-
Lemon
-
Frankincense
-
Sweet Marjoram
-
Lime
-
Roman Chamomile
-
Vetiver
-
Damiana
-
Ginger
-
Spearmint
-
Vanilla
olier som sølvgran, lavendel og ingefær er stærkt antiinflammatoriske i sig selv. Kombineret med beroligende Spearmint, romersk kamille og vanilje hjælper denne breathe-blanding med at fjerne enhver nervøsitet, der kan bidrage til begrænset vejrtrækning.
æteriske olier & åndedræt
klar til at lære at bruge æteriske olier til at forbedre respiratorisk sundhed?
overvej:
-
diffunderer din enkelt olie eller åndedrætsblanding efter eget valg i dit hjem
-
brug af æteriske olier til at påføre det på din hals og hals
- brug af en aromaterapiinhalator til at indånde aromaen på farten
hvad er åndedræt?
åndedræt, også kaldet fokuseret eller klar vejrtrækning, har for nylig fået national opmærksomhed. Det er bevist at gavne deltagernes generelle mentale og fysiske sundhed.
-
når det praktiseres regelmæssigt, kan åndedræt ændre kroppens stressresponser. I stedet for at gå i “kamp eller flugt”-tilstand under angstproducerende begivenheder, kan du lære at forblive rolig og i kontrol ved at øve åndedræt.
-
mange læger anbefaler åndedræt som et naturligt middel til dem, der lider af kronisk stress, hvilket ofte fremskynder hjertefrekvensen og inducerer hurtig vejrtrækning. Dyb vejrtrækning sender en besked til hjernen for at roe sig ned, et værktøj, som du kan bruge i næsten enhver situation.
selvom der er forskellige teknikker og typer åndedræt, gælder udtrykket generelt for enhver terapi, der bruger vejrtrækning som et redskab til at forbedre mental, fysisk eller åndelig sundhed. Her er et par eksempler:
-
abdominal eller mave vejrtrækning er virkningen af at indånde gennem din næse, når din nedre mave stiger. Denne praksis sikrer, at selv den laveste del af dine lunger får ordentlig ilt.
-
kontinuerlig cirkulær vejrtrækning er, når du indånder og udånder uden at holde vejret på noget tidspunkt.
-
spredning af æterisk olie og opmærksomhed på din ånde kan også betragtes som en form for åndedræt.
andre åndedrætsintegrationer inkluderer visualisering, meditation og progressiv muskelafslapning. Nu hvor du ved mere om , uanset hvilken du vælger, kan en ren være en nyttig allieret i at fokusere dit sind og åbne dine luftveje.
kilder:
- Juergens, U. R. ” anti-inflammatoriske egenskaber af monoterpen 1.8-cineol: current evidence for co-medication in inflammatory airway diseases.” Drug Res (Stuttg) 64.12 (2014): 638-646. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24831245/
- Sheppard, E.P and E.M. Boyd. “Lemon oil as an expectorant inhalant.” Pharmacological Research Communications. 2.1 (1970): 1-16. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031698970800273.
- Carson, Christine, K. A. Hammer, and T. V. Riley. “Melaleuca alternifolia (Tea Tree) Oil: a Review of Antimicrobial and Other Medicinal Properties.” Clinical Microbiology Reviews 19.1 (2006): 50-62. https://cmr.asm.org/content/19/1/50.short#sec-17
- Eccles, R. et al. “Virkningerne af oral administration af (—)‐menthol på nasal modstand mod luftstrøm og nasal fornemmelse af luftstrøm hos personer, der lider af nasal overbelastning forbundet med forkølelse.”Journal of Pharmacy and Pharmacology 42(1990): 652-654. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-7158.1990.tb06625.x
- Gilani, Anvarul et al. “Farmakologisk grundlag for medicinsk brug af kardemomme i astma.”Bangladesh Journal of Pharmacology 6.1 (2001). http://www.bdpsjournal.org/index.php/bjp/article/view/170