frakturer sker, og de sker ofte. Hvert år vil omkring 6 millioner mennesker bryde en knogle i USA. Uanset om en mindre brud, som en hårlinjebrud eller en større brud, kan opsvinget være kedeligt. Det kan tage uger – endda måneder-at heles fuldt ud. Så overvældende som det kan være, er der noget, du kan gøre for at gøre dit opsving lettere og hurtigere. Følg en sund, helbredende kost. Ernæring er en nødvendig del af genopretningen, som ikke kan og ikke bør overses.
når vi siger kost, mener vi ikke, at du nødvendigvis skal forsøge at tabe sig under genopretning. Med kost mener vi en ernæringsplan, der specifikt retter sig mod dit behov under genopretning. En ordentlig kost, der understøtter knogleheling, vil sandsynligvis indebære at tilføje nogle nye ting til din kost og endda tage nogle ting væk.
Calcium
selv små børn forstår kalciums integrerende rolle i knoglesundhed. Det holder ikke kun vores knogler stærke, men det hjælper dem med at genopbygge, når de er blevet brudt. Calcium er en af de vigtigste mineraler i knogler. For at vores knogler skal heles, har vi brug for en rigelig forsyning med calcium. Der er tre faser af frakturheling: inflammatorisk, reparativ og remodeling. Under reparative og remodeling faser, vores krop trækker calcium fra vores knogle reserver og derefter fra vores kost. Derfor skal vores kostvaner være calciumrige.
de gennemsnitlige voksne behov er 1.000 mg/dag calcium. Store kilder til calcium inkluderer:
- mælk
- ost
- yoghurt
- Cottage cheese
- soy
- broccoli
- befæstede produkter som juice eller korn
shop Forte frakturtilskud
protein
at få nok protein vil være afgørende for succesen med dit opsving. Protein udgør omkring halvdelen af vores knoglestruktur. Når du oplever en brud, har du brug for aminosyrer for at genopbygge knogler. Aminosyrer betragtes som byggestenene i protein, og de er nødvendige for knogleheling. Eksempler på aminosyrer, der er vigtige for vores knogler, inkluderer lysin, arginin, glutamin og cystein. Protein hjælper din krop absorbere calcium og også hjælpemidler i væv reparation. Med tilstrækkeligt protein kan du fremskynde din brudgendannelse.
Du kan få protein fra mange kilder, herunder:
- kød
- nødder
- bønner
- ost
- yoghurt
- fisk
- bagt kartoffel
- soja
vitamin D
dit blod bruger D-vitamin til at absorbere og korrekt bruge calcium. Lave D-vitaminniveauer hæmmer knogleheling og bremser din bedring. På den anden side kan tilstrækkelige niveauer fremskynde og styrke helingen.
den bedste måde at få D-vitamin på er fra solen. Vores hud absorberer D-vitamin fra sollys. At bruge 10-15 minutter udenfor hver dag kan give dig det D-vitamin, du har brug for. Der er dog forhindringer, der forhindrer os i at få sollys. Afhængigt af hvor vi bor og afhængigt af sæsonen, er sollys muligvis ikke tilgængeligt hver dag. Der er ikke mange naturlige fødekilder, men her er et par muligheder:
- æggeblommer
- fed fisk
- berigede fødevarer inklusive juice, ost og andre mejeriprodukter
D-vitamintilskud er også almindelige, da det at få nok D-vitamin kan være vanskeligt at.
C-Vitamin
dette vitamin spiller flere roller i knoglereparation og helbredelse. C—Vitamin er et antioksidant-antioksidanter hjælper med at reparere skader forårsaget af frie radikaler. Når væv er beskadiget, frigiver det frie radikaler. Disse frie radikaler fortsætter med at forårsage skade, medmindre de stoppes af antioksidanter. C-Vitamin er et af de mest kraftfulde antioksidanter og afgørende for reparation af væv og andre skader forårsaget under en brud.
C-Vitamin hjælper også med at danne kollagen, et kritisk protein, der findes i knogler. En C-vitaminmangel under brudheling kan forårsage svagt kollagen. For et stærkt opsving har du brug for masser af vitamin C.
heldigvis er C-vitamin let tilgængeligt i fødekilder som:
- Appelsiner
- bær
- tomater
- peberfrugter
- bladgrøntsager som spinat
- broccoli
- søde kartofler
jern
jernmangel er aldrig en god ting. Men du vil især ikke opleve det, mens du kommer dig efter en brud. Jernmangel kan forårsage anæmi, hvilket gør dig ekstremt træt. Anæmi kan bremse dit opsving betydeligt. Ligesom C-vitamin hjælper jern også din krop med at opbygge kollagen.
kilder til jern i vores kostvaner omfatter:
- kylling
- Tyrkiet
- rødt kød
- fuldkornsbrød
- æg
- bladgrøntsager
når kosttilskud kan hjælpe
når det er godkendt af din læge, kan kosttilskud hjælpe med at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller under din bedring. Selvom fokus på fødevarer i din kost er det bedste sted at starte, er der et par ting at overveje.
efter en skade eller under enhver form for genopretning er appetitløshed almindeligt. Du kan finde din appetit nedsat, hvis du passer ind i nogen af disse scenarier:
du er på medicin. For at hjælpe med at håndtere smerte kan din læge beskrive en smertestillende medicin. Nogle medikamenter kan nedsætte din appetit, hvilket gør det vanskeligt at spise de ernæringsmæssige måltider, din krop kræver.
din brud kræver operation. Efter operationen oplever mange patienter appetitløshed. Din krop har været igennem meget, og at spise et godt måltid lyder måske ikke godt i et par dage. Det bedste du kan gøre er at være ernæringsmæssigt forberedt før operationen. Frakturer er imidlertid uventede, og kirurgi kan være uplanlagt.
Du er af ældre alder. Når vi bliver ældre, ændres vores appetit. Appetitløshed er almindeligt i vores ældre år på grund af mange ting, herunder faktorer som kronisk sygdom, medicin og naturlige biologiske ændringer. Når vi bliver ældre, er vi også mere tilbøjelige til at glide og falde, hvilket resulterer i brud.
da ernæring er så afgørende for helbredelse, kan kosttilskud hjælpe med at give den ernæring, når din appetit er lav.